Extension triceps derrière la tête TRX bas prise neutre (neutral grip overhead low TRX triceps extension)
Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tête TRX bas prise neutre ?
L’extension triceps derrière la tête TRX bas prise neutre est la version avec sangles de suspension de l’extension triceps derrière la tête à la poulie basse avec une prise neutre. Cet exercice triceps avec TRX cible les triceps de manière efficace en utilisant le poids du corps comme résistance.
Muscles sollicités lors de l’extension triceps derrière la tête TRX bas prise neutre
- Muscles principaux : Triceps brachial
- Muscles secondaires : Anconé
Cet exercice cible les triceps pour un développement musculaire des bras au TRX réussi.
Comment réaliser l’extension triceps derrière la tête TRX bas prise neutre ?
Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :
- Position de départ : Accroche un TRX en bas d’une structure stable. Tiens-toi debout, dos aux sangles, et attrape les poignées avec une prise neutre. Puis, tends les bras au-dessus de la tête.
- Flexion des coudes : Fléchis les coudes jusqu’à environ 90° afin que ton corps puisse pencher en avant.
- Remontée contrôlée : Remonte ton corps de manière contrôlée en utilisant tes triceps pour cibler le travail musculaire sur ce muscle.
- Contraction musculaire : Contracte les triceps un haut du mouvement.
- Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.
Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?
Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :
- Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les triceps et les épaules.
- Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et sans bomber le dos.
- Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en descendant et en remontant de manière contrôlée pour éviter les blessures.
Comment intégrer l’extension triceps derrière la tête TRX bas prise neutre dans un programme d’entraînement ?
Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :
- Journée des triceps : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux triceps pour un travail ciblé sur cette partie du bras.
- Superset avec des biceps : Alterne ce mouvement avec un exercice pour les biceps pour une congestion musculaire maximale des bras.
- Circuit de musculation : Utilise cet exercice dans un circuit de musculation pour renforcer les triceps tout en améliorant l’endurance musculaire.
Variations de l’extension triceps derrière la tête TRX bas prise neutre
Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :
- Changement de prise : Alterne entre une prise pronation pour solliciter différemment les muscles des triceps.
- Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle à la fois pour plus de difficulté.
- Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Conseils pour les débutants
Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :
- Commence avec une inclinaison légère : Penche-toi légèrement pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensité.
- Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
- Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.
Conseils pour les pratiquants de musculation avancés
Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :
- Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
- Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les triceps.
- Expérimente avec la version unilatérale : Essaye la version à un bras pour ajouter de la difficulté à l’exercice.
L’extension triceps derrière la tête TRX bas prise neutre est un très bon exercice pour travailler les triceps en utilisant des sangles de suspension.
Les autres exercices triceps avec TRX (sangle de suspension)
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