Flexion latérale TRX (TRX side bend)
Qu’est-ce que la flexion latérale TRX ?
La flexion latérale TRX est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles abdominaux et notamment les obliques. Cet exercice obliques avec TRX utilise les sangles de suspension TRX pour ajouter une dimension de stabilité et d’engagement musculaire, rendant l’exercice plus efficace pour renforcer le tronc.
Muscles sollicités lors de la flexion latérale TRX
- Muscles principaux : Obliques
- Muscles secondaires : Grand droit de l’abdomen, Carré des lombes, Érecteurs du rachis
La flexion latérale TRX est idéale pour développer la force et la stabilité des obliques, contribuant à un tronc solide et fonctionnel.
Comment réaliser la flexion latérale TRX ?
Voici les étapes pour effectuer cet exercice correctement :
- Position de départ : Accroche un TRX en haut d’une structure stable. Place-toi debout, à côté des sangles TRX. Puis, tiens les poignées TRX avec tes mains au dessus de la tête.
- Inclinaison latérale : Penche-toi lentement sur le côté en utilisant les obliques pour contrôler le mouvement. Tes pieds ne bougent pas et sont bien ancrés au sol.
- Retour à la position de départ : Utilise les obliques pour ramener ton corps à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté pour travailler l’autre oblique.
Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?
Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :
- Échauffement : Effectue un échauffement dynamique pour préparer les abdominaux et les muscles du tronc.
- Posture : Maintiens une posture droite, en évitant de te pencher en avant ou en arrière pendant l’exercice.
- Contrôle du mouvement : Effectue chaque mouvement de manière contrôlée pour éviter les mouvements brusques et les blessures.
Comment intégrer la flexion latérale TRX dans un programme d’entraînement ?
Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :
- Journée des abdos : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux abdominaux pour un travail ciblé sur les obliques.
- Entraînement complet du corps : Utilise le comme un exercice complémentaire dans un entraînement complet du corps.
- Circuit de musculation : Ajoute cet exercice dans un circuit de musculation pour un entraînement global efficace.
Variations de la flexion latérale TRX
Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :
- Flexion latérale avec poids : Fais le mouvement avec un poids pour augmenter la résistance.
- Flexion latérale à une main avec TRX : Effectue l’exercice en tenant les poignées TRX à une main pour augmenter la difficulté.
- Flexion latérale avec pause : Ajoute une pause en haut du mouvement pour recruter davantage les obliques.
Conseils pour les débutants
Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :
- Commence doucement : Exécute l’exercice lentement et en contrôlant chaque mouvement pour bien maîtriser la technique.
- Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la difficulté de l’exercice.
- Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.
Conseils pour les pratiquants de musculation avancés
Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :
- Augmente progressivement la difficulté : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire.
- Utilise des techniques avancées : Ajoute des poids supplémentaires ou utilise des variations pour augmenter la difficulté de l’exercice.
- Expérimente avec la version unilatérale : Essaye différentes variations pour cibler spécifiquement les parties des que tu souhaites développer.
La flexion latérale TRX est un exercice efficace pour renforcer les muscles obliques.
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Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.