Exercices pectoraux

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  Développé couché barre (barbell bench press)
  Qu’est-ce que le développé couché avec barre ? Le développé couché avec barre est l’un des exercices de musculation les plus emblématiques, apprécié pour son efficacité à renforcer la partie …

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  Développé incliné barre (incline barbell bench press)
  Qu’est-ce que le développé incliné avec barre ? Le développé incliné avec barre est un exercice de musculation qui cible spécifiquement la partie supérieure des pectoraux. Il s’agit d’une variante …

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  Développé décliné barre (decline barbell bench press)
  Qu’est-ce que le développé décliné avec barre ? Le développé décliné avec barre est un exercice de musculation ciblant spécifiquement la partie inférieure des pectoraux. En modifiant l’inclinaison du banc …

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  Développé couché au sol barre (barbell floor press)
  Qu’est-ce que le développé couché au sol avec barre ? Le développé couché au sol avec barre est une variante de l’exercice classique de développé couché, mais réalisé directement au …

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  Développé couché Larsen barre (barbell Larsen press)
  Qu’est-ce que le développé couché Larsen avec barre ? Le développé couché Larsen avec barre est une variante du développé couché barre qui présente quelques différences importantes. La principale différence …

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  Développé pectoraux à genou landmine (kneeling landmine chest press)
  Qu’est-ce que le développé pectoraux à genou à la landmine ? Le développé pectoraux à genou à la landmine est un exercice polyvalent qui cible efficacement les muscles du haut …

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  Développé pectoraux assis landmine (seated landmine chest press)
  Qu’est-ce que le développé pectoraux assis à la landmine ? Le développé pectoraux assis à la landmine est un exercice de musculation efficace pour cibler les muscles du buste, en …

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  Élévation frontale debout barre supination (standing underhand barbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale debout à la barre en supination ? L’élévation frontale debout à la barre en supination est un exercice de musculation spécifiquement conçu pour cibler les pectoraux, …

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  Élévation frontale à genou barre supination (kneeling underhand barbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale à genou à la barre en supination ? L’élévation frontale à genou à la barre en supination est un exercice de musculation axé sur le développement …

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  Élévation frontale incliné barre supination (incline underhand barbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale incliné à la barre en supination ? L’élévation frontale incliné à la barre en supination est une variation de l’élévation frontale debout barre supination conçue pour …

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  Élévation frontale couché barre supination (lying underhand barbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale couché à la barre en supination ? L’élévation frontale couché à la barre en supination est un exercice ciblant spécifiquement les pectoraux. En position couchée, cet …

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  Élévation frontale couché au sol barre supination (lying on the floor underhand barbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale couché au sol à la barre en supination ? L’élévation frontale couchée au sol à la barre en supination est un exercice ciblant spécifiquement les pectoraux. …

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  Écarté landmine unilatéral (one arm landmine chest fly)
  Qu’est-ce que l’écarté unilatéral à la landmine pour les pectoraux ? L’écarté unilatéral à la landmine est un exercice de musculation ciblant spécifiquement les pectoraux. En utilisant une barre fixée …

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  Développé couché haltère (dumbbell bench press)
  Qu’est-ce que le développé couché avec haltère ? Le développé couché avec haltère est une variation de l’exercice classique du développé couché avec barre. Plutôt que d’utiliser une barre de …

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  Développé incliné haltère (dumbbell incline bench press)
  Qu’est-ce que le développé incliné avec haltère ? Le développé incliné avec haltère est une variante du développé incliné classique. Cet exercice pectoraux avec haltères met l’accent sur le développement …

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  Développé décliné haltère (dumbbell decline bench press)
  Qu’est-ce que le développé décliné avec haltère ? Le développé décliné avec haltère est une variante du développé décliné traditionnel. Cet exercice pectoraux avec haltères met l’accent sur le développement …

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  Développé couché au sol haltère (dumbbell floor press)
  Qu’est-ce que le développé couché au sol avec haltère ? Le développé couché au sol avec haltère est une variante du développé couché classique. Cet exercice pectoraux avec haltères sollicite …

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  Développé couché Larsen haltère (dumbbell Larsen press)
  Qu’est-ce que le développé couché Larsen avec haltère ? Le développé couché Larsen avec haltère est une variation avancée du développé couché classique. Cet exercice pectoraux avec haltères met l’accent …

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  Développé couché haltère prise neutre (dumbbell neutral bench press)
  Qu’est-ce que le développé couché avec haltère en prise neutre ? Le développé couché avec haltères en prise neutre est une variante du développé couché classique. Cette technique implique l’utilisation …

