Exercices pectoraux au poids de corps

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  Dips buste penché (chest dips)
  Qu’est-ce que les dips buste penché ? Les dips buste penché sont un exercice de musculation efficace ciblant principalement les pectoraux, les triceps et les épaules antérieures. Cette variante des …

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  Pompe (push-up)
  Qu’est-ce que la pompe ? La pompe, aussi connue sous le nom de push-up, est un exercice pectoraux au poids de corps qui sollicite principalement les muscles du haut du …

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  Pompe Superman (Superman push-up)
  Qu’est-ce que la pompe Superman ? La pompe Superman est une variante avancée de la pompe classique qui engage intensément les muscles du haut du corps. Cet exercice pectoraux au …

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  Pompe Spiderman (Spiderman push-up)
  Qu’est-ce que la pompe Spiderman ? La pompe Spiderman est une variante dynamique de la pompe classique qui sollicite intensément les muscles du haut du corps. Cet exercice pectoraux au …

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  Pompe claquée (clapping push-up)
  Qu’est-ce que la pompe claquée ? La pompe claquée, également connue sous le nom de clap push-up, est une variante explosive de la pompe traditionnelle. Cet exercice pectoraux au poids …

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  Pompe explosive (explosive push-up)
  Qu’est-ce que la pompe explosive ? La pompe explosive, ou explosive push-up, est une variante de la pompe traditionnelle qui ajoute un élément de puissance et de rapidité. Cet exercice …

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  Pompe prise large (wide push-up)
  Qu’est-ce que la pompe prise large ? La pompe prise large est une variante de la pompe classique où les mains sont placées plus largement que la largeur des épaules. …

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  Pompe claquée prise large (wide clapping push-up)
  Qu’est-ce que la pompe claquée prise large ? La pompe claquée prise large est une variante avancée de la pompe où les mains sont placées plus largement que la largeur …

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  Pompe explosive prise large (wide explosive push-up)
  Qu’est-ce que la pompe explosive prise large ? La pompe explosive prise large est une variante avancée de la pompe où les mains sont placées plus largement que la largeur …

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  Pompe à genou (kneeling push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou ? La pompe à genou est une variante simplifiée de la pompe classique, où les genoux sont en contact avec le sol pour réduire …

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  Pompe à genou claquée (kneeling clapping push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou claquée ? La pompe à genou claquée est une variante dynamique de la pompe à genou, conçue pour développer la puissance et l’explosivité des …

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  Pompe à genou explosive (kneeling explosive push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou explosive ? La pompe à genou explosive est une variante dynamique de la pompe à genou, conçue pour développer la puissance et l’explosivité des …

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  Pompe à genou prise large (wide kneeling push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou prise large ? La pompe à genou prise large est une variation de la pompe traditionnelle où les mains sont placées plus largement que …

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  Pompe à genou claquée prise large (wide kneeling clapping push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou claquée prise large ? La pompe à genou claquée prise large est une variation dynamique de la pompe traditionnelle où les mains sont placées …

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  Pompe à genou explosive prise large (wide kneeling explosive push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou explosive prise large ? La pompe à genou explosive prise large est une variation dynamique de la pompe à genou où les mains sont …

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  Pompe pseudo-planche (pseudo planche push-up)
  Qu’est-ce que la pompe pseudo-planche ? La pompe pseudo-planche est une variation avancée de la pompe qui sollicite intensément les muscles du haut du corps, en particulier les pectoraux, les …

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  Pompe pseudo-planche à genou (kneeling pseudo planche push-up)
  Qu’est-ce que la pompe pseudo-planche à genou ? La pompe pseudo-planche à genou est une variation de la pompe classique qui sollicite intensément les muscles du haut du corps, en …

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  Pompe avec poignée (push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe avec poignée ? La pompe avec poignée est une variante de la pompe classique. Cet exercice pectoraux au poids de corps se réalise à l’aide de …

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  Pompe avec poignée prise large (wide grip push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe avec poignée prise large ? La pompe avec poignée prise large est une variante de la pompe classique utilisant des poignées et une prise plus large …

