Développé couché Larsen haltère (dumbbell Larsen press)
Qu’est-ce que le développé couché Larsen avec haltère ?
Le développé couché Larsen avec haltère est une variation avancée du développé couché classique. Cet exercice pectoraux avec haltères met l’accent sur l’activation musculaire et la stabilité puisque tes jambes sont en l’air. En effet, tu ne peux pas t’aider de tes cuisses pour soulever la charge.
Muscles sollicités lors du développé couché Larsen avec haltère
- Muscles principaux : Pectoraux, Épaules, Triceps brachial
- Muscles stabilisateurs : Muscles du tronc
Cette variation met davantage l’accent sur la stabilité et l’équilibre en sollicitant les muscles stabilisateurs du tronc.
Comment faire le développé couché Larsen avec haltère ?
Suis ces étapes pour une exécution correcte :
- Position de départ : Prends une haltère dans chaque main et allonge-toi sur un banc avec les jambes tendues devant toi. Puis, tends les bras au-dessus de la poitrine.
- Descente contrôlée : Fléchis le coude pour abaisser les haltères de manière contrôlée jusqu’à ce que ton bras forme un angle d’environ 90 degrés.
- Poussée vers le haut : Pousse l’haltère vers le haut en contractant les pectoraux, revenant à la position initiale tout en gardant les jambes en l’air.
- Répétitions : Effectue le nombre souhaité de répétitions en maintenant une forme appropriée.
Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?
Protège-toi en suivant ces conseils :
- Échauffement : Effectue un échauffement adéquat pour préparer les muscles du haut du corps et du tronc.
- Forme correcte : Maintiens une forme appropriée tout au long de l’exercice pour éviter les contraintes inutiles.
- Contrôle de la charge : Utilise une charge adaptée à ta force et à ta capacité de contrôle.
Comment intégrer le développé couché Larsen avec haltère dans un programme d’entraînement ?
Intègre cet exercice de manière judicieuse dans ton programme :
- Stabilisation du tronc : Inclue le développé couché Larsen pour renforcer la stabilité du tronc.
- Alternance avec le développé couché classique : Alterne avec le développé couché classique pour changer le travail musculaire.
- Progression graduée : Augmente progressivement la charge tout en maintenant une forme impeccable.
Variations du développé couché Larsen avec haltère
Explore ces variations pour diversifier ton entraînement :
- Prise neutre : Varie la prise de l’haltère pour modifier l’angle de travail des muscles.
- Changement d’inclinaison : Expérimente avec des bancs réglables pour ajuster l’angle du mouvement.
- Utilisation d’un banc instable : Ajoute un élément instable pour solliciter davantage les muscles stabilisateurs.
Conseils pour les débutants
Si tu débutes, retiens ces conseils :
- Apprentissage de la forme : Apprends la forme correcte avec une charge légère avant d’augmenter l’intensité.
- Supervision : Demande à un coach ou à un pratiquant expérimenté de t’accompagner au début.
- Concentration sur la stabilité : Accorde une attention particulière à la stabilité du tronc pendant l’exercice.
Conseils pour les pratiquants de musculation avancés
Optimise tes séances en tant que pratiquant avancé :
- Changement d’inclinaison : Varie l’inclinaison du banc pour cibler différentes parties des pectoraux.
- Techniques avancées : Intègre des techniques avancées, comme les séries dégressives, pour intensifier tes entraînements.
- Écoute de ton corps : Sois attentif aux signaux de ton corps et ajuste ton programme en conséquence pour éviter la surutilisation.
Le développé couché Larsen avec haltère est une variation avancée qui offre des avantages spécifiques en termes de stabilité et d’activation musculaire.
Les autres exercices pectoraux avec haltères
- Développé couché au sol haltère (dumbbell floor press)
- Développé couché au sol haltère prise neutre (neutral grip dumbbell floor press)
- Développé couché haltère (dumbbell bench press)
- Développé couché haltère prise neutre (dumbbell neutral bench press)
- Développé couché Larsen haltère (dumbbell Larsen press)
- Développé décliné haltère (dumbbell decline bench press)
- Développé décliné haltère prise neutre (decline neutral grip dumbbell bench press)
- Développé incliné haltère (dumbbell incline bench press)
- Développé incliné haltère prise neutre (incline neutral grip dumbbell bench press)
- Écarté couché au sol haltère (dumbbell floor fly)
- Écarté couché haltère (dumbbell chest fly)
- Écarté décliné haltère (decline dumbbell chest fly)
- Écarté incliné haltère (incline dumbell chest fly)
- Élévation frontale à genou haltère supination (kneeling underhand dumbbell front raise)
- Élévation frontale à genou haltère supination à un bras (kneeling one arm underhand dumbbell front raise)
- Élévation frontale à genou haltère supination alterné (alternating kneeling underhand dumbbell front raise)
- Élévation frontale couché au sol haltère supination (lying on the floor underhand dumbbell front raise)
- Élévation frontale couché au sol haltère supination à un bras (lying on the floor one arm underhand dumbbell front raise)
- Élévation frontale couché au sol haltère supination alterné (alternating lying on the floor underhand dumbbell front raise)
- Élévation frontale couché haltère supination (lying underhand dumbbell front raise)
- Élévation frontale couché haltère supination à un bras (lying one arm underhand dumbbell front raise)
- Élévation frontale couché haltère supination alterné (alternating lying underhand dumbbell front raise)
- Élévation frontale debout haltère supination (standing underhand dumbbell front raise)
- Élévation frontale debout haltère supination à un bras (standing one arm underhand dumbbell front raise)
- Élévation frontale debout haltère supination alterné (alternating standing underhand dumbbell front raise)
- Élévation frontale incliné haltère supination (incline underhand dumbbell front raise)
- Élévation frontale incliné haltère supination à un bras (incline one arm underhand dumbbell front raise)
- Élévation frontale incliné haltère supination alterné (alternating incline underhand dumbbell front raise)
- Hex press au sol haltère (dumbbell floor hex press)
- Hex press décliné haltère (decline dumbbell hex press)
- Hex press haltère (dumbbell hex press)
- Hex press incliné haltère (incline dumbbell hex press)
Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.