Pompes pecs : bras serrés ou écartés ?

On t’a peut être déjà dit que les meilleures pompes pour muscler les pectoraux étaient en écartant tes bras au maximum. 💪🏻

Et bien non !

Les pompes mains serrées (écartement de 50% voire 100% = largeur de tes épaules) sont beaucoup plus efficaces pour recruter les pecs.

C’est le cas également si tu cherches à prendre de la force musculaire.

Alors, la prochaine fois que tu vas faire une séance de pectoraux en faisant des pompes, n’hésite pas à garder les bras plutôt serrés, afin d’optimiser au maximum ta prise de muscles.

🔎 Référence Scientifique

🔗 [1] Effect of the push-up exercise at different palmar width on muscle activities
🔗 [2] Comparison of muscle activation using various hand positions during the push-up exercise

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