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  Pompe inclinée (incline push-up)
  Qu’est-ce que la pompe inclinée ? La pompe inclinée est une variation de la pompe classique où les mains sont placées sur une surface surélevée, comme un banc ou une …

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  Pompe inclinée claquée (incline clapping push-up)
  Qu’est-ce que la pompe inclinée claquée ? La pompe inclinée claquée est une variation dynamique de la pompe inclinée, où les mains quittent la surface pendant la montée pour effectuer …

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  Pompe inclinée explosive (incline explosive push-up)
  Qu’est-ce que la pompe inclinée explosive ? La pompe inclinée explosive est une variation dynamique de la pompe inclinée, qui consiste à pousser avec force pour décoller les mains de …

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  Pompe inclinée avec poignée (incline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe inclinée avec poignée ? La pompe inclinée avec poignée est une variation de la pompe inclinée classique, utilisant des poignées pour augmenter l’amplitude de mouvement et …

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  Pompe inclinée prise large (wide incline push-up)
  Qu’est-ce que la pompe inclinée prise large ? La pompe inclinée prise large est une variante de la pompe classique où les mains sont placées plus larges que la largeur …

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  Pompe inclinée claquée prise large (wide incline clapping push-up)
  Qu’est-ce que la pompe inclinée claquée prise large ? La pompe inclinée claquée prise large est une variante dynamique et explosive de la pompe classique où les mains sont placées …

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  Pompe inclinée explosive prise large (wide incline explosive push-up)
  Qu’est-ce que la pompe inclinée explosive prise large ? La pompe inclinée explosive prise large est une variante dynamique des pompes classiques où les mains sont placées plus larges que …

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  Pompe inclinée avec poignée prise large (wide grip incline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe inclinée avec poignée prise large ? La pompe inclinée avec poignée prise large est une variante des pompes classiques où les mains sont placées sur des …

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  Pompe déclinée (decline push-up)
  Qu’est-ce que la pompe déclinée ? La pompe déclinée est une variante des pompes classiques où les pieds sont placés sur une surface surélevée par rapport au niveau du sol, …

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  Pompe déclinée explosive (decline explosive push-up)
  Qu’est-ce que la pompe déclinée explosive ? La pompe déclinée explosive est une variante avancée des pompes déclinées qui ajoute un élément de saut à la montée. Ce mécanisme augmente …

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  Pompe déclinée avec poignée (decline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe déclinée avec poignée ? La pompe déclinée avec poignée est une variation avancée de l’exercice de pompe, également connue sous le nom de push-up. Elle se …

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  Pompe déclinée prise large (wide decline push-up)
  Qu’est-ce que la pompe déclinée prise large ? La pompe déclinée prise large est une variante avancée de l’exercice de pompe qui implique de placer les mains sur une surface …

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  Pompe déclinée explosive prise large (wide decline explosive push-up)
  Qu’est-ce que la pompe déclinée explosive prise large ? La pompe déclinée explosive prise large est une variante dynamique des pompes déclinées classiques où les mains sont placées plus larges …

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  Pompe déclinée avec poignée prise large (wide grip decline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe déclinée avec poignée prise large ? La pompe déclinée avec poignée prise large est une variante des pompes déclinées où des poignées sont utilisées pour une …

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  Pompe à genou avec poignée (kneeling push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe à genou avec poignée ? La pompe à genou avec poignée est une variante modifiée des pompes classiques où tu es à genou et les mains …

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  Pompe à genou avec poignée prise large (wide grip kneeling push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe à genou avec poignée prise large ? La pompe à genou avec poignée prise large est une variante modifiée des pompes classiques où tu es à …

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  Pompe à genou inclinée (kneeling incline push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée ? La pompe à genou inclinée est une variante de la pompe traditionnelle, idéale pour les débutants ou pour ceux qui souhaitent réduire …

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  Pompe à genou inclinée claquée (kneeling incline clapping push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée claquée ? La pompe à genou inclinée claquée est une variante explosive de la pompe à genou inclinée. Ce mouvement vise à développer …

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  Pompe à genou inclinée explosive (kneeling incline explosive push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée explosive ? La pompe à genou inclinée explosive est une variante dynamique de la pompe classique qui se concentre sur le développement de …