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  Développé incliné haltère prise neutre (incline neutral grip dumbbell bench press)
  Qu’est-ce que le développé incliné avec haltère en prise neutre ? Le développé incliné avec haltère en prise neutre est une variante du développé incliné classique. Il implique l’utilisation d’un …

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  Développé décliné haltère prise neutre (decline neutral grip dumbbell bench press)
  Qu’est-ce que le développé décliné avec haltère en prise neutre ? Le développé décliné avec haltère en prise neutre est une variante du développé décliné traditionnel. Dans cette version, tu …

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  Développé couché au sol haltère prise neutre (neutral grip dumbbell floor press)
  Qu’est-ce que le développé couché au sol avec haltère en prise neutre ? Le développé couché au sol avec haltère en prise neutre est une variante du développé couché classique. …

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  Hex press haltère (dumbbell hex press)
  Qu’est-ce que le hex press avec haltère ? Le hex press avec haltère est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles pectoraux. Il est effectué à l’aide d’haltères …

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  Hex press incliné haltère (incline dumbbell hex press)
  Qu’est-ce que le hex press incliné avec haltère ? Le hex press incliné avec haltères est une variation du hex press, ciblant principalement les muscles pectoraux. Cet exercice pectoraux avec …

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  Hex press décliné haltère (decline dumbbell hex press)
  Qu’est-ce que le hex press décliné avec haltère ? Le hex press décliné avec haltères est une variation du hex press sur banc. Cet exercice pectoraux avec haltères est conçu …

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  Hex press au sol haltère (dumbbell floor hex press)
  Qu’est-ce que l’hex press au sol avec haltère ? L’hex press au sol avec haltère est une variante du hex press sur banc impliquant davantage les fibres musculaires des pectoraux …

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  Écarté couché haltère (dumbbell chest fly)
  Qu’est-ce que l’écarté couché avec haltère ? L’écarté couché avec haltère est un mouvement classique en musculation ciblant principalement les pectoraux. Cet exercice pectoraux avec haltères permet une grande amplitude …

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  Écarté incliné haltère (incline dumbell chest fly)
  Qu’est-ce que l’écarté incliné avec haltère ? L’écarté incliné avec haltère est un exercice de musculation visant à cibler spécifiquement la partie supérieure des pectoraux. En inclinant le banc, cet …

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  Écarté décliné haltère (decline dumbbell chest fly)
  Qu’est-ce que l’écarté décliné avec haltère ? L’écarté décliné avec haltère est un exercice de musculation axé sur le développement des pectoraux inférieurs. En utilisant un banc décliné, cet exercice …

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  Écarté couché au sol haltère (dumbbell floor fly)
  Qu’est-ce que l’écarté couché au sol avec haltère ? L’écarté couché au sol avec haltère est une variante de l’écarté couché classique sur un banc. Dans cette version, tu es …

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  Élévation frontale debout haltère supination (standing underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale debout avec haltère en supination ? L’élévation frontale debout avec haltère en supination est un exercice pour les pectoraux avec haltères. Contrairement à l’élévation frontale traditionnelle …

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  Élévation frontale debout haltère supination alterné (alternating standing underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale debout avec haltère en supination alterné ? L’élévation frontale debout avec haltère en supination alterné est une variante dynamique de l’élévation frontale classique. Elle cible principalement …

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  Élévation frontale debout haltère supination à un bras (standing one arm underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale debout avec haltère en supination à un bras ? L’élévation frontale debout avec haltère en supination à un bras est un exercice de musculation ciblant principalement …

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  Élévation frontale à genou haltère supination (kneeling underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale à genou avec haltère en supination ? L’élévation frontale à genou avec haltère en supination est un exercice de musculation ciblant principalement les pectoraux. En exécutant …

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  Élévation frontale à genou haltère supination alterné (alternating kneeling underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale à genou avec haltère en supination alterné ? L’élévation frontale à genou avec haltère en supination alterné est un exercice de musculation visant principalement les pectoraux. …

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  Élévation frontale à genou haltère supination à un bras (kneeling one arm underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale à genou avec haltère en supination à un bras ? L’élévation frontale à genou avec haltère en supination à un bras est un exercice ciblant principalement …

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  Élévation frontale couché haltère supination (lying underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale couché avec haltère en supination ? L’élévation frontale couché avec haltère en supination est un exercice de musculation ciblant principalement les pectoraux. En réalisant le mouvement …

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  Élévation frontale couché haltère supination alterné (alternating lying underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale couché avec haltère en supination alterné ? L’élévation frontale couché avec haltère en supination alterné est un exercice de musculation ciblant principalement les pectoraux. En effectuant …

