Exercices bras
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Transforme tes bras avec une sĂ©rie d’exercices ciblĂ©s pour les bras. Que tu recherches la dĂ©finition musculaire, la force ou simplement des bras plus toniques, cette sĂ©lection d’exercices t’offre une approche complète pour travailler tous les muscles des bras de manière efficace. Ces exercices, adaptĂ©s Ă tous les niveaux, ciblent les biceps, triceps et avant-bras pour te permettre d’atteindre tes objectifs de manière progressive. Intègre-les dans ta routine d’entraĂ®nement pour sculpter et renforcer tes bras, favorisant une esthĂ©tique musculaire Ă©quilibrĂ©e. DĂ©couvre comment ces exercices peuvent ĂŞtre une clĂ© essentielle pour des bras puissants et bien dĂ©finis.
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Curl biceps debout barre (standing barbell curl) Read More »
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- Curl biceps Ă genou barre (kneeling barbell curl)Qu’est-ce que le curl biceps Ă genou Ă la barre ? Le curl biceps Ă genou Ă la barre est un exercice de musculation axĂ© sur le dĂ©veloppement des muscles …
Curl biceps Ă genou barre (kneeling barbell curl) Read More »
- Curl pupitre barre (barbell preacher curl)Qu’est-ce que le curl pupitre Ă la barre ? Le curl pupitre Ă la barre est un exercice de musculation ciblant principalement les muscles biceps. En utilisant un banc pupitre …
- Curl araignĂ©e barre (barbell spider curl)Qu’est-ce que le curl araignĂ©e Ă la barre ? Le curl araignĂ©e Ă la barre est un exercice de musculation axĂ© sur le dĂ©veloppement des biceps. Contrairement au curl pupitre, …
- Curl biceps prise marteau en travers Ă genou landmine (kneeling landmine cross body hammer curl)Qu’est-ce que le curl biceps prise marteau en travers Ă genou Ă la landmine ? Le curl biceps prise marteau en travers Ă genou Ă la landmine est une variante …
- Curl biceps prise marteau assis landmine (seated landmine hammer curl)Qu’est-ce que le curl biceps prise marteau assis Ă la landmine ? Le curl biceps prise marteau assis Ă la landmine est une variation stratĂ©gique du curl biceps qui met …
Curl biceps prise marteau assis landmine (seated landmine hammer curl) Read More »
- Curl biceps prise marteau Ă genou landmine (kneeling landmine hammer curl)Qu’est-ce que le curl biceps prise marteau Ă genou Ă la landmine ? Le curl biceps prise marteau Ă genou Ă la landmine est une variante stratĂ©gique du curl biceps …
Curl biceps prise marteau Ă genou landmine (kneeling landmine hammer curl) Read More »
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- Traction supination prise serrĂ©e (narrow grip chin-up)Qu’est-ce que la traction en supination avec prise serrĂ©e ? On pourrait penser que La traction en supination avec prise serrĂ©e est un exercice de musculation pour le dos et …
Traction supination prise serrĂ©e (narrow grip chin-up) Read More »
- Traction supination prise large (wide grip chin-up)Qu’est-ce que la traction supination prise large ? On pourrait penser que la traction supination prise large est un exercice de musculation pour le dos. Cependant, je trouve que cette …
Traction supination prise large (wide grip chin-up) Read More »
- Curl biceps poids du corps (bodyweight biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps au poids du corps ? Le curl biceps au poids du corps est un exercice de musculation qui vise principalement Ă dĂ©velopper les muscles des …
Curl biceps poids du corps (bodyweight biceps curl) Read More »
- Curl biceps poids du corps prise serrĂ©e (bodyweight close grip biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps au poids du corps prise serrĂ©e ? Le curl biceps au poids du corps prise serrĂ©e est un exercice de musculation qui cible spĂ©cifiquement les …
Curl biceps poids du corps prise serrĂ©e (bodyweight close grip biceps curl) Read More »
- Curl biceps poids du corps prise large (bodyweight wide grip biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps au poids du corps prise large ? Le curl biceps au poids du corps prise large est un exercice de musculation qui vise Ă dĂ©velopper …
