C’est quoi la congestion musculaire ?

Si tu fais de la musculation, tu as certainement entendu parler de la congestion musculaire.

Définition

La congestion musculaire, appelée muscle pump en anglais et rendue populaire par Arnold Schwarzenneger, correspond à l’augmentation temporaire de la taille de tes muscles après une séance de musculation.

Pourquoi tu congestionnes ?

Tout simplement parce que le sang s’accumule au niveau des muscles plus vite qu’il ne peut en sortir.

La congestion musculaire est une sensation très agréable. Sur le moment, tu as vraiment l’impression d’avoir gagné du muscle et d’être énorme. Mais ne te trompe pas ! Cette sensation n’est pas permanente !

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Congestion musculaire durée

C’est une question qui revient souvent chez les pratiquants de musculation : combien de temps dure la congestion musculaire.

Comme nous venons de le voir, rien de mieux que de ressentir tes muscles gorgés de sang prendre du volume. Arnold Schwarzenegger en parlait mieux que moi (voir la vidéo). Malheureusement, ce phénomène est aussi éphémère.

La durée d’une congestion musculaire dépend de ton entraînement. Si tu fais une séance purement basée sur l’hypertrophie musculaire avec un focus particulier sur le pump, la congestion musculaire peut durer jusqu’à 3 heures après ton entraînement.

Quoiqu’il arrive, la congestion musculaire n’est jamais permanente et ne durera jamais plus de quelques heures après ton entraînement.

La congestion musculaire est un phénomène naturel qui augmente la taille de tes muscles à la suite d’une séance de musculation. C’est un ressenti très agréable au point où Arnold la comparait avec l’éjaculation !

Malheureusement, le pump est éphémère et disparaît au bout de quelques minutes à quelques heures après ta séance de musculation. Tes muscles reprennent alors leur taille normale à notre plus grand désarroi !