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  Élévation frontale couché haltère supination à un bras (lying one arm underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale couché avec haltère en supination à un bras ? L’élévation frontale couché avec haltère en supination à un bras est un exercice de musculation qui cible …

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  Élévation frontale couché au sol haltère supination (lying on the floor underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale couché au sol avec haltère en supination ? L’élévation frontale couché au sol avec haltère en supination est un exercice de musculation ciblant principalement les pectoraux. …

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  Élévation frontale couché au sol haltère supination alterné (alternating lying on the floor underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale couché au sol avec haltère en supination alterné ? L’élévation frontale couché au sol avec haltère en supination alterné est un exercice de musculation ciblant principalement …

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  Élévation frontale couché au sol haltère supination à un bras (lying on the floor one arm underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale couché au sol avec haltère en supination à un bras ? L’élévation frontale couché au sol avec haltère en supination à un bras est un exercice …

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  Élévation frontale incliné haltère supination (incline underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale incliné avec haltère en supination ? L’élévation frontale inclinée avec haltère en supination est un exercice de musculation axé sur le développement des pectoraux. En effectuant …

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  Élévation frontale incliné haltère supination alterné (alternating incline underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale incliné avec haltère en supination alterné ? L’élévation frontale incliné avec haltère en supination alterné est un exercice ciblant les pectoraux. En effectuant le mouvement sur …

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  Élévation frontale incliné haltère supination à un bras (incline one arm underhand dumbbell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale incliné avec haltère en supination à un bras ? L’élévation frontale incliné avec haltère en supination à un bras est un exercice ciblant principalement les pectoraux. …

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  Développé couché kettlebell (kettlebell bench press)
  Qu’est-ce que le développé couché avec kettlebell ? Le développé couché avec kettlebell est une variante du développé couché classique mais qui implique l’utilisation de kettlebells. Cet exercice pectoraux avec …

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  Développé incliné kettlebell (kettlebell incline bench press)
  Qu’est-ce que le développé incliné avec kettlebell? Le développé incliné avec kettlebell est une variation du développé incliné traditionnel, utilisant des kettlebells comme résistance. Cet exercice pectoraux avec kettlebell cible …

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  Développé décliné kettlebell (kettlebell decline bench press)
  Qu’est-ce que le développé décliné avec kettlebell ? Le développé décliné avec kettlebell est une variation du développé décliné traditionnel, utilisant des kettlebells comme résistance. Cet exercice pectoraux avec kettlebell …

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  Développé couché au sol kettlebell (kettlebell floor press)
  Qu’est-ce que le développé couché au sol avec kettlebell ? Le développé couché au sol avec kettlebell est une variante du développé couché au sol, utilisant des kettlebells comme résistance. …

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  Développé couché Larsen kettlebell (kettlebell Larsen press)
  Qu’est-ce que le développé couché Larsen avec kettlebell ? Le développé couché Larsen avec kettlebell est une variation du développé couché, mettant l’accent sur le recrutement des muscles stabilisateurs et …

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  Développé couché kettlebell prise neutre (kettlebell neutral grip bench press)
  Qu’est-ce que le développé couché avec kettlebell en prise neutre ? Le développé couché avec kettlebell en prise neutre est une variation du développé couché, mettant l’accent sur le recrutement …

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  Développé incliné kettlebell prise neutre (incline neutral grip kettlebell bench press)
  Qu’est-ce que le développé incliné avec kettlebell en prise neutre ? Le développé incliné avec kettlebell en prise neutre est une variante stratégique du développé incliné, mettant l’accent sur le …

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  Développé décliné kettlebell prise neutre (decline neutral grip kettlebell bench press)
  Qu’est-ce que le développé décliné avec kettlebell en prise neutre ? Le développé décliné avec kettlebell en prise neutre est une variante efficace pour cibler les muscles pectoraux inférieurs. En …

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  Développé couché au sol kettlebell prise neutre (neutral grip kettlebell floor press)
  Qu’est-ce que le développé couché au sol avec kettlebell en prise neutre ? Le développé couché au sol avec kettlebell en prise neutre est une variante efficace pour renforcer les …

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  Écarté couché kettlebell (kettlebell chest fly)
  Qu’est-ce que l’écarté couché avec kettlebell ? L’écarté couché avec kettlebell est un exercice efficace pour le développement des muscles pectoraux, mettant l’accent sur l’élargissement de la poitrine. L’utilisation des …

