Squat ou squat bulgare ?

Squat ou squat bulgare ?

Tu connais certainement ces deux exercices mythiques de musculation pour muscler les jambes dans leur ensemble. 🦵

Mais quelle est la différence entre ces deux exercices polyarticulaires ?

Et bien ils activent tout simplement des muscles différents.

► La version classique du squat a plutôt tendance à recruter les quadriceps = muscles avant de la jambe.
► Le squat bulgare cible plus les ischio-jambiers et les fessiers = l’arrière de la cuisse.

Même si ces deux exercices vont globalement travailler les mêmes muscles, il peut être judicieux de les associer dans une même séance de jambe pour recruter de manière efficace les quadriceps et les ischio-jambiers pendant ton entraînement.

Au final, le squat classique et le squat bulgare sont complémentaires !

🔎 Références scientifiques

🔗 [1] Muscle activation and strength in squat and Bulgarian squat on stable and unstable surface
🔗 [2] Comparison of lower extremity EMG between the 2-leg squat and modified single-leg squat in female athletes

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