Curl biceps poids du corps prise large (bodyweight wide grip biceps curl) Read More »
- Traction prise neutre biceps (neutral grip biceps pull-up)Qu’est-ce que la traction prise neutre pour biceps ? De base, la traction prise neutre est un exercice de musculation pour travailler le dos. Cependant, il est tout Ă fait …
Traction prise neutre biceps (neutral grip biceps pull-up) Read More »
- Curl biceps poids du corps prise neutre (bodyweight neutral grip biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps poids du corps prise neutre ? Le curl biceps au poids du corps prise neutre est un exercice de musculation qui vise principalement Ă dĂ©velopper …
Curl biceps poids du corps prise neutre (bodyweight neutral grip biceps curl) Read More »
- Curl biceps poids du corps prise neutre en travers (bodyweight neutral grip cross body biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps poids du corps prise neutre en travers ? Le curl biceps au poids du corps prise neutre en travers est une variante du mĂŞme exercice …
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- Drag curl TRX Ă un bras (one arm TRX drag curl)Qu’est-ce que le drag curl avec TRX Ă un bras ? Le drag curl avec TRX Ă un bras est une variation du drag curl avec TRX. Cet exercice biceps …
- Curl biceps TRX (TRX biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX ? Le curl biceps avec TRX est le mĂŞme mouvement de musculation que le curl avec une barre ou des haltères. Cet exercice …
- Curl biceps TRX alternĂ© (alternating TRX biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX alternĂ© ? Le curl biceps avec TRX alternĂ© est une variante du curl TRX. Cet exercice biceps avec TRX sollicite les biceps de …
Curl biceps TRX alternĂ© (alternating TRX biceps curl) Read More »
- Curl biceps TRX Ă un bras (one arm TRX biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX Ă un bras ? Le curl biceps avec TRX Ă un bras est une variante du curl TRX. Cet exercice biceps avec TRX …
Curl biceps TRX Ă un bras (one arm TRX biceps curl) Read More »
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Curl biceps TRX avec rotation alternĂ© (alternating TRX twisting curl) Read More »
- Curl biceps TRX avec rotation Ă un bras (one arm TRX twisting curl)Qu’est-ce que le curl biceps TRX avec rotation Ă un bras ? Le curl biceps TRX avec rotation Ă un bras est une variation du curl TRX avec rotation. Cet …
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Curl preacher TRX Ă un bras (one arm TRX preacher curl) Read More »
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- Curl preacher TRX avec rotation alternĂ© (alternating TRX twisting preacher curl)Qu’est-ce que le curl preacher TRX avec rotation alternĂ© ? Le curl preacher TRX avec rotation alternĂ© est une variation du curl preacher TRX avec rotation. Cet exercice biceps avec …
Curl preacher TRX avec rotation alternĂ© (alternating TRX twisting preacher curl) Read More »
- Curl preacher TRX avec rotation Ă un bras (one arm TRX twisting preacher curl)Qu’est-ce que le curl preacher TRX avec rotation Ă un bras ? Le curl preacher TRX avec rotation Ă un bras est une variation du curl preacher TRX avec rotation. …
Curl preacher TRX avec rotation Ă un bras (one arm TRX twisting preacher curl) Read More »
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- Drag curl TRX prise marteau (TRX drag hammer curl)Qu’est-ce que le drag curl TRX prise marteau ? Le drag curl TRX prise marteau est une variation du drag curl. Cet exercice biceps avec TRX utilise une prise marteau …
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- Drag curl TRX prise marteau Ă un bras (one arm TRX drag hammer curl)Qu’est-ce que le drag curl TRX prise marteau Ă un bras ? Le drag curl TRX prise marteau Ă un bras est une variation du drag curl prise marteau avec …
Drag curl TRX prise marteau Ă un bras (one arm TRX drag hammer curl) Read More »
