⚠️ Tirage vertical nuque = danger !

⚠️ Tirage vertical nuque, danger !

⚠️ Tirage vertical nuque = danger ! ► https://papamuscle.fr/musculation/tirage-vertical-nuque-danger/ STOP fonteur ! Le tirage vertical nuque est fortement déconseillé. Pourquoi ? Tout simplement, parce qu’en faisant un tirage vertical derrière la nuque, tu penches ta tête en avant. Cela a pour conséquence de mettre énormément de pression au niveau des cervicales. 💥 Tu augmentes fortement le risque de blessures au cou et aux épaules, voire même des maux de tête. De plus, l’activation musculaire d’un tirage vertical nuque ou poitrine est la même, donc il n y a pas trop d’intérêt à choisir cet exercice. Pour travailler tes dorsaux, privilégie un tirage vertical poitrine plutôt qu’un tirage vertical derrière la nuque. Pour une fois qu’en musculation, il s’agit d’un sujet où tout le monde est d’accord (enfin presque), ce serait dommage de ne pas appliquer ce conseil qui veut du bien à ton corps. 🔎 Références scientifiques : 🔗 Electromyographic analysis of three different types of lat pull-down https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19855327/ 🔗 A Comparative Analysisand Technique of the LatPull-down https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19855327/ ► Pour plus de conseils et un programme de musculation gratuit : https://papamuscle.fr/ ► Suis-moi sur Tik Tok : https://www.tiktok.com/@papa_muscle_officiel ► Instagram : https://www.instagram.com/papamuscle_fr/ #shorts #musculationfrance #conseilmuscu #conseilmusculation #conseilfitness #conseilworkout #fitnesstips #fitnesstip #workouttips #musculation #papamuscle
Le tirage vertical derrière la nuque est fortement déconseillé.

Pourquoi faut-il éviter de faire un tirage vertical nuque ?

Tout simplement, parce qu’en faisant cet exercice, tu penches ta tête en avant. Cela a pour conséquence de mettre énormément de pression au niveau des cervicales.

Tu augmentes donc fortement le risque de blessures au cou et aux épaules. Tu peux même avoir des maux de tête. Ceci dit entre nous, le mal de tête est bien moins grave qu’une blessure au cou ou aux épaules. Mais cela reste handicapant dans la vie de tous les jours.

Tirage vertical prise serrée ou large

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Une activation musculaire pas plus efficace

Je pense qu’un bon nombre de pratiquants se sont mis à faire cet exercice parce qu’ils pensaient (ou on leur a dit) que c’était plus efficace pour recruter le dos.

Malheureusement, ce n’est pas le cas. L’activation musculaire d’un tirage vertical nuque est similaire à un tirage vertical poitrine. Donc au final, il n’y a pas trop d’intérêt à choisir cet exercice pour travailler tes dorsaux.

Si tu veux varier un peu les exercices pour muscler ton dos, il vaut mieux que tu alternes entre tractions et tirage vertical à la poitrine. Tu obtiendras d’excellents résultats tout en évitant le risque de blessures.

Conclusion

Pour travailler les dorsaux, privilégie un tirage vertical poitrine plutôt qu’un tirage vertical derrière la nuque. Pour une fois qu’en musculation, il s’agit d’un sujet où tout le monde est d’accord (enfin presque – oui oui, il y en a toujours qui préconise cet exercice), ce serait dommage de ne pas appliquer ce petit conseil qui veut du bien à ton corps.

A propos

Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.

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