Flexion poignet derrière le dos TRX alterné [VIDÉO]

Qu’est-ce que la flexion poignet derrière le dos avec TRX alterné ?

La flexion poignet derrière le dos avec TRX alterné est une variante de la flexion poignet derrière le dos avec TRX. Cet exercice avant-bras avec TRX cible principalement les muscles des avant-bras. L’alternance des bras permet d’ajouter un peu de difficulté au mouvement et un focus accru sur la contraction musculaire.

Muscles sollicités lors de la flexion poignet derrière le dos avec TRX alterné

Muscles principaux : Fléchisseurs du poignet (avant-bras)

Cet exercice vise principalement le développement des avant-bras de manière alternée.

Comment faire une flexion poignet derrière le dos avec TRX alterné ?

Voici les instructions détaillées pour une exécution correcte :

Position de départ : Attache les sangles TRX en bas d’une structure stable. Ensuite, tiens une poignée dans chaque main à bout de doigts avec les bras tendus derrière toi. Les paumes de mains sont tournées vers le haut. Puis, penche-toi en avant en te retenant avec les sangles de suspension.
Flexion d’un poignet : Fléchis un poignet vers le haut pour remonter ton corps à la verticale. Contracte l’avant-bras en haut du mouvement.
Extension contrôlée et alternance : Contrôle la descente pour revenir à la position de départ. Puis, effectue le même mouvement avec l’autre bras.
Répétitions : Effectue le nombre souhaité de répétitions tout en maintenant une bonne forme.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Préviens les blessures en suivant ces recommandations :

Échauffement préalable : Avant de commencer, échauffe les poignets, les avant-bras et les coudes.
Amplitude maîtrisée : Fléchis et étends les poignets dans une amplitude qui respecte tes limites naturelles de mouvement.
Contrôle du mouvement : Veille à garder le mouvement contrôlé pour éviter les tensions excessives sur les poignets.

Comment intégrer la flexion poignet derrière le dos avec TRX alterné dans un programme d’entraînement ?

Intègre cet exercice stratégiquement dans ton programme :

Entraînement des bras : Utilise cet exercice dans une séance dédiée aux bras pour un travail ciblé sur les avants-bras.
Biset avant-bras : Alterne ce mouvement avec un exercice ciblant les muscles extenseurs du poignet pour un entraînement complet des avant-bras.
Circuit de musculation : Utilise cet exercice dans un circuit de musculation pour renforcer tes avant-bras tout en améliorant l’endurance musculaire.

Variations de la flexion poignet derrière le dos avec TRX alterné

Explore différentes variations pour diversifier ton entraînement :

Flexion des poignets devant : Effectue le mouvement devant plutôt que derrière le dos pour solliciter les avant-bras et un peu plus les biceps.
Utilisation d’une sangle : Effectue l’exercice en utilisant une sangle à la fois pour plus de difficulté.

Conseils pour les débutants

Si tu débutes cet exercice, voici quelques conseils :

Commence avec une légère inclinaison : Penche-toi légèrement pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensité.
Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Optimise tes séances en tant que pratiquant avancé :

Changement de routine : Varie les prises et les angles pour stimuler continuellement les fléchisseurs du poignet.
Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité du mouvement.
Essaye la version unilatérale : Choisis la version unilatérale pour ajouter de la difficulté à l’exercice.

La flexion poignet derrière le dos avec TRX alterné est une variante intéressante pour changer ta routine d’entraînement des avant-bras.

Flexion poignet derrière le dos TRX alterné (alternating behind the back TRX wrist curl)