- Curl biceps TRX prise marteau (TRX hammer curl)Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX prise marteau ? Le curl biceps avec TRX prise marteau est une variante du curl biceps. Cet exercice biceps avec TRX utilise une …
- Curl biceps TRX prise marteau alternĂ© (alternating TRX hammer curl)Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX prise marteau alternĂ© ? Le curl biceps avec TRX prise marteau alternĂ© est une variante du curl TRX prise marteau. Cet exercice biceps …
Curl biceps TRX prise marteau alternĂ© (alternating TRX hammer curl) Read More »
- Curl biceps TRX prise marteau Ă un bras (one arm TRX hammer curl)Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX prise marteau Ă un bras ? Le curl biceps avec TRX prise marteau Ă un bras est une variante du curl TRX prise …
Curl biceps TRX prise marteau Ă un bras (one arm TRX hammer curl) Read More »
- Curl biceps TRX prise marteau en travers (TRX cross body hammer curl)Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX prise marteau en travers ? Le curl biceps avec TRX prise marteau en travers est une variante du curl biceps. Par rapport Ă …
Curl biceps TRX prise marteau en travers (TRX cross body hammer curl) Read More »
- Curl biceps TRX prise marteau en travers alternĂ© (alternating TRX cross body hammer curl)Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX prise marteau en travers alternĂ© ? Le curl biceps avec TRX prise marteau en travers alternĂ© est une variante du curl biceps TRX …
- Curl biceps TRX prise marteau en travers Ă un bras (one arm TRX cross body hammer curl)Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX prise marteau en travers Ă un bras ? Le curl biceps avec TRX prise marteau en travers Ă un bras est une variante …
Curl biceps TRX prise marteau en travers Ă un bras (one arm TRX cross body hammer curl) Read More »
- Curl preacher TRX prise marteau (TRX preacher hammer curl)Qu’est-ce que le curl preacher avec TRX prise marteau ? Le curl preacher avec TRX prise marteau est une variante du curl preacher classique. Cet exercice biceps avec TRX utilise …
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- Curl preacher TRX prise marteau alternĂ© (alternating TRX preacher hammer curl)Qu’est-ce que le curl preacher avec TRX prise marteau alternĂ© ? Le curl preacher avec TRX prise marteau alternĂ© est une variante du curl preacher TRX prise marteau. Cet exercice …
Curl preacher TRX prise marteau alternĂ© (alternating TRX preacher hammer curl) Read More »
- Curl preacher TRX prise marteau Ă un bras (one arm TRX preacher hammer curl)Qu’est-ce que le curl preacher TRX prise marteau Ă un bras ? Le curl preacher TRX prise marteau Ă un bras est une variante du curl preacher TRX prise marteau. …
Curl preacher TRX prise marteau Ă un bras (one arm TRX preacher hammer curl) Read More »
- Curl preacher TRX prise marteau en travers (TRX preacher cross body hammer curl)Qu’est-ce que le curl preacher avec TRX prise marteau en travers ? Le curl preacher avec TRX prise marteau en travers est une variante du curl preacher classique. Cet exercice …
Curl preacher TRX prise marteau en travers (TRX preacher cross body hammer curl) Read More »
- Curl preacher TRX prise marteau en travers alternĂ© (alternating TRX preacher cross body hammer curl)Qu’est-ce que le curl preacher TRX prise marteau en travers alternĂ© ? Le curl preacher TRX prise marteau en travers alternĂ© est une variante du curl preacher avec TRX prise …
- Curl preacher TRX prise marteau en travers Ă un bras (one arm TRX preacher cross body hammer curl)Qu’est-ce que le curl preacher TRX prise marteau en travers Ă un bras ? Le curl preacher TRX prise marteau en travers Ă un bras est une variante du curl …
- DevĂ©loppĂ© couchĂ© prise serrĂ©e barre (barbell close grip bench press)Qu’est-ce que le dĂ©veloppĂ© couchĂ© prise serrĂ©e Ă la barre ? Le dĂ©veloppĂ© couchĂ© prise serrĂ©e Ă la barre est une variation stratĂ©gique du dĂ©veloppĂ© couchĂ© traditionnel, ciblant davantage les …
