Exercices abdos
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DĂ©couvre une sĂ©lection complète d’exercices pour les abdominaux, adaptĂ©s Ă tous les niveaux de fitness. Cette sĂ©rie te propose des mouvements ciblĂ©s pour renforcer et sculpter tes abdominaux, contribuant Ă une sangle abdominale tonique et dĂ©finie. Que tu sois dĂ©butant ou confirmĂ©, ces exercices polyvalents peuvent ĂŞtre intĂ©grĂ©s dans ta routine d’entraĂ®nement pour te rapprocher de tes objectifs de renforcement abdominal. Obtiens des rĂ©sultats visibles en travaillant efficacement sur tes abdos avec cette sĂ©rie d’exercices diversifiĂ©s.
- Abdominaux roulé barre (barbell ab roll out)
Qu’est-ce que le roulĂ© avec barre pour les abdominaux ? Le roulĂ© avec barre est un exercice de musculation efficace pour travailler les muscles abdominaux, en mettant particulièrement l’accent sur … - Sit-up au sol barre (barbell floor sit-up)Qu’est-ce que le sit-up au sol avec barre ? Le sit-up au sol avec barre est un exercice classique de musculation axĂ© sur le renforcement des muscles abdominaux, en mettant …
- Crunch au sol barre (barbell floor crunch)Qu’est-ce que le crunch au sol avec barre ? Le crunch au sol avec barre est une variante efficace de l’exercice de crunch traditionnel, visant Ă renforcer les muscles abdominaux, …
- Sit-up barre sur banc (barbell bench sit up)Qu’est-ce que le sit-up sur banc avec barre ? Le sit-up sur banc avec barre est un exercice de musculation qui met l’accent sur le renforcement des muscles de la …
- Crunch barre sur banc (barbell bench crunch)Qu’est-ce que le crunch avec barre sur banc ? Le crunch avec barre sur banc est conçu pour renforcer les muscles abdominaux. En utilisant une barre pour le support, cet …
- Sit-up barre sur banc dĂ©clinĂ© (barbell decline bench sit up)Qu’est-ce que le sit-up avec barre sur banc dĂ©clinĂ© ? Le sit-up avec barre sur banc dĂ©clinĂ© est axĂ© sur le renforcement des muscles abdominaux. En utilisant une barre et …
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- Crunch barre sur banc dĂ©clinĂ© (barbell decline bench crunch)Qu’est-ce que le crunch avec barre sur banc dĂ©clinĂ© ? Le crunch avec barre sur banc dĂ©clinĂ© est spĂ©cialement conçu pour solliciter les muscles abdominaux. En utilisant une barre comme …
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- Sit-up landmine (landmine sit up)Qu’est-ce que le sit-up landmine ? Le sit-up landmine est une variation dynamique du sit-up traditionnel, mettant l’accent sur le renforcement des muscles abdominaux. En utilisant une barre landmine comme …
- Crunch papillon barre (butterfly barbell crunch)Qu’est-ce que le crunch papillon avec barre ? Le crunch papillon avec barre est une variante ciblĂ©e du crunch traditionnel, visant Ă renforcer les muscles abdominaux. En intĂ©grant une barre …
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- Abdominaux roulĂ© TRX (TRX ab roll out)Qu’est-ce que les abdominaux roulĂ© TRX ? Les abdominaux roulĂ© TRX sont un exercice de musculation qui cible principalement les muscles abdominaux. Utilisant les sangles de suspension TRX, cet exercice …
- Abdominaux roulĂ© TRX Ă genou (kneeling TRX ab roll out)Qu’est-ce que les abdominaux roulĂ© TRX Ă genou ? Les abdominaux roulĂ© TRX Ă genou sont une variante des abdominaux roulĂ©s avec TRX. Cet exercice grand droit avec TRX cible …
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- Abdominaux piquĂ© TRX (TRX piked abs)Qu’est-ce que les abdominaux piquĂ© TRX ? Les abdominaux piquĂ© TRX sont un exercice de musculation ciblant principalement les muscles abdominaux et sollicitant les muscles stabilisateurs de tout le corps. …
- RelevĂ© de genou TRX (TRX knee tuck)Qu’est-ce que le relevĂ© de genou TRX ? Le relevĂ© de genou TRX est un exercice de musculation qui sollicite principalement les abdominaux et notamment le grand droit. En utilisant …
- Sit-up TRX (TRX sit up)Qu’est-ce que le sit-up TRX ? Le sit-up TRX est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles abdominaux et notamment le grand droit. En utilisant les sangles de …
- Crunch TRX (TRX crunch)Qu’est-ce que le crunch TRX ? Le crunch TRX est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles abdominaux et notamment le grand droit. Utilisant les sangles de suspension …
- Rotation buste debout barre (standing barbell torso rotation)Qu’est-ce que la rotation du buste debout avec barre ? La rotation du buste debout avec barre est un exercice efficace pour travailler les muscles obliques, contribuant ainsi au dĂ©veloppement …
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- Rotation buste Ă genou barre (kneeling barbell torso rotation)Qu’est-ce que la rotation du buste Ă genou avec barre ? La rotation du buste Ă genou avec barre est une variante de la rotation buste debout avec barre. C’est …
