Pompe large pour travailler quel muscle ?
Pompe large pour travailler quel muscle ?
Pompe large pour travailler quel muscle ? ► https://papamuscle.fr/musculation/pompe-large/ On a vu dans une autre vidéo que les pompes serrées recrutaient mieux les pectoraux que les pompes larges. Mais alors, les pompes larges, ça travaille quoi ? La pompe prise large travaille principalement le dentelé antérieur. Il s’agit d’un muscle qui est situé sur le côté de ton thorax. Le grand dentelé antérieur est un muscle composé de 3 faisceaux. On pourrait croire qu’il s’agit d’abdominaux (il est juste au-dessus). D’ailleurs, c’est un muscle particulièrement intéressant puisque si tu le développes correctement, tu vas donner du volume à tes abdos. Quand tu fais des pompes, n’hésite pas à varier la position de tes mains pour recruter pleins de muscles différents. 🔎 Références Scientifiques 🔗 Comparison of muscle activities in different supporting surface intervals during push-up exercise https://scholar.google.com/scholar_lookup?journal=J+Korean+Soc+IntegrMed&title=Comparison+of+muscle+activities+in+different+supportingsurface+intervals+during+push-up+exercise&volume=1&publication_year=2013&pages=25-35&#d=gs_qabs&t=1672663157167&u=%23p%3DrBdzPl4Q_AIJ 🔗 Effect of the push-up exercise at different palmar width on muscle activities https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4792988/ ► Pour plus de conseils et un programme de musculation gratuit : https://papamuscle.fr/ ► Suis-moi sur Tik Tok : https://www.tiktok.com/@papa_muscle_officiel ► Instagram : https://www.instagram.com/papamuscle_fr/ #shorts #musculationfrance #conseilmuscu #conseilmusculation #conseilfitness #conseilworkout #fitnesstips #fitnesstip #workouttips #musculation #papamuscle #pompesTu penses qu’en faisant une pompe large tu travailles encore plus tes pectoraux ?
❌ NON ❌ Faire une pompe prise large ne va pas accentuer le travail des pecs ! D’ailleurs, c’est ce que nous avions vu dans un autre article/vidéo. Je t’avais dit que les pompes serrées, c’est-à-dire un écartement des bras de 50 à 100% de la largeur de tes épaules (si tu ne comprends pas, écartement de 100% = tendre les bras devant soi), étaient plus efficaces pour recruter les pectoraux.
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Mais alors, les pompes larges sont-elles inutiles ?
Pas du tout, puisque cet exercice recrute d’autres muscles. Cela te permet d’avoir un physique complet et harmonieux.
Pompe large, quel muscle sollicité ?
Il a été montré que la pompe large recrutait principalement le dentelé antérieur. Il s’agit d’un muscle qui est situé sur le côté de ton thorax.
Le grand dentelé antérieur est un muscle composé de 3 faisceaux. On pourrait croire qu’il s’agit d’abdominaux (il est juste au-dessus). D’ailleurs, c’est un muscle particulièrement intéressant puisque si tu le développes correctement, tu vas donner du volume à tes abdos.
🧠 Bon à savoir
► Pompes serrées : pectoraux
► Pompes larges : dentelé antérieur
► Pompes diamants : triceps
Comme tu peux le voir, varier la position des mains quand tu fais des pompes est très intéressant pour cibler différents muscles et au final, développer une musculature complète.
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Ce qu’il faut retenir
Contrairement à ce qu’on pourrait penser, la pompe large n’est pas l’exercice de prédilection pour muscler les pectoraux. Pour ce faire, mieux vaut favoriser les pompes prises serrées.
En revanche, si tu cherches à avoir un corps harmonieux et complet, je t’invite fortement à faire des pompes prise large. En effet, c’est un excellent exercice, si ce n’est le meilleur exercice au poid du corps, pour muscler le dentelé antérieur.
Il s’agit d’un muscle important qui supporte tes épaules et qui donne du volume à tes abdos.
Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.