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- DĂ©veloppĂ© inclinĂ© prise serrĂ©e barre (barbell close grip incline bench press)Qu’est-ce que le dĂ©veloppĂ© inclinĂ© prise serrĂ©e Ă la barre ? Le dĂ©veloppĂ© inclinĂ© prise serrĂ©e Ă la barre est une variante stratĂ©gique du dĂ©veloppĂ© inclinĂ© traditionnel, mettant l’accent sur …
DĂ©veloppĂ© inclinĂ© prise serrĂ©e barre (barbell close grip incline bench press) Read More »
- DevĂ©loppĂ© dĂ©clinĂ© prise serrĂ©e barre (barbell close grip decline bench press)Qu’est-ce que le dĂ©veloppĂ© dĂ©clinĂ© prise serrĂ©e Ă la barre ? Le dĂ©veloppĂ© dĂ©clinĂ© prise serrĂ©e Ă la barre est une variation stratĂ©gique du dĂ©veloppĂ© dĂ©clinĂ© traditionnel, mettant l’accent sur …
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- DĂ©veloppĂ© couchĂ© au sol prise serrĂ©e barre (barbell close grip floor press)Qu’est-ce que le dĂ©veloppĂ© couchĂ© au sol prise serrĂ©e barre ? Le dĂ©veloppĂ© couchĂ© au sol prise serrĂ©e Ă la barre est une variante de l’exercice classique de dĂ©veloppĂ© couchĂ©, …
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- Extension triceps derrière la tĂŞte debout barre (standing overhead barbell triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tĂŞte debout Ă la barre ? L’extension triceps derrière la tĂŞte debout Ă la barre est un exercice ciblant les triceps, favorisant le dĂ©veloppement …
- Extension triceps derrière la tĂŞte assis barre (seated overhead barbell triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tĂŞte assis Ă la barre ? L’extension triceps derrière la tĂŞte assis Ă la barre est un exercice spĂ©cifique visant Ă cibler les triceps, …
- Extension triceps derrière la tĂŞte Ă genou barre (kneeling overhead barbell triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tĂŞte Ă genou Ă la barre ? L’extension triceps derrière la tĂŞte Ă genou Ă la barre est un exercice de musculation ciblant spĂ©cifiquement …
- Extension triceps derrière la tĂŞte couchĂ© barre (lying overhead barbell triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tĂŞte couchĂ© Ă la barre ? L’extension triceps derrière la tĂŞte couchĂ© Ă la barre est un exercice de musculation efficace visant Ă isoler …
- Extension triceps derrière la tĂŞte inclinĂ© barre (incline overhead barbell triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tĂŞte inclinĂ© Ă la barre ? L’extension triceps derrière la tĂŞte inclinĂ© Ă la barre est une variation stratĂ©gique pour cibler intensĂ©ment les triceps. …
- Barre au front couchĂ© (lying barbell skullcrusher)Qu’est-ce que la barre au front couchĂ© ? La barre au front couchĂ© (appelĂ©e en anglais lying barbell skullcrusher – nom trop cool) est un exercice ciblant principalement les triceps. …
Barre au front couchĂ© (lying barbell skullcrusher) Read More »
- Barre au front couchĂ© au sol (lying barbell skullcrusher on the floor)Qu’est-ce que la barre au front couchĂ© au sol ? La barre au front couchĂ© au sol est un exercice de musculation axĂ© sur le dĂ©veloppement des triceps. En adoptant …
Barre au front couchĂ© au sol (lying barbell skullcrusher on the floor) Read More »
- Barre au front inclinĂ© (incline barbell skullcrusher)Qu’est-ce que la barre au front inclinĂ© ? La barre au front inclinĂ© est un exercice de musculation ciblant principalement les triceps. En utilisant un banc inclinĂ©, cet exercice triceps …
Barre au front inclinĂ© (incline barbell skullcrusher) Read More »
- Barre au front dĂ©clinĂ© (decline barbell skullcrusher)Qu’est-ce que la barre au front dĂ©clinĂ© ? La barre au front dĂ©clinĂ© est une variante de la barre au front couchĂ© ciblant principalement les triceps. En adoptant une position …
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- Dips triceps (triceps dips)Qu’est-ce que les dips pour les triceps? Les dips pour les triceps sont un exercice de musculation efficace pour cibler les triceps, les muscles situĂ©s Ă l’arrière du bras. Cet …
- Dips triceps sur banc (bench triceps dips)Qu’est-ce que les dips pour les triceps sur banc ? Les dips pour les triceps sur banc sont une variation des dips classiques qui met l’accent sur le travail des …
