Pompe pour pectoraux : bras serrés ou écartés ?

Pompe pour pectoraux : bras serrés ou écartés ?

On t’a peut être déjà dit que les meilleures pompes pour muscler les pectoraux étaient en écartant tes bras au maximum. 💪🏻

Et bien non !

Les pompes mains serrées (écartement de 50% voire 100% = largeur de tes épaules) sont beaucoup plus efficaces pour recruter les pecs. C’est le cas également si tu cherches à prendre de la force musculaire.

Bien évidemment, il est toujours intéressant de varier la position des mains pour travailler tes pectroaux sous tous les angles. Mais si tu veux recruter au maximum les pectoraux, les pompes bras serrés sont les meilleures pompes pour les travailler.

Alors, la prochaine fois que tu vas faire une séance de pectoraux en faisant des pompes, n’hésite pas à garder les bras plutôt serrés, afin d’optimiser au maximum ta prise de muscles.

🔎 Références Scientifiques

🔗 [1] Effect of the push-up exercise at different palmar width on muscle activities
🔗 [2] Comparison of muscle activation using various hand positions during the push-up exercise

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