Pompes ou développé couché ?

Pompes ou développé couché ?

Les pompes sont souvent considérées comme l’alternative au poids du corps du développé couché.

Et on dit souvent que le développé couché est plus efficace que les pompes pour prendre de la masse musculaire. D’ailleurs dans une de mes vidéos, on a vu que le développé couché activait beaucoup plus les pectoraux que les pompes.

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Pourtant, on ne devrait pas opposer ces 2 exercices. Le développé couché et les pompes devraient être considérés comme deux exercices distincts et complémentaires puisque la biomécanique des pompes est différente de celle du développé couché.

Alors développé couché ou pompes ?

N’oppose pas ces deux exercices et utilise les dans une même séance avec le développé couché pour prendre du muscle et les pompes pour travailler le gainage, la stabilisation et la coordination musculaire.

🔎 Référence Scientifique

🔗 Bench press and pushup repetitions to failure with equated load

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