- Dips triceps sur banc pieds surĂ©levĂ©s (elevated bench triceps dips)Qu’est-ce que les dips triceps sur banc avec pieds surĂ©levĂ©s ? Les dips triceps sur banc avec pieds surĂ©levĂ©s sont une variante avancĂ©e des dips sur banc. Cet exercice triceps …
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- Extension triceps barre parallèle (parallel bar triceps extension)Qu’est-ce que l’extension des triceps Ă la barre parallèle ? L’extension des triceps Ă la barre parallèle est un exercice de musculation ciblant spĂ©cifiquement les triceps. C’est un mouvement efficace …
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- TRX au front pronation (overhand TRX skullcrusher)Qu’est-ce que le TRX au front en pronation ? Le TRX au front en pronation est la variante de la barre au front mais en utilisant des sangles de suspension. …
TRX au front pronation (overhand TRX skullcrusher) Read More »
- TRX au front pronation Ă un bras (one arm overhand TRX skullcrusher)Qu’est-ce que le TRX au front pronation Ă un bras ? Le TRX au front pronation Ă un bras est une variante du TRX au front avec une prise pronation. …
TRX au front pronation Ă un bras (one arm overhand TRX skullcrusher) Read More »
- TRX au front prise neutre (neutral grip TRX skullcrusher)Qu’est-ce que le TRX au front prise neutre ? Le TRX au front prise neutre est une variante des haltères au front prise neutre mais en utilisant des sangles de …
TRX au front prise neutre (neutral grip TRX skullcrusher) Read More »
- TRX au front prise neutre Ă un bras (one arm neutral grip TRX skullcrusher)Qu’est-ce que le TRX au front prise neutre Ă un bras ? Le TRX au front prise neutre Ă un bras est une variante du TRX au front avec une …
TRX au front prise neutre Ă un bras (one arm neutral grip TRX skullcrusher) Read More »
- TRX au front supination (underhand TRX skullcrusher)Qu’est-ce que le TRX au front supination ? Le TRX au front supination est la variante de la barre au front mais en utilisant des sangles de suspension. Cet exercice …
TRX au front supination (underhand TRX skullcrusher) Read More »
- TRX au front supination Ă un bras (one arm underhand TRX skullcrusher)Qu’est-ce que le TRX au front supination Ă un bras ? Le TRX au front supination Ă un bras est la variante de la barre au front mais en utilisant …
TRX au front supination Ă un bras (one arm underhand TRX skullcrusher) Read More »
- Dips triceps TRX (TRX triceps dips)Qu’est-ce que les dips triceps TRX ? Les dips triceps TRX sont un exercice de musculation visant principalement Ă dĂ©velopper les triceps. Utilisant les sangles de suspension TRX, cet exercice …
- Extension triceps TRX haut pronation (overhand TRX triceps pushdown)Qu’est-ce que l’extension triceps TRX haut en pronation ? L’extension triceps TRX haut en pronation est la version avec sangles de suspension de l’extension triceps Ă la poulie haute. Cet …
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- Extension triceps TRX haut supination (underhand TRX triceps pushdown)Qu’est-ce que l’extension triceps TRX haut en supination ? L’extension triceps TRX haut en supination est la version avec sangles de suspension de l’extension triceps Ă la poulie haute. Cet …
Extension triceps TRX haut supination (underhand TRX triceps pushdown) Read More »
- Extension triceps TRX haut prise neutre (neutral grip TRX triceps pushdown)Qu’est-ce que l’extension triceps TRX haut prise neutre ? L’extension triceps TRX haut prise neutre est la version avec sangles de suspension de l’extension triceps Ă la poulie haute. Cet …
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- Extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut pronation (overhand overhead high TRX triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut pronation ? L’extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut pronation est la version avec sangles de suspension de l’extension triceps derrière …
- Extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut pronation Ă un bras (one arm overhand overhead high TRX triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut pronation Ă un bras ? L’extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut pronation Ă un bras est une variante de l’extension …
- Extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut supination (underhand overhead high TRX triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut supination ? L’extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut supination est la version avec sangles de suspension de l’extension triceps derrière …
- Extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut supination Ă un bras (one arm underhand overhead high TRX triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut supination Ă un bras ? L’extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut supination Ă un bras est une variante de l’extension …
- Extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut prise neutre (neutral grip overhead high TRX triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut prise neutre ? L’extension triceps derrière la tĂŞte TRX haut prise neutre est la version avec sangles de suspension de l’extension …
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- Extension triceps derrière la tĂŞte TRX bas pronation (overhand overhead low TRX triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tĂŞte TRX bas pronation ? L’extension triceps derrière la tĂŞte TRX bas pronation est la version avec sangles de suspension de l’extension triceps derrière …
- Extension triceps derrière la tĂŞte TRX bas pronation Ă un bras (one arm overhand overhead low TRX triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tĂŞte TRX bas pronation Ă un bras ? L’extension triceps derrière la tĂŞte TRX bas pronation Ă un bras est une variante de l’extension …
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- Extension poignet debout barre (standing barbell reverse wrist curl)Qu’est-ce que l’extension du poignet debout Ă la barre ? L’extension du poignet debout Ă la barre est un exercice ciblant principalement les muscles extenseurs du poignet. En adoptant une …
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- Extension poignet assis barre (seated barbell reverse wrist curl)Qu’est-ce que l’extension du poignet assis Ă la barre ? L’extension du poignet assis Ă la barre est un exercice ciblant principalement les muscles extenseurs du poignet. En adoptant une …
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- Extension poignet Ă genou barre (kneeling barbell reverse wrist curl)Qu’est-ce que l’extension du poignet Ă genou Ă la barre ? L’extension du poignet Ă genou Ă la barre est un exercice visant Ă renforcer les muscles extenseurs du poignet. …
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Des bras sculptés avec des exercices ciblés
Si tu rĂŞves de dĂ©velopper des bras musclĂ©s et bien dessinĂ©s, voici quelques exercices efficaces Ă intĂ©grer dans ta routine d’entraĂ®nement.
Exercices pour des bras forts et définis
Voici quelques exercices ciblés pour travailler tes bras sous différents angles :
- Curl biceps avec haltères : Cet exercice isolĂ© cible efficacement les muscles des bras, en mettant l’accent sur les biceps.
- Dips entre deux chaises : Idéaux pour travailler triceps et épaules, les dips sont un incontournable pour des bras puissants.
- Extensions triceps à la poulie : Utilise une poulie pour des extensions triceps qui sollicitent intensément cette zone musculaire.
- Flexions de poignet avec barre : Renforce les muscles des avant-bras pour un développement harmonieux de tout le bras.
Conseils pour un entraînement efficace
Voici quelques conseils pour maximiser l’efficacitĂ© de ton entraĂ®nement des bras :
Varie les exercices : Intègre une variĂ©tĂ© d’exercices pour cibler tous les muscles des bras et Ă©viter la monotonie.
Travaille sur la forme : Assure-toi de maintenir une bonne forme pendant chaque exercice pour maximiser les bénéfices et réduire le risque de blessures.
Si tu souhaites diversifier davantage tes entraĂ®nements, dĂ©couvre d’autres exercices dans mes programmes de musculation gratuits.