Exercices obliques
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DĂ©couvre une sĂ©lection d’exercices efficaces pour renforcer tes obliques. Ces mouvements ciblent spĂ©cifiquement les muscles obliques, t’aidant Ă dĂ©velopper une sangle abdominale forte et bien dĂ©finie. Que tu sois dĂ©butant ou confirmĂ©, les exercices prĂ©sentĂ©s ci-dessous peuvent ĂŞtre intĂ©grĂ©s Ă ta routine d’entraĂ®nement. Choisis ceux qui correspondent le mieux Ă ton niveau et Ă tes objectifs pour des obliques sculptĂ©s et fonctionnels.
- Rotation buste debout barre (standing barbell torso rotation)
Qu’est-ce que la rotation du buste debout avec barre ? La rotation du buste debout avec barre est un exercice efficace pour travailler les muscles obliques, contribuant ainsi au dĂ©veloppement …Rotation buste debout barre (standing barbell torso rotation) Read More »
- Rotation buste Ă genou barre (kneeling barbell torso rotation)Qu’est-ce que la rotation du buste Ă genou avec barre ? La rotation du buste Ă genou avec barre est une variante de la rotation buste debout avec barre. C’est …
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- Flexion latĂ©rale landmine (barbell landmine side bend)Qu’est-ce que la flexion latĂ©rale avec landmine ? La flexion latĂ©rale avec landmine est un exercice de musculation ciblant les muscles obliques, contribuant au renforcement et Ă la dĂ©finition de …
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- Rotation Ă genou landmine (kneeling landmine twist)Qu’est-ce que la rotation Ă genou avec landmine ? La rotation Ă genou avec landmine est un exercice de musculation visant le renforcement des muscles obliques en sollicitant la sangle …
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- Rotation buste Ă genou landmine (landmine oblique twist)Qu’est-ce que la rotation du buste Ă genou avec landmine ? La rotation du buste Ă genou avec landmine est une variante de la rotation du buste debout avec barre. …
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- Rotation russe landmine (landmine russian twist)Qu’est-ce que la rotation russe avec landmine ? La rotation russe avec landmine est un exercice de musculation axĂ© sur le renforcement des obliques et des muscles rotatoires. En utilisant …
Rotation russe landmine (landmine russian twist) Read More »
- Rotation russe barre au sol (barbell floor russian twist)Qu’est-ce que la rotation russe avec barre au sol ? La rotation russe avec barre au sol est un exercice de musculation visant le renforcement des obliques et des muscles …
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- Rotation russe barre sur banc (barbell bench russian twist)Qu’est-ce que la rotation russe avec barre sur banc ? La rotation russe avec barre sur banc est un exercice de musculation ciblant les obliques et les muscles rotatoires. En …
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- Rotation russe TRX (TRX russian twist)Qu’est-ce que la rotation russe TRX ? La rotation russe TRX est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles des abdominaux et notamment les obliques. Utilisant les sangles …
- Flexion latĂ©rale TRX (TRX side bend)Qu’est-ce que la flexion latĂ©rale TRX ? La flexion latĂ©rale TRX est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles abdominaux et notamment les obliques. Cet exercice obliques avec …
- RelevĂ© de genou oblique TRX (TRX oblique knee tuck)Qu’est-ce que le relevĂ© de genou oblique TRX ? Le relevĂ© de genou oblique TRX est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles abdominaux et notamment les obliques. …
RelevĂ© de genou oblique TRX (TRX oblique knee tuck) Read More »
- Rotation buste TRX (TRX torso rotation)Qu’est-ce que la rotation buste TRX ? La rotation buste TRX est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles abdominaux et notamment les obliques. En utilisant les sangles …
- Crunch oblique TRX (TRX oblique crunch)Qu’est-ce que le crunch oblique TRX ? Le crunch oblique TRX est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles des abdominaux dont les obliques et les muscles stabilisateurs …
Entraînement efficace des obliques
Si tu cherches Ă renforcer tes obliques de manière complète, voici une sĂ©lection d’exercices variĂ©s qui sollicitent cette zone musculaire de manière optimale :
Exercices pour travailler les obliques
- Planche latĂ©rale : En position latĂ©rale, maintiens le corps en ligne droite en appui sur l’avant-bras. Contracte les obliques pour maintenir la position. Alterne de chaque cĂ´tĂ©.
- Crunch oblique : Allonge-toi sur le dos, plie les genoux et croise une jambe sur l’autre. Effectue un crunch en amenant le coude opposĂ© vers le genou opposĂ©.
- Russian Twist : Assis au sol, penche-toi légèrement en arrière, fléchis les genoux et soulève les pieds du sol. Tourne le buste de chaque côté en touchant le sol à côté de toi. Alterne de chaque côté.
- Oblique V-Up : Allonge-toi sur le côté, le bras étendu au-dessus de la tête. Soulève simultanément les jambes et le haut du corps en direction du bras, en contractant les obliques.
- Rotation du tronc à la barre : Debout, tiens une barre derrière la nuque. Effectue des rotations du tronc de chaque côté en contractant les obliques.
Conseils pour optimiser ton entraînement des obliques
Afin d’obtenir des rĂ©sultats optimaux dans le renforcement de tes obliques, voici quelques conseils pratiques :
- Équilibre musculaire : Intègre une variĂ©tĂ© d’exercices pour cibler les diffĂ©rentes parties des obliques et assurer un dĂ©veloppement Ă©quilibrĂ©.
- Respiration : Exhale pendant la phase d’effort pour renforcer la contraction des obliques et favoriser le travail musculaire.
- Progression graduĂ©e : Augmente progressivement l’intensitĂ© de tes exercices pour stimuler la croissance musculaire et amĂ©liorer la force.
En intĂ©grant ces exercices variĂ©s dans ta routine d’entraĂ®nement, tu pourras renforcer efficacement tes obliques. Pour des conseils personnalisĂ©s et des programmes adaptĂ©s, n’hĂ©site pas Ă explorer mes programmes de musculation.