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- Flexion latĂ©rale landmine (barbell landmine side bend)Qu’est-ce que la flexion latĂ©rale avec landmine ? La flexion latĂ©rale avec landmine est un exercice de musculation ciblant les muscles obliques, contribuant au renforcement et Ă la dĂ©finition de …
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- Rotation Ă genou landmine (kneeling landmine twist)Qu’est-ce que la rotation Ă genou avec landmine ? La rotation Ă genou avec landmine est un exercice de musculation visant le renforcement des muscles obliques en sollicitant la sangle …
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- Rotation buste Ă genou landmine (landmine oblique twist)Qu’est-ce que la rotation du buste Ă genou avec landmine ? La rotation du buste Ă genou avec landmine est une variante de la rotation du buste debout avec barre. …
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- Rotation russe barre sur banc (barbell bench russian twist)Qu’est-ce que la rotation russe avec barre sur banc ? La rotation russe avec barre sur banc est un exercice de musculation ciblant les obliques et les muscles rotatoires. En …
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- Crunch oblique TRX (TRX oblique crunch)Qu’est-ce que le crunch oblique TRX ? Le crunch oblique TRX est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles des abdominaux dont les obliques et les muscles stabilisateurs …
- Hollow hold landmine (landmine hollow hold)Qu’est-ce que le hollow hold avec barre landmine? Le hollow hold avec barre landmine est un exercice de musculation qui met l’accent sur le renforcement de la sangle abdominale, en …
- Hollow hold barre (barbell hollow hold)Qu’est-ce que le hollow hold avec barre ? Le hollow hold avec barre est un exercice de musculation visant Ă renforcer la sangle abdominale (notamment le transverse) et Ă amĂ©liorer …
- Planche TRX (TRX plank)Qu’est-ce que la planche TRX ? La planche TRX est un exercice de gainage visant Ă renforcer les muscles des abdominaux et notamment le transverse. En utilisant les sangles de …
- Planche sur avant-bras TRX (TRX forearm plank)Qu’est-ce que la planche sur avant-bras TRX ? La planche sur avant-bras TRX est un exercice de gainage visant Ă renforcer les muscles des abdominaux et notamment le transverse. Il …
- Planche buzzsaw TRX (TRX buzzsaw plank)Qu’est-ce que la planche buzzsaw TRX ? La planche buzzsaw TRX est un exercice de gainage avancĂ© de musculation qui cible principalement les muscles des abdominaux (notamment le transverse) tout …
- Planche ciseau TRX (TRX plank scissors)Qu’est-ce que la planche ciseau TRX ? La planche ciseau TRX est un exercice de gainage avancĂ© qui cible principalement les muscles des abdominaux tout en sollicitant Ă©galement les muscles …
- Planche latĂ©rale TRX (TRX side plank)Qu’est-ce que la planche latĂ©rale TRX ? La planche latĂ©rale TRX est un exercice de gainage qui cible principalement les muscles des abdominaux (transverse et obliques) tout en renforçant Ă©galement …
Optimise ton entraînement des abdominaux avec ces exercices simples et efficaces
Si tu recherches des exercices efficaces pour renforcer tes abdominaux et obtenir une sangle abdominale solide, voici quelques mouvements simples que tu peux intĂ©grer dans ta routine d’entraĂ®nement. Ces exercices ne nĂ©cessitent aucun Ă©quipement particulier, ce qui te permet de les rĂ©aliser n’importe oĂą.
Exercices pour travailler tes abdos
Crunchs : Allonge-toi sur le dos, plie légèrement les genoux et croise les bras sur la poitrine. Contracte les abdominaux pour soulever la tête et les épaules du sol, puis redescends lentement.
Relevé de jambes : Allonge-toi sur le dos et soulève tes jambes tendues vers le plafond, puis redescends-les lentement sans toucher le sol. Ceci sollicite les muscles abdominaux inférieurs.
Planche : Adopte une position de push-up, mais en maintenant les avant-bras sur le sol. Garde le corps droit comme une planche, en contractant les abdominaux. Maintiens cette position aussi longtemps que possible.
Gainage latĂ©ral : Allonge-toi sur le cĂ´tĂ©, puis soulève ton corps en appui sur l’avant-bras. Maintiens cette position, en veillant Ă former une ligne droite de la tĂŞte aux pieds. Alterne entre les deux cĂ´tĂ©s.
Conseils pour un entraînement efficace des abdominaux
Maximise l’efficacitĂ© de ton entraĂ®nement des abdominaux avec ces conseils :
Régularité : Intègre ces exercices dans ta routine régulière pour des résultats optimaux.
Respiration : N’oublie pas de respirer rĂ©gulièrement pendant chaque exercice pour maintenir une oxygĂ©nation adĂ©quate.
Alimentation équilibrée : Associe ton entraînement à une alimentation équilibrée pour favoriser la définition musculaire.
En incorporant ces exercices d’abdos simples mais efficaces dans ta routine, tu renforceras efficacement ta sangle abdominale. Pour explorer davantage d’exercices et de programmes, n’hĂ©site pas Ă consulter mes programmes de musculation.