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  Pompe à genou inclinée avec poignée (kneeling incline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée avec poignée ? La pompe à genou inclinée avec poignée est une variante de la pompe classique qui utilise des poignées pour une …

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  Pompe à genou inclinée prise large (wide kneeling incline push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée prise large ? La pompe à genou inclinée prise large est une variante de la pompe classique qui cible particulièrement les muscles pectoraux. …

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  Pompe à genou inclinée claquée prise large (wide kneeling incline clapping push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée claquée prise large ? La pompe à genou inclinée claquée prise large est une variante dynamique de la pompe classique qui ajoute un …

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  Pompe à genou inclinée explosive prise large (wide kneeling incline explosive push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée explosive prise large ? La pompe à genou inclinée explosive prise large est une variante dynamique de la pompe classique, qui cible particulièrement …

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  Pompe à genou inclinée avec poignée prise large (wide grip kneeling incline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée avec poignée prise large ? La pompe à genou inclinée avec poignée prise large est une variante de la pompe classique qui cible …

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  Pompe à genou déclinée (kneeling decline push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée ? La pompe à genou déclinée est une variante de la pompe classique où les genoux sont posés sur une surface surélevée, ce …

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  Pompe à genou déclinée explosive (kneeling decline explosive push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée explosive ? La pompe à genou déclinée explosive est une variante dynamique de la pompe classique où les genoux sont posés sur une …

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  Pompe à genou déclinée avec poignée (kneeling decline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée avec poignée ? La pompe à genou déclinée avec poignée est une variante de la pompe classique qui se réalise avec les genoux …

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  Pompe à genou déclinée prise large (wide kneeling decline push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée prise large ? La pompe à genou déclinée prise large est une variante de la pompe classique qui se réalise avec les genoux …

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  Pompe à genou déclinée explosive prise large (wide kneeling decline explosive push-up)
  Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée explosive prise large ? La pompe à genou déclinée explosive prise large est une variante dynamique de la pompe classique, exécutée avec les …

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  Pompe à genou déclinée avec poignée prise large (wide grip kneeling decline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée avec poignée prise large ? La pompe à genou déclinée avec poignée prise large est une variante de la pompe classique, exécutée avec …

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  Pompe avec poignée prise neutre (neutral grip push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe avec poignée prise neutre ? La pompe avec poignée prise neutre est une variante de la pompe classique où l’on utilise des poignées pour réduire la …

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  Pompe avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe avec poignée prise neutre et large ? La pompe avec poignée prise neutre et large est une variante de la pompe classique où l’on utilise des …

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  Pompe inclinée avec poignée prise neutre (neutral grip incline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe inclinée avec poignée prise neutre ? La pompe inclinée avec poignée prise neutre est une variante de la pompe classique où l’on utilise des poignées et …

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  Pompe inclinée avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip incline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe inclinée avec poignée prise neutre et large ? La pompe inclinée avec poignée prise neutre et large est une variante de la pompe classique où l’on …

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  Pompe déclinée avec poignée prise neutre (neutral grip decline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe déclinée avec poignée prise neutre ? La pompe déclinée avec poignée prise neutre est une variante de la pompe classique où l’on utilise des poignées et …

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  Pompe déclinée avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip decline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe déclinée avec poignée prise neutre et large ? La pompe déclinée avec poignée prise neutre et large est une variante de la pompe classique où les …

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  Pompe à genou avec poignée prise neutre (neutral grip kneeling push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe à genou avec poignée prise neutre ? La pompe à genou avec poignée prise neutre est une variante de la pompe classique où les genoux sont …

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  Pompe à genou avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip kneeling push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe à genou avec poignée prise neutre et large ? La pompe à genou avec poignée prise neutre et large est une variante de la pompe classique …

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  Pompe à genou inclinée avec poignée prise neutre (neutral grip kneeling incline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée avec poignée prise neutre ? La pompe à genou inclinée avec poignée prise neutre est une variante de la pompe classique. Cet exercice …

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  Pompe à genou inclinée avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip kneeling incline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée avec poignée prise neutre et large ? La pompe à genou inclinée avec poignée prise neutre et large est une variante de la …

