Drag curl inversé TRX (TRX reverse drag curl)

Qu’est-ce que le drag curl inversé avec TRX ?

Le drag curl inversé avec TRX est une variation du curl inversé. Cet exercice avant-bras avec TRX utilise des sangles de suspension pour résister au mouvement de curl tout en améliorant la stabilité et l’équilibre.

Muscles sollicités lors du drag curl inversé avec TRX

  • Muscles principaux : Avant-bras (long supinateur)
  • Muscles secondaires : Brachial antérieur, Biceps

Cet exercice est idéal pour cibler spécifiquement les avant-bras tout en améliorant la coordination et la force de préhension.

Comment réaliser le drag curl inversé avec TRX ?

Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :

  1. Position de départ : Attache le TRX en bas d’une structure stable. Ensuite, dos aux sangles de suspension, tiens une poignée dans chaque main avec les bras tendus le long du corps et les paumes tournées vers le bas. Puis, penche toi en avant en retenant ton corps de tomber avec le TRX.
  2. Curl des avant-bras : Fléchis les coudes pour tirer les poignées vers les épaules et ramener ton corps à la verticale. Contracte les avant-bras en haut du mouvement.
  3. Inclinaison contrôlée : Penche-toi de nouveau en avant pour retourner à la position de départ tout en contrôlant le mouvement.
  4. Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

  • Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des avant-bras et des épaules.
  • Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux.
  • Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.

Comment intégrer le drag curl inversé avec TRX dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

  • Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux bras pour un travail ciblé sur les avants-bras.
  • Biset avant-bras : Alterne ce mouvement avec un exercice ciblant une autre partie de l’avant-bras pour un entraînement complet.
  • Circuit de musculation : Utilise cet exercice dans un circuit de musculation pour renforcer tes avant-bras tout en améliorant l’endurance musculaire.

Variations du drag curl inversé avec TRX

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

  • Changement de prise : Alterne avec une prise marteau pour solliciter davantage le brachial antérieur en parallèle des avant-bras.
  • Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle à la fois pour plus de difficulté.
  • Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensité de l’exercice.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

  • Commence avec une inclinaison légère : Penche-toi légèrement pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensité.
  • Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
  • Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

  • Augmente progressivement la difficulté : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
  • Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les avant-bras.
  • Expérimente la version unilatéral : Essaye la version à un bras pour augmenter la difficulté de l’exercice.

Le drag curl inversé avec TRX est un exercice efficace pour renforcer les muscles des avant-bras à l’aide de sangles de suspension. Ce mouvement est un excellent choix pour toute routine d’entraînement des avant-bras.

A propos

Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.