Dos en V : tirage vertical prise serrée ou écartée ?

On t’a peut être déjà dit que pour avoir un dos en V lors d’un tirage vertical, il fallait que tu écartes tes mains au maximum !

Et bien non ! L’activation musculaire du grand dorsal reste la même, peu importe la largeur de ta prise. Ce qui compte le plus, c’est de choisir une prise supination plutôt qu’une prise pronation.

En effet, la prise supination recrute beaucoup plus le grand dorsal qu’une prise pronation.

La prochaine fois que tu fais un tirage vertical, si quelqu’un te dit d’écarter tes mains au maximum, ne l’écoute pas et choisis la position des mains qui te convient le mieux.

🔎 Références Scientifiques

🔗 [1] Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down
🔗 [2] Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down

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