Curl biceps poids du corps prise neutre en travers (bodyweight neutral grip cross body biceps curl)

Qu’est-ce que le curl biceps poids du corps prise neutre en travers ?

Le curl biceps au poids du corps prise neutre en travers est une variante du même exercice avec une prise neutre classique. Il vise principalement à développer les muscles des bras, et notamment les biceps. En utilisant une prise neutre en travers, cet exercice biceps au poids de corps met encore plus l’accent sur le brachial antérieur.

Muscles sollicités lors du curl biceps poids du corps prise neutre en travers

• Muscles principaux : Brachial antérieur
• Muscles secondaires : Long supinateur, Brachioradial

Cet exercice recrute efficacement le brachial antérieur, ce qui en fait un excellent choix pour développer la force et la taille de tes biceps.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures :

• Échauffement : Effectue un échauffement dynamique pour préparer les muscles des bras avant de commencer l’exercice.
• Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux. Maintiens le dos droit pour éviter les blessures au niveau du bas du dos.
• Contrôle de la descente : Descends lentement pour éviter les mouvements brusques et contrôler le poids du corps pendant toute la durée de l’exercice.

Comment intégrer le curl biceps au poids du corps prise neutre en travers dans un programme d’entraînement ?

Voici comment inclure cet exercice dans ta routine :

• Entraînement des bras : Utilise-le comme un exercice dans ta séance dédiée aux bras pour cibler spécifiquement le brachial antérieur.
• Focus gros biceps : Intègre-le dans une séance où tu cherches à gagner du volume musculaire au niveau des biceps.
• En superset : Effectue ce curl avec un exercice triceps (genre dips) pour un superset de folie au poids de corps

Variations du curl biceps poids du corps prise neutre

Voici quelques variations que tu peux essayer pour diversifier ton entraînement :

• Curl biceps prise neutre en travers avec haltères : Effectue un curl haltère prise marteau en travers pour un travail différent.
• Curl biceps poids du corps prise neutre : Réalise cet exercice avec une prise neutre en travers pour mettre moins de pression au niveau du brachial antérieur.
• Traction prise neutre biceps : Utilise une traction prise neutre biceps pour ajouter de la difficulté.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

• Commence par des répétