Calculateur calorie (gratuit)
Comment utiliser le calculateur de calorie ?
Il suffit simplement de renseigner ton sexe, ton poids, ta taille, ton âge, ton niveau d’activité physique et la formule de calcul que tu souhaites utiliser (pour plus d’information sur les 2 formules, clique ici ➡️ comment calculer mon métabolisme?). Le calculateur calorie s’occupe de calculer automatiquement le nombre de calories dont ton corps à besoin selon les informations que tu auras renseignées.
Calculateur de calories
Une fois que tu as calculé ton nombre de calories, tu peux utiliser mon calculateur de macros ⬇️
 | Calculateur de macroUn calculateur pour savoir sous quelle forme manger tes calories pour atteindre tes objectifs. Le calculateur macronutriment te donnera la part des protéines, des lipides et des glucides à consommer. |
Ou si tu souhaites uniquement savoir combien de protéines consommer (notamment si tu fais de la musculation), le calculateur protéine est fait pour toi !
 | Calculateur de protéinesCalcul le nombre de protéine que tu dois consommer pour atteindre tes objectifs |
Qu’est-ce qu’un calculateur calorie ?
Calculateur calorie, c’est quoi ?
Un calculateur de calorie ou calculateur de besoin calorique, est un outil qui permet de savoir combien de calories par jour ton corps a besoin pour maintenir son poids. Il permet de déterminer tes besoins caloriques journaliers en fonction de ton sexe, ton poids, ta taille, ton âge et ton niveau d’activité physique.
Dans mon calculateur de calories gratuit, tu dois aussi choisir la formule de calcul que tu souhaites utiliser : Harris-Benedict Equation ou la méthode de calcul de Mifflin-St Jeor. [1][2]
Il s’agit des formules de calcul les plus utilisées et les plus précises pour déterminer ton métabolisme de base.
Qu’est-ce que le métabolisme ?
Le métabolisme de base (ou métabolisme basal) correspond à la quantité de calories que ton corps a besoin pour fonctionner correctement lorsque tu es au repos (donc sans activité physique). [3] Le métabolisme fonctionne à partir de 2 processus métaboliques : le catabolisme et l’anabolisme. [4][5]
Si tu veux en savoir plus sur le métabolisme, je t’invite à consulter mon article à ce sujet. De plus, si tu souhaites connaître ton métabolisme de base, tu peux également utiliser mon calculateur de métabolisme gratuit.
 | Calcul ton métabolisme de base au repos Calculateur de métabolisme |
Pourquoi utiliser un calculateur de calorie ?
Un calculateur de calorie est très utile pour t’aider à atteindre tes objectifs en matière de nutrition. En effet, en connaissant le nombre de calories dont ton corps a besoin, tu peux ajuster ton apport calorique pour :
✅ maintenir ton poids actuel,
✅ maigrir (perdre du poids),
✅ grossir (gagner du poids),
✅ faire une sèche (musculation),
✅ faire une prise de masse (musculation).
Le calculateur de calorie est un moyen d’atteindre tes objectifs de manière efficace et durable. Tu vas pouvoir créer un plan de repas sur-mesure qui répondra à tes besoins nutritionnels. Ta prise ou perte de poids est plus facile.
Pourquoi un calculateur de calorie est plus intéressant qu’un calculateur de métabolisme ?
Le calculateur de métabolisme reste une bonne base de départ pour connaître ta dépense énergétique au repos. Cependant, ce type de calculatrice a des limites. En effet, un calculateur de métabolisme prend uniquement en compte ton taux métabolique de base alors qu’un calculateur de calorie prend aussi en compte ton niveau d’activité physique.
Ce paramètre a une importance. Faire du sport, comme du jogging ou de la musculation, augmente les besoins énergétiques (parfois de manière importante). Par conséquent, déterminer ses besoins caloriques en se basant uniquement sur un calculateur de métabolisme alors que tu pratiques une activité sportive, risque de te donner une mauvaise base de départ.
Pour connaître tes vrais besoins caloriques journaliers, il faut ajouter à ce métabolisme de base, la dépense énergétique liée à ton activité physique, c’est primordial.
Le calculateur de calorie est donc plus précis et plus utile pour atteindre tes objectifs.
Comment calculer ses calories gratuitement ?
Le calcul des calories peut sembler compliqué. Cependant, tu n’as pas besoin d’effectuer le calcul toi-même. Il existe des calculateurs de calorie en ligne qui peuvent t’aider à estimer tes besoins.
C’est le cas avec mon calculateur de calorie gratuit en ligne. Il n’a jamais été aussi facile de calculer tes calories. Il te suffit de renseigner quelques informations comme ton âge, ta taille, ton poids… et surtout ton niveau d’activité physique pour obtenir ton apport calorique.
Comment utiliser le calculateur de calories pour atteindre ses objectifs nutritionnels ?
Connaître avant tout son apport calorique de maintenance
Stabiliser son poids, en perdre ou en gagner est avant tout une affaire de balance énergétique. Si ton corps a besoin de 2500 kcal par jour pour assurer ses fonctions vitales et tes entraînements, alors tu dois tout simplement manger la quantité de calories équivalente pour être à l’équilibre.
Les apports nutritionnels moyens conseillés sont de 2500 kcal par jour pour les hommes et 2000 kcal par jour pour une femme. [6] Mais encore une fois, ce chiffre est une moyenne, et ne prend pas en compte l’activité physique ou les différences entre individus.
