Curl preacher inversé TRX alterné [VIDÉO]

Qu’est-ce que le curl preacher inversé avec TRX alterné ?

Le curl preacher inversé avec TRX alterné est une variante du curl preacher inversé. Cet exercice avant-bras avec TRX cible principalement les avant-bras. Le brachial antérieur (muscle du biceps) est aussi grandement sollicité. L’alternance des bras permet d’ajouter un peu de difficulté au mouvement et un focus accru sur la contraction musculaire.

Muscles sollicités lors du curl preacher inversé avec TRX alterné

Muscles principaux : Avant-bras (long supinateur)
Muscles secondaires : Brachial antérieur, Biceps

Cet exercice est idéal pour développer les avant-bras de manière alternée.

Comment réaliser le curl preacher inversé avec TRX alterné ?

Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :

Position de départ : Attache les sangles TRX en haut d’une structure stable. Ensuite, tiens une poignée dans chaque main avec les bras tendus devant toi et les paumes tournées vers le bas. Puis, penche-toi en arrière en te retenant avec les sangles de suspension.
Curl d’un avant-bras : Fléchis le coude pour ramener ton corps à la verticale et contracte l’avant-bras en haut du mouvement.
Descente contrôlée et alternance : Contrôle la descente pour revenir à la position de départ. Puis, effectue le même mouvement avec l’autre bras.
Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des avant-bras et des épaules.
Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux.
Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.

Comment intégrer le curl preacher inversé avec TRX alterné dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux bras pour un travail ciblé sur les avants-bras.
Biset avant-bras : Alterne ce mouvement avec un exercice ciblant une autre partie de l’avant-bras pour un entraînement complet.
Circuit de musculation : Utilise cet exercice dans un circuit de musculation pour renforcer tes avant-bras tout en améliorant l’endurance musculaire.

Variations du curl preacher inversé avec TRX alterné

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

Changement de prise : Alterne avec une prise marteau pour solliciter davantage le brachial antérieur en parallèle des avant-bras.
Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle à la fois pour plus de difficulté.
Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensité de l’exercice.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

Commence avec une inclinaison légère : Penche-toi légèrement en arrière pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensité.
Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire des avant-bras.
Expérimente avec la version à un bras : Essaye la version unilatérale pour ajouter de la difficulté à l’exercice.

Le curl preacher inversé avec TRX alterné est une variante intéressante pour changer ta routine d’entraînement des avant-bras.

Curl preacher inversé TRX alterné (alternating TRX reverse preacher curl)