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  Écarté incliné kettlebell (incline dumbell chest fly)
  Qu’est-ce que l’écarté incliné avec kettlebell ? L’écarté incliné avec kettlebell est une variation de l’écarté couché visant à cibler spécifiquement la partie supérieure des pectoraux. En ajustant l’inclinaison du …

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  Écarté décliné kettlebell (decline kettlebell chest fly)
  Qu’est-ce que l’écarté décliné avec kettlebell ? L’écarté décliné avec kettlebell est une variante de l’écarté couché visant à cibler spécifiquement la partie inférieure des pectoraux. En ajustant l’angle du …

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  Écarté couché au sol kettlebell (kettlebell floor fly)
  Qu’est-ce que l’écarté couché au sol avec kettlebell ? L’écarté couché au sol avec kettlebell est une variation de l’écarté classique qui vise à développer la masse musculaire des pectoraux. …

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  Élévation frontale debout kettlebell supination (standing underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale debout avec kettlebell en supination ? L’élévation frontale debout avec kettlebell en supination est un exercice ciblant principalement les pectoraux, offrant un moyen efficace de stimuler …

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  Élévation frontale debout kettlebell supination alterné (alternating standing underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale debout avec kettlebell en supination alterné ? L’élévation frontale debout avec kettlebell en supination alterné est un exercice de musculation visant principalement les pectoraux. En utilisant …

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  Élévation frontale debout kettlebell supination à un bras (standing one arm underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale debout avec kettlebell en supination à un bras ? L’élévation frontale debout avec kettlebell en supination à un bras est un exercice de musculation ciblant principalement …

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  Élévation frontale à genou kettlebell supination (kneeling underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale à genou avec kettlebell en supination ? L’élévation frontale à genou avec kettlebell en supination est un exercice de musculation visant principalement les pectoraux. Cette variante …

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  Élévation frontale à genou kettlebell supination alterné (alternating kneeling underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale à genou avec kettlebell en supination alterné ? L’élévation frontale à genou avec kettlebell en supination alterné est un exercice de musculation ciblant principalement les pectoraux. …

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  Élévation frontale à genou kettlebell supination à un bras (kneeling one arm underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale à genou avec kettlebell en supination à un bras ? L’élévation frontale à genou avec kettlebell en supination à un bras est un exercice de musculation …

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  Élévation frontale couché kettlebell supination (lying underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale couché avec kettlebell en supination? L’élévation frontale couché avec kettlebell en supination est un exercice de musculation ciblant principalement les pectoraux. En adoptant une position couchée …

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  Élévation frontale couché kettlebell supination alterné (alternating lying underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale couché avec kettlebell en supination alterné ? L’élévation frontale couché avec kettlebell en supination alterné est un exercice de musculation ciblant principalement les pectoraux. Cette variante, …

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  Élévation frontale couché kettlebell supination à un bras (lying one arm underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale couché avec kettlebell en supination à un bras ? L’élévation frontale couché avec kettlebell en supination à un bras est un exercice de musculation ciblant principalement …

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  Élévation frontale couché au sol kettlebell supination (lying on the floor underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale couché au sol avec kettlebell en supination ? L’élévation frontale couché au sol avec kettlebell en supination est un exercice ciblant principalement les pectoraux. En adoptant …

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  Élévation frontale couché au sol kettlebell supination alterné (alternating lying on the floor underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale couché au sol avec kettlebell en supination alterné ? L’élévation frontale couché au sol avec kettlebell en supination alternée est un exercice ciblant principalement les pectoraux. …

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  Élévation frontale couché au sol kettlebell supination à un bras (lying on the floor one arm underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale couché au sol avec kettlebell en supination à un bras ? L’élévation frontale couché au sol avec kettlebell en supination à un bras est un exercice …

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  Élévation frontale incliné kettlebell supination (incline underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale incliné avec kettlebell en supination ? L’élévation frontale incliné avec kettlebell en supination est un exercice ciblant principalement les pectoraux. En réalisant l’élévation depuis une position …

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  Élévation frontale incliné kettlebell supination alterné (alternating incline underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale incliné avec kettlebell en supination alterné ? L’élévation frontale incliné avec kettlebell en supination alterné est une variante stratégique de l’exercice qui vise à cibler efficacement …

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  Élévation frontale incliné kettlebell supination à un bras (incline one arm underhand kettlebell front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale incliné avec kettlebell en supination à un bras ? L’élévation frontale incliné avec kettlebell en supination à un bras est une variante avancée visant à isoler …

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  Dips buste penché (chest dips)
  Qu’est-ce que les dips buste penché ? Les dips buste penché sont un exercice de musculation efficace ciblant principalement les pectoraux, les triceps et les épaules antérieures. Cette variante des …

