Exercice fessier le plus efficace ?

Quel est le meilleur exercice pour le fessier en musculation ?

L’exercice fessier le plus efficace est le relevé de bassin, aussi appelé Hip Thrust en anglais.

Le relevé de bassin est d’ailleurs plus efficace que le soulevé de terre ou le squat pour recruter les fessiers.

Grâce au mouvement du bassin, cet exercice permet de travailler les fessiers avec une amplitude de mouvement complète ce qui favorise la prise de muscle comme nous l’avions vu dans une précédente vidéo.

Le relevé de bassin a l’avantage de pouvoir être réalisé n’importe où et n’importe quand. En effet, tu peux faire un relevé de bassin avec une barre olympique, aux haltères, aux élastiques ou même au poids du corps (je t’invite à lire cet article : Exercices jambes maison, comment faire sans matériel ? pour muscler tes jambes à la maison sans matériel).

Alors madame mais aussi monsieur, si tu veux prendre des fesses, il est temps d’incorporer le relevé de bassin dans ton programme d’entraînement !

🔎 Références Scientifiques

🔗 [1] Barbell Hip Thrust, Muscular Activation and Performance: A Systematic Review
🔗 [2] Electromyographic Comparison of Barbell Deadlift, Hex Bar Deadlift, and Hip Thrust Exercises: A Cross-Over Study

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