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  Pompe à genou déclinée avec poignée prise neutre (neutral grip kneeling decline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée avec poignée prise neutre ? La pompe à genou déclinée avec poignée prise neutre est une variante de la pompe classique. Cet exercice …

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  Pompe à genou déclinée avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip kneeling decline push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée avec poignée prise neutre et large ? La pompe à genou déclinée avec poignée prise neutre et large est une variante de la …

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  Pompe surélevée (elevated push-up)
  Qu’est-ce que la pompe surélevée ? La pompe surélevée est une variante de la pompe classique qui consiste à placer les pieds et les mains sur une surface surélevée, pour …

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  Pompe surelevée prise large (wide elevated push-up)
  Qu’est-ce que la pompe surélevée prise large ? La pompe surélevée prise large est une variante de la pompe surélevée classique où les mains sont écartées plus largement que la …

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  Pompe surélevée avec poignée (elevated push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe surélevée avec poignée ? La pompe surélevée avec poignée est une variante de la pompe classique qui utilise des poignées tout en positionnant les pieds sur …

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  Pompe surélevée avec poignée prise large (wide grip elevated push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe surélevée avec poignée prise large ? La pompe surélevée avec poignée prise large est une variante de la pompe classique qui utilise des poignées avec un …

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  Pompe surélevée avec poignée prise neutre (neutral grip elevated push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe surélevée avec poignée prise neutre ? La pompe surélevée avec poignée prise neutre est une variante de la pompe classique. Ce mouvement utilise des poignées avec …

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  Pompe surélevée avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip elevated push-up with handle)
  Qu’est-ce que la pompe surélevée avec poignée prise neutre et large ? La pompe surélevée avec poignée prise neutre et large est une variante de la pompe classique. Ce mouvement …

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Entraînement des pectoraux au poids de corps : 67 exercices variés pour un développement facile à la maison

Tu veux muscler tes pectoraux mais tu n’as pas accès à une salle de sport ? Pas de problème ! Il est tout à fait possible de muscler ses pectoraux au poids de corps UNIQUEMENT. Avec ces 67 exercices de musculation, tu seras en mesure de muscler et déveloper tes pectoraux facilement à la maison. En plus, certains mouvements permettent également de travailler ta force, ton explosivité et ta puissance. Prépare-toi devenir un athlète complet !

Les meilleurs exercices pectoraux au poids de corps

Il existe de nombreux exercices pectoraux au poids de corps, mais certains sont plus efficaces que d’autres. Voici les meilleurs exercices pour muscler tes pectoraux :

• Pompes : C’est l’exercice pectoraux par excellence. Il permet de cibler l’ensemble des muscles pectoraux, y compris le grand pectoral, le petit pectoral et le muscle dentelé antérieur.
• Dips : Cet exercice permet de cibler le grand pectoral et le triceps de manière très efficace. Selon la science, il s’agit de l’un des meilleurs exercices pour les pectoraux. Comme quoi, il est possible de gagner des pecs aux poids du corps.
• Pompes déclinées : Cette variante des pompes classiques permet de cibler le haut des pectoraux mais au poids du corps. Pratique pour un développement physique équilibré et harmonieux.
• Pompes inclinées : Pour terminer de travailler les pectoraux de manière complète au poids de corps, quoi de mieux que de faire des pompes inclinées pour cibler la partie inférieure des pectoraux !

Comment organiser ta séance de musculation pectoraux au poids de corps ?

Pour muscler tes pectoraux au poids de corps, tu dois organiser tes séances de musculation de manière efficace. Voici un exemple de séance de musculation :

• Échauffement : effectuer un échauffement dynamique sur les muscles ciblés pendant ta séance : pectoraux, épaules, triceps.
• Séance :
  • Pompes : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Dips : 3 séries de 8-10 répétitions
  • Pompes déclinées : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Pompes inclinées : 3 séries de 10-12 répétitions

Tu peux adapter cette séance à tes besoins et à ton niveau. Par exemple, si tu es débutant, tu peux commencer par 2 séries de 8-10 répétitions pour chaque exercice.

Et pour une organisation déjà toute prête de tes séances de musculation , n’hésite pas à télécharger gratuitement un de mes programmes de musculation.