Comment baisser son rythme cardiaque ?

Comment baisser son rythme cardiaque après une séance de musculation ou de sport ?

Comment baisser son rythme cardiaque ? ► https://papamuscle.fr/recuperation-bien-etre/baisser-rythme-cardiaque/ Tu viens de terminer ta séance de musculation (ou de sport) et ton coeur bat à toute allure ? 💨 Pas de souci, on va régler ça en 2 secondes. Assis toi dans un endroit plutôt calme et travaille ta respiration. 👃 Il existe pleins de techniques différentes mais personnellement j’utilise le ratio 4/4/5 : 1️⃣ Tu inspires pendant 4 secondes. 2️⃣ Tu bloques ta respiration pendant 4 secondes. 3️⃣ Tu expires pendant 5 secondes avant de repartir sur un cycle. Je fais en général 5 à 10 séries suivant mon état du moment. Grâce à cette technique, tu ralentis rapidement ton rythme cardiaque et tu reprends le contrôle de ton corps. 🔎 Références Scientifiques : 🔗 Effects of slow breathing exercise on cardiovascular functions, pulmonary functions & galvanic skin resistance in healthy human volunteers – a pilot study https://juniperpublishers.com/jpfmts/pdf/JPFMTS.MS.ID.555669.pdf 🔗 Effect of short-term practice of pranayamic breathing exercises on cognition, anxiety, general well being and heart rate variability https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24968492/ ► Pour plus de conseils et un programme de musculation gratuit : https://papamuscle.fr/ ► Suis-moi sur Tik Tok : https://www.tiktok.com/@papa_muscle_officiel ► Instagram : https://www.instagram.com/papamuscle_fr/ #shorts #musculationfrance #conseilmuscu #conseilmusculation #conseilfitness #conseilworkout #fitnesstips #fitnesstip #workouttips #musculation #papamuscle #respiration

Tu viens de terminer ta séance de musculation ou de sport et ton coeur bat à toute allure. Tu veux donc savoir comment faire baisser ton rythme cardiaque rapidement ?

Ça tombe bien. J’ai une technique naturelle, simple et rapide que tu peux faire pour y parvenir !

Comment faire baisser son rythme cardiaque rapidement après une séance de sport ?

Pour faire baisser ta fréquence cardiaque de manière rapide et naturelle, il suffit de travailler ta respiration. C’est simple, rapide et efficace !

Tout d’abord, trouve un endroit au calme et si possible assis-toi. Une fois tranquille, tu vas inspirer pendant plusieurs secondes puis retenir ta respiration avant d’expirer.

Quelle fréquence cardiaque pour avoir la santé ?

Cet article pourrait t’intéresser

Quelle fréquence cardiaque pour avoir la santé ?

Méthode pour ralentir son rythme cardiaque

Il existe pleins de techniques différentes, mais personnellement j’utilise le ratio 4-4-5 :
1️⃣ Inspiration pendant 4 secondes.
2️⃣ Retenu de la respiration pendant 4 secondes.
3️⃣ Expiration pendant 5 secondes.

Je fais en général 5 à 10 séries suivant mon état du moment.

Grâce à cette technique, tu fais baisser rapidement ton rythme cardiaque et tu reprends le contrôle de ton corps.

Bien évidemment, tu peux adapter cette technique à tes besoins en changeant le ratio par exemple. Le plus important reste d’avoir 3 temps : inspirer | retenir ta respiration | expirer. Tu peux répéter ce schéma autant de fois que nécessaire.

Conclusion

Les techniques de respiration sont très efficaces pour faire baisser le rythme cardiaque rapidement et de manière naturelle. Ils existent différents tempo, donc choisis celui qui te convient le mieux. Ces techniques permettent également de reprendre le contrôle de son corps, ce qui reste très appréciable.

baisser rythme cardiaque

A propos

Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.

S’abonner
Notification pour
guest

0 Commentaires
Commentaires en ligne
Afficher tous les commentaires