Développé couché Larsen kettlebell (kettlebell Larsen press)
Qu’est-ce que le développé couché Larsen avec kettlebell ?
Le développé couché Larsen avec kettlebell est une variation du développé couché, mettant l’accent sur le recrutement des muscles stabilisateurs et notamment des abdominaux. Dans cette variation, tes jambes sont en l’air au lieu d’être au sol, ce qui accentue la difficulté de cet exercice.
Muscles sollicités lors du développé couché Larsen avec kettlebell
- Muscles principaux : Pectoraux, Triceps
- Muscles secondaires : Épaules, Serratus anterior
Cet exercice pectoraux avec kettlebell cible bien évidemment les pectoraux mais recrute aussi fortement la ceinture abdominale.
Comment faire un développé couché Larsen avec kettlebell ?
Voici les instructions détaillées pour une exécution correcte :
- Position de départ : Allonge-toi sur un banc, les jambes tendues devant toi. Tiens une kettlebell dans chaque main et tends les bras au-dessus de la poitrine.
- Descente contrôlée : Fléchis les coudes et abaisse les kettlebells de manière contrôlée jusqu’à ce qu’elles atteignent la hauteur de la poitrine.
- Poussée vers le haut : Pousse les kettlebells vers le haut en étendant les bras, revenant à la position initiale.
- Répétitions : Effectue le nombre souhaité de répétitions en maintenant une bonne forme.
Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?
Préviens les blessures en suivant ces recommandations :
- Échauffement adéquat : Effectue un échauffement dynamique pour préparer les muscles du haut du corps, sans oublier les abdominaux.
- Stabilité du tronc : Maintiens une stabilité du tronc en contractant les muscles abdominaux tout au long du mouvement.
- Descente contrôlée : Contrôle la descente pour éviter des mouvements brusques pouvant causer des tensions indésirables.
- Choix de la charge : Choisis une charge appropriée pour maintenir une forme correcte sans compromettre la sécurité.
Comment intégrer le développé couché Larsen avec kettlebell dans un programme d’entraînement ?
Intègre cet exercice stratégiquement dans ton programme :
- Focus sur la stabilité : Utilise-le pour renforcer tes abdominaux et ta stabilité.
- Rotation périodique : Alterne entre le développé couché Larsen et d’autres variations pour maintenir la diversité dans ton entraînement.
- Intégration en circuit : Ajoute-le à un circuit d’entraînement pour solliciter différents groupes musculaires.
Variations du développé couché Larsen avec kettlebell
Explore différentes variations pour diversifier ton entraînement :
- Développé couché Larsen avec barre : Effectue cet exercice avec une barre pour changer le travail au niveau des pectoraux.
- Utilisation d’une seule kettlebell : Utilise une seule kettlebell pour ajuster la charge.
- Changement de prise : Expérimente avec différentes prises pour cibler différemment les muscles du haut du corps.
Conseils pour les débutants
Si tu débutes cet exercice, voici quelques conseils :
- Forme d’abord : Concentre-toi sur une bonne forme avant d’augmenter la charge.
- Progression graduelle : Augmente progressivement la charge une fois que tu te sens à l’aise avec le mouvement.
- Évaluation du gainage : Assure-toi d’avoir des abdos solides avant de te lancer dans cet exercice assez technique.
Conseils pour les pratiquants de musculation avancés
Pour les pratiquants avancés, voici quelques conseils pour optimiser tes séances :
- Charge appropriée : Choisis une charge qui représente un défi tout en maintenant une forme correcte.
- Contrôle de la descente : Ralentis volontairement la descente pour accentuer le travail de gainage au niveau des abdos.
- Intégration dans un programme avancé : Intègre-le de manière stratégique dans un programme d’entraînement plus avancé pour des résultats optimaux.
En incorporant le développé couché Larsen avec kettlebell dans ta routine, tu enrichiras ton entraînement en stimulant divers muscles du haut du corps, favorisant ainsi un développement musculaire équilibré. N’oublie pas de personnaliser cet exercice en fonction de tes besoins individuels.
Les autres exercices pectoraux avec kettlebell
- Développé couché au sol kettlebell (kettlebell floor press)
- Développé couché au sol kettlebell prise neutre (neutral grip kettlebell floor press)
- Développé couché kettlebell (kettlebell bench press)
- Développé couché kettlebell prise neutre (kettlebell neutral grip bench press)
- Développé couché Larsen kettlebell (kettlebell Larsen press)
- Développé décliné kettlebell (kettlebell decline bench press)
- Développé décliné kettlebell prise neutre (decline neutral grip kettlebell bench press)
- Développé incliné kettlebell (kettlebell incline bench press)
- Développé incliné kettlebell prise neutre (incline neutral grip kettlebell bench press)
- Écarté couché au sol kettlebell (kettlebell floor fly)
- Écarté couché kettlebell (kettlebell chest fly)
- Écarté décliné kettlebell (decline kettlebell chest fly)
- Écarté incliné kettlebell (incline dumbell chest fly)
- Élévation frontale à genou kettlebell supination (kneeling underhand kettlebell front raise)
- Élévation frontale à genou kettlebell supination à un bras (kneeling one arm underhand kettlebell front raise)
- Élévation frontale à genou kettlebell supination alterné (alternating kneeling underhand kettlebell front raise)
- Élévation frontale couché au sol kettlebell supination (lying on the floor underhand kettlebell front raise)
- Élévation frontale couché au sol kettlebell supination à un bras (lying on the floor one arm underhand kettlebell front raise)
- Élévation frontale couché au sol kettlebell supination alterné (alternating lying on the floor underhand kettlebell front raise)
- Élévation frontale couché kettlebell supination (lying underhand kettlebell front raise)
- Élévation frontale couché kettlebell supination à un bras (lying one arm underhand kettlebell front raise)
- Élévation frontale couché kettlebell supination alterné (alternating lying underhand kettlebell front raise)
- Élévation frontale debout kettlebell supination (standing underhand kettlebell front raise)
- Élévation frontale debout kettlebell supination à un bras (standing one arm underhand kettlebell front raise)
- Élévation frontale debout kettlebell supination alterné (alternating standing underhand kettlebell front raise)
- Élévation frontale incliné kettlebell supination (incline underhand kettlebell front raise)
- Élévation frontale incliné kettlebell supination à un bras (incline one arm underhand kettlebell front raise)
- Élévation frontale incliné kettlebell supination alterné (alternating incline underhand kettlebell front raise)
Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.