Dips triceps TRX (TRX triceps dips) [VIDÉO]

Qu’est-ce que les dips triceps TRX ?

Les dips triceps TRX sont un exercice de musculation visant principalement à développer les triceps. Utilisant les sangles de suspension TRX, cet exercice triceps avec TRX sollicite également les muscles stabilisateurs du tronc et des épaules, offrant un entraînement complet du haut du corps.

Muscles sollicités lors des dips triceps TRX

Muscles principaux : Triceps brachial
Muscles secondaires : Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Abdominaux

Les dips triceps TRX sont particulièrement efficaces pour renforcer et tonifier les triceps tout en engageant les muscles du haut du corps et du tronc.

Comment réaliser les dips triceps TRX ?

Voici les étapes pour effectuer cet exercice correctement :

Position de départ : Accroche un TRX en haut d’une structure stable. Les poignées doivent pendre en l’air. Puis, saisis les poignées avec les bras tendus, et positionne tes pieds sur une structure surélevée, jambes tendues.
Descente : Plie les coudes pour abaisser ton corps vers le sol tout en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
Extension : Pousse sur les poignées pour remonter en étendant complètement les bras et en contractant les triceps.
Répétitions continues : Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

Échauffement : Effectue un échauffement dynamique pour préparer les triceps et les muscles des épaules.
Posture : Maintiens une posture correcte en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
Contrôle du mouvement : Effectue des mouvements contrôlés pour éviter les compensations et les tensions excessives sur les articulations.

Comment intégrer les dips triceps TRX dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux bras pour un travail ciblé sur les triceps.
Supersets : Combine-le avec un exercice de biceps pour un entraînement complet des bras.
Circuit de musculation : Ajoute cet exercice dans un circuit de musculation pour un entraînement global efficace.

Variations des dips triceps TRX

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

Dips sur un banc : Effectue l’exercice sur un banc pour changer ta routine d’entraînement.
Dips sur barre parallèle : Fais des dips sur des barres parallèles pour plus de stabilité.
Dips TRX avec pied au sol : Place tes pieds au sol pour plus de facilité.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

Commence sur un banc : Exécute l’exercice sur un banc avant d’essayer la version avec sangles de suspension.
Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la difficulté de l’exercice.
Utilise une assistance : Si nécessaire, utilise une bande de résistance pour t’aider à réaliser les dips.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

Augmente progressivement la difficulté : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire.
Utilise des techniques avancées : Ajoute des poids supplémentaires ou utilise des variations pour augmenter la difficulté de l’exercice.
Expérimente avec les variations : Essaye différentes versions pour varier tes séances de musculation et continuer à progresser.

Les dips triceps TRX sont un exercice efficace pour renforcer les triceps tout en engageant les muscles du tronc et du haut du corps. Cependant, ce mouvement reste technique et peu approprié pour les débutants.

Dips triceps TRX (TRX triceps dips)