Combien de protéine par jour pour prendre du muscle ?

Quelle quantité de protéine par jour pour prendre du muscle ?

Si tu veux prendre du muscle, tu dois consommer assez de protéines dans la journée. Alors, combien de protéine par jour consommer ?

La quantité idéale se situe entre 1,6 et 2,2g de protéine par kilo par jour. Donc si tu pèses 90kg comme moi, tu peux manger entre 144 et 198g de protéines par jour.

Mais sache que manger plus de protéines que ton corps en a besoin est inutile. Le surplus ne sera pas synthétisé par ton corps, notamment pour construire du muscle, en tout cas pour les protéines à absorption rapide comme la whey.

Donc pour prendre du muscle, mange des protéines en quantité suffisante sans en abuser !

🔎 Références Scientifiques

🔗 [1] Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training
🔗 [2] A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults

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