Curl biceps prise marteau à genou landmine [VIDÉO]

Qu’est-ce que le curl biceps prise marteau à genou à la landmine ?

Le curl biceps prise marteau à genou à la landmine est une variante stratégique du curl biceps qui met l’accent sur le développement des muscles brachiaux. En effectuant le mouvement à genou, tu sollicites davantage la stabilité du tronc et favorises une contraction optimale des biceps.

Muscles sollicités lors du curl biceps prise marteau à genou à la landmine

Muscles principaux : Biceps brachial, Brachial
Muscles secondaires : Brachioradial, Supinateur

Cet exercices biceps avec barre de musculation vise à développer la masse musculaire des bras, en mettant particulièrement l’accent sur les biceps et notamment le brachial antérieur.

Comment faire un curl biceps prise marteau à genou à la landmine ?

Voici les instructions détaillées pour une exécution correcte :

Position de départ : Place une barre landmine derrière toi et positionne-toi à genou de manière à être parallèle à la barre. Puis, attrape la barre avec une prise marteau.
Flexion des coudes : Fléchis le coude en amenant la barre vers l’épaule, en contractant le biceps tout au long du mouvement (essaye de ne pas activer le dos pour bien concentrer le travail sur les biceps).
Contrôle du mouvement : Effectue la flexion des coudes de manière contrôlée, en évitant les mouvements brusques.
Extension contrôlée : Redescends la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Répétitions : Effectue le nombre souhaité de répétitions tout en maintenant une bonne forme.

Différence par rapport au curl biceps prise marteau assis à la landmine

Comparé au curl biceps prise marteau assis à la landmine, la version à genou met davantage l’accent sur la stabilité du tronc, sollicitant ainsi les muscles stabilisateurs. Cela peut offrir une variante intéressante pour ceux qui cherchent à renforcer la région abdominale tout en travaillant les bras.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Préviens les blessures en suivant ces recommandations :

Échauffement spécifique : Avant de commencer, échauffe les muscles des bras avec des mouvements spécifiques à cet exercice.
Stabilité du tronc : Maintiens une stabilité du tronc en contractant les muscles abdominaux tout au long du mouvement.
Charge appropriée : Choisis une charge qui te permet de maintenir une forme correcte tout au long de l’exercice.
Contrôle du mouvement : Contrôle la descente de la barre pour éviter des mouvements brusques qui pourraient causer des blessures.

Comment l’intégrer dans un programme d’entraînement ?

Intègre cet exercice stratégiquement dans ton programme :

Entraînement des bras : Utilise-le comme exercice principal ou complémentaire lors de tes séances dédiées aux bras.
Renforcement du tronc : Profite de la position à genou pour renforcer la stabilité du tronc en complément de l’entraînement des bras.
Fréquence d’entraînement : Intègre-le régulièrement pour favoriser le développement mus culaire des biceps.

Variations du curl biceps prise marteau à genou à la landmine

Explore différentes variations pour diversifier ton entraînement :

Curl marteau debout : Varie la position en réalisant le curl marteau en position debout pour un angle différent de stimulation.
Curl marteau assis : Si nécessaire, réalise l’exercice en position assise pour plus de stabilité.
Intensification du mouvement : Intègre des techniques d’intensification comme les séries dégressives pour un défi supplémentaire.

Conseils pour les débutants

Si tu débutes cet exercice, voici quelques conseils :

Léger d’abord : Commence avec une charge légère pour t’habituer au mouvement.
Forme avant tout : Priorise une bonne forme plutôt que de soulever des charges lourdes au début.
Apprendre la technique : N’hésite pas à demander à un coach ou un pratiquant expérimenté de t’aider à perfectionner ta technique.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Optimise tes séances en tant que pratiquant avancé :

Changement de variante : Intègre cette variante pour diversifier ton entraînement des bras.
Intensité élevée : Utilise des charges plus lourdes de manière progressive pour stimuler la croissance musculaire.
Contractions isométriques : Intègre des contractions isométriques pour intensifier l’effort sur les biceps.

Avec le curl biceps prise marteau à genou à la landmine, tu ajoutes une dimension unique à ton entraînement des bras. Veille à personnaliser cet exercice en fonction de tes besoins et à progresser de manière progressive pour des résultats optimaux.

Curl biceps prise marteau à genou landmine (kneeling landmine hammer curl)