Le calculateur de calorie te donne alors une idée assez précise du nombre de calories que tu dois consommer dans la journée pour pallier ta vraie dépense énergétique. Grâce à ce chiffre, tu peux savoir précisément quoi faire d’un point de vue nutritionnel pour atteindre tes objectifs.
Après, n’oublie pas qu’il s’agit d’une estimation. Il faudra tester par toi-même afin de t’assurer d’avoir le bon chiffre. Le meilleur moyen pour ne pas saboter tes efforts est de compter tes calories précisément et d’adapter suivant les résultats (prise de poids alors que tu devrais en perdre…).
Perdre du poids
Pour perdre du poids, il est important de suivre un régime alimentaire hypocalorique, c’est-à-dire consommer moins de calories que ce que tu dépenses. Il suffit de prendre le résultat du calculateur de calorie et de réduire ce nombre. Tu as 3 manières de le faire.
1️⃣ Tu réduis tes apports caloriques. Il est recommandé de viser un déficit calorique de 500 calories par jour pour perdre environ 1 kilo par semaine. Cependant, manger moins n’est pas toujours la solution.
2️⃣ Tu augmentes ta dépense calorique en faisant de l’exercice physique. De plus, il faut savoir que la pratique du sport augmente ton métabolisme de base. Plus tu as de masse musculaire et plus tu vas brûler des calories.
3️⃣ Tu fais une combinaison des deux options. C’est un excellent compromis puisqu’il permet de moins réduire les apports caloriques. Tu peux donc consommer tous les nutriments dont ton corps a besoin pour fonctionner correctement (et notamment les micronutriments).
Ce paragraphe est aussi globalement valable pour les pratiquants de muscu qui souhaitent faire une sèche. Il y a juste quelques petites différences notamment en termes de part des macros.
Prendre du poids
Pour gagner du poids, il suffit de faire le procédé inverse à celui de la perte de poids en suivant un régime alimentaire hypercalorique. En gros, tu augmentes le nombre de calories consommé par rapport au résultat du calculateur de calorie.
Si tu as du mal à prendre du poids, tu peux légèrement baisser ta pratique sportive. En effet, certains sports brûlent beaucoup de calories (sports d’endurance ou sports collectifs comme le foot par exemple). Cela peut être un vrai frein à ta prise de poids.
Alors bien sûr ! N’arrête pas complètement le sport qui reste un facteur essentiel pour être en bonne santé. Mais diminuer un peu pourra faire la différence sur ta balance énergétique.
Encore une fois, ce paragraphe s’applique globalement aux pratiquants de musculation en prise de masse.
Ne pas oublier de calculer la part des macronutriments !
Connaître tes besoins caloriques journaliers est primordial pour savoir combien de calories par jour tu as besoin pour maintenir ton poids. Au moins, tu es sûr de savoir qu’en mangeant l’équivalent de ce chiffre en nourriture, tu ne vas ni prendre du poids, ni en perdre.
Mais le maintien d’un poids de santé va plus loin que la simple maintenance calorique. En effet, la quantité de calories consommée n’est pas le seul facteur important pour atteindre ces objectifs. Il est également essentiel de calculer la part des macronutriments (protéines, glucides et lipides) dont ton corps a besoin.
Si tu souhaites connaître la part de macronutriments nécessaires pour suivre une alimentation équilibrée, je t’invite à consulter mon calculateur de macronutriments.
| Calcul tes macros (part des protéines, lipides et glucides) Calculateur de macro |
2 options s’offrent à toi.
1️⃣ Tu choisis ton objectif (maintenance calorique, perte de poids, prise de poids, sèche, prise de masse…) et le calculateur applique un taux automatique de macros par rapport au nombre de calories renseignées.
2️⃣ Tu choisis toi-même le pourcentage de macro que tu souhaites consommer pendant ton régime alimentaire. Là encore, ce chiffre est calculé en fonction du nombre de calories ingérées.
D’ailleurs, si tu es uniquement intéressé par la part de protéine que tu dois consommer notamment dans une démarche de croissance musculaire (musculation), je t’invite à consulter mon calculateur de protéine.
| Calcul le nombre de protéine que tu dois consommer pour atteindre tes objectifs Calculateur de protéines |
Conclusion
Le calculateur de calorie est simple d’utilisation. Il suffit de renseigner ton poids, ta taille, ton âge et ton niveau d’activité physique pour connaître tes réels besoins caloriques (estimer ton métabolisme de base + ta dépense énergétique journalière).
Ce chiffre permet de préparer la suite :
✅ maintenir ton poids = consommer le même nombre de calories ;
✅ perdre du poids = réduire ton apport calorique ou augmenter ta dépense calorique pour créer un déficit calorique ;
✅ prendre du poids = augmenter ton apport calorique ou réduire (légèrement) ta dépense calorique pour créer un surplus calorique.
Ensuite, n’oublie pas d’utiliser mon calculateur de macronutriments pour connaître la bonne répartition des protéines, lipides et glucides suivant tes objectifs. Tu peux aussi simplement chercher à connaître la portion de protéines à consommer en utilisant mon calculateur de protéine.
Et n’oublie pas que manger des aliments frais et sains en évitant les aliments transformés et pratiquer une activité physique régulière est le meilleur moyen de rester en bonne santé.
Pour la pratique d’une activité sportive, n’hésite pas à télécharger mes programmes de musculation. Tu as le choix entre plusieurs formules : poids du corps, élastiques, matériel, sur 2 jours, sur 5 jours… En plus, ils sont gratuits !
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