3️⃣ conseils pour bien dormir la nuit, selon la science

💤 Bien dormir, c’est la clé de voûte pour une santé au top. Et pour avoir des résultats en musculation, un sommeil de qualité est obligatoire, que ce soit pour perdre du poids ou gagner du muscle. Mais comment bien dormir la nuit ? Dans cet article, je te donne 3️⃣ conseils pour mieux dormir, prouvés par la science.

Conseil n°1 : Plonger ta chambre dans l’obscurité totale

Comment mieux dormir la nuit ? Conseil n°1 : obscurité totale

Mon conseil n°1 pour mieux dormir est de dormir dans le noir complet. Pourquoi ? ◼️ L’endormissement est lié à une hormone, la mélatonine. Cette dernière régule ton rythme circadien. Quand l’obscurité commence à tomber, ton organisme sécrète de la mélatonine pour dire à ton corps que c’est bientôt l’heure de dormir. 💤 Inversement au matin, la lumière arrête progressivement la sécrétion de mélatonine pour signaler à ton corps que c’est l’heure de te réveiller. Tu l’auras compris, si dans ta chambre tu as un peu de lumière pour t’endormir, ton corps sécrète moins de mélatonine et tu auras plus de difficulté à t’endormir. 🔎 Référence Scientifique : 🔗 The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/ #shorts #musculation #musculationfrance #fitnesstip #fitnesstips #workouttips #workouttip #conseilmusculation #conseilmuscu #papamuscle #dormir #sommeil #sommeilréparateur #sommeilprofond #melatonin

Mon conseil n°1 pour bien dormir est de dormir dans le noir complet. ⬛

Pourquoi ?

L’endormissement est lié à une hormone, la mélatonine. Cette dernière régule ton rythme circadien. [1]

Quand l’obscurité commence à tomber, ton organisme sécrète de la mélatonine pour dire à ton corps que c’est bientôt l’heure de dormir.

Inversement au matin, la lumière arrête progressivement la sécrétion de mélatonine pour signaler à ton corps que c’est l’heure de te réveiller.

Tu l’auras compris, si dans ta chambre tu as un peu de lumière pour t’endormir, ton corps sécrète moins de mélatonine et tu as plus de difficulté à t’endormir.

Conseil n°2 : Dormir dans une pièce fraîche

Comment mieux dormir la nuit ? Conseil n°2 : dormir au frais

Dormir dans une pièce fraîche 💤 Pendant les fortes chaleurs, nous avons tous du mal à dormir. La raison ? La température de notre corps diminue environ 2 heures avant d’aller nous coucher. Puis, pendant toute la nuit, cette température corporelle continue de baisser avant de remonter au moment du lever. 🌅 Une trop grande chaleur peut donc empêcher cette thermorégulation d’où la difficulté de t’endormir (sans parler de la qualité du sommeil qui est également impactée). Mais sache qu’une chambre trop froide peut également t’empêcher de bien dormir. La température idéale se situe autour de 19 degrés celsius. 🌡️ Alors pour mieux dormir la nuit, n’hésite pas à rafraîchir ta chambre, mais pas trop non plus ! #musculationfrance #fitnesstip #fitnesstips #workouttips #workouttip #conseilmusculation #conseilmuscu #papamuscle #dormir #dormirrapidement #sommeil #sommeilprofond #sommeilréparateur 🔎 Références Scientifiques : 🔗 The Best Temperature for Sleep https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep 🔗 Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/ ► Pour plus de conseils et un programme de musculation gratuit : https://papamuscle.fr/ ► Suis-moi sur Tik Tok : https://www.tiktok.com/@papa_muscle_officiel ► Instagram : https://www.instagram.com/papamuscle_fr/

Mon conseil n°2 pour bien dormir la nuit est de dormir au frais. 💤

Pendant les fortes chaleurs, nous avons tous du mal à dormir.

La raison ?

La température de notre corps diminue environ 2 heures avant d’aller nous coucher. Puis, pendant toute la nuit, cette température corporelle continue de baisser avant de remonter au moment du lever. 🌅

Une trop grande chaleur peut donc empêcher cette thermorégulation d’où la difficulté de t’endormir (sans parler de la qualité du sommeil qui est également impactée). [2]

Mais sache qu’une chambre trop froide peut également t’empêcher de bien dormir. La température idéale se situe autour de 19 degrés celsius. [3] 🌡️

Alors pour mieux la nuit, n’hésite pas à rafraîchir ta chambre, mais pas trop non plus !

Conseil n°3 : Éviter de boire trop de café

Comment mieux dormir ? Conseil n°3 : éviter de boire trop de café

Qui n’a pas entendu que boire du café empêchait de dormir ? Il s’agit bien d’une réalité. ☕ En effet, boire trop de café (plus de 400mg par jour soit 3 ou 4 tasses de café) peut avoir un impact sur ton sommeil. C’est également le cas si tu bois du café tard dans la journée. La consommation raisonnée de café a de nombreux bienfaits pour la santé. Alors pour mieux dormir la nuit, il vaut mieux éviter de consommer de la caféine pendant au moins 6 heures avant d’aller te coucher. 🔎 Références Scientifiques : 🔗 Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ 🔗 Effects of caffeine on sleep quality and daytime functioning https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246/

Qui n’a pas entendu dire que boire du café empêchait de dormir ? Il s’agit bien d’une réalité. ☕

En effet, boire trop de café (plus de 400mg par jour soit 3 ou 4 tasses de café) peut avoir un impact sur ton sommeil. C’est également le cas si tu bois du café tard dans la journée.

Alors bien sûr, la consommation raisonnée de café a de nombreux bienfaits pour la santé.

Mais pour bien dormir la nuit, il vaut mieux éviter de consommer de la caféine pendant au moins 6 heures avant d’aller te coucher.

Conclusion

Bien dormir la nuit n’est pas toujours facile. Plusieurs paramètres peuvent venir impacter ton sommeil. Mets en place les 3 conseils que je viens de te donner et normalement, tu devrais mieux dormir la nuit.