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  Pompe TRX (TRX push-up)
  Qu’est-ce que la pompe TRX ? La pompe TRX est une version de l’exercice de musculation classique : la pompe, mais qui utilise une sangle de suspension TRX pour réaliser …

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  Pompe inclinée TRX (TRX incline push-up)
  Qu’est-ce que la pompe inclinée TRX ? La pompe inclinée TRX est une variante de la pompe inclinée. Cet exercice pectoraux avec TRX utilise un système de suspension, tel qu’une …

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  Pompe déclinée TRX (TRX decline push-up)
  Qu’est-ce que la pompe déclinée avec TRX ? La pompe déclinée avec TRX est une variante de la pompe déclinée. Cet exercice pectoraux avec TRX utilise des sangles de suspension …

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  Pompe TRX prise neutre (neutral grip TRX push-up)
  Qu’est-ce que la pompe TRX prise neutre ? La pompe TRX prise neutre est une variante de la pompe prise neutre. Cet exercice triceps avec TRX utilise un système de …

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  Pompe inclinée TRX prise neutre (neutral grip TRX incline push-up)
  Qu’est-ce que la pompe inclinée TRX avec prise neutre ? La pompe inclinée TRX avec prise neutre est une variante des pompes traditionnelles prise neutre. Elle utilise les sangles TRX …

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  Écarté TRX (TRX chest fly)
  Qu’est-ce que l’écarté TRX ? L’écarté TRX est un exercice de musculation polyvalent qui cible principalement les pectoraux. Ce mouvement sollicite également les muscles stabilisateurs du haut du corps et …

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  Écarté incliné TRX (TRX incline chest fly)
  Qu’est-ce que l’écarté incliné TRX ? L’écarté incliné TRX est une variante de l’écarté TRX qui cible davantage les muscles de la partie supérieure de la poitrine. Cet exercice pectoraux …

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  Élévation frontale TRX supination (underhand TRX front raise)
  Qu’est-ce que l’élévation frontale TRX supination ? L’élévation frontale TRX supination est un mouvement de musculation qui cible les pectoraux. Cet exercice pectoraux avec TRX est assez technique mais permet …

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  Élévation frontale TRX supination alterné (alternating underhand TRX front raise)
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  Pompe claquée (clapping push-up)
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  Pompe explosive (explosive push-up)
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  Pompe claquée prise large (wide clapping push-up)
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  Pompe explosive prise large (wide explosive push-up)
  Qu’est-ce que la pompe explosive prise large ? La pompe explosive prise large est une variante avancée de la pompe où les mains sont placées plus largement que la largeur …

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  Pompe à genou explosive (kneeling explosive push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou explosive ? La pompe à genou explosive est une variante dynamique de la pompe à genou, conçue pour développer la puissance et l’explosivité des …

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  Pompe à genou claquée prise large (wide kneeling clapping push-up)
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Comment muscler tes pectoraux ?

La clé pour muscler efficacement tes pectoraux réside dans la compréhension de leur anatomie et la mise en œuvre d’un entraînement ciblé.

Les pectoraux, composés du grand et du petit pectoral, nécessitent une variété d’exercices pour un développement harmonieux. Il est recommandé d’intégrer des mouvements de pression, de tirage et d’isolation pour stimuler ces muscles sous différents angles.

En plus de l’exercice, une nutrition adéquate riche en protéines et un repos suffisant sont essentiels pour une croissance musculaire optimale.

Les meilleurs exercices pectoraux

Pour développer des pectoraux bien définis, il est essentiel de se concentrer sur les exercices les plus efficaces. Voici des recommandations détaillées :

• Développé couché : Cet exercice est fondamental pour travailler l’ensemble du muscle pectoral. Variez les prises (étroite, large) pour cibler différentes parties du muscle.
• Pompes : Accessibles et polyvalentes, elles permettent de travailler les pectoraux, les épaules et les triceps. Les variantes comme les pompes inclinées ou déclinées peuvent modifier l’intensité et le focus musculaire.
• Écartés avec haltères : Excellents pour cibler la partie externe des pectoraux, ces écartés étirent et isolent les muscles pour une définition accrue.
• Pull-over : Bien qu’étant un exercice principalement pour le dos, le pull-over engage également les pectoraux, particulièrement la partie inférieure.

Comment organiser ta séance de musculation pectoraux ?

L’organisation de ta séance de musculation est un facteur déterminant dans le développement de tes pectoraux.

Commence par des exercices polyarticulaires comme le développé couché pour engager le maximum de fibres musculaires. Ensuite, utilise des exercices d’isolation pour une finition ciblée.