Tirage vertical prise serrée ou large ?

Tirage vertical prise serrée ou large pour un dos en V ?

On t’a peut être déjà dit que pour avoir un dos en V lors d’un tirage vertical, il fallait que tu écartes tes mains au maximum !

Et bien non ! L’activation musculaire du grand dorsal reste la même, peu importe la largeur de ta prise.

Le plus important réside dans le choix d’un tirage vertical prise supination par rapport à un tirage vertical prise pronation. Et il est avéré qu’un tirage vertical supination est plus efficace qu’un tirage vertical prise pronation.

En effet, la prise supination recrute beaucoup plus le grand dorsal qu’une prise pronation.

La prochaine fois que tu fais un tirage vertical, si quelqu’un te dit d’écarter tes mains au maximum, ne l’écoute pas et choisis la position des mains qui te convient le mieux.

Au final, un tirage vertical prise serrée ou large te donnera les mêmes résultats.

🔎 Références Scientifiques

🔗 [1] Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down
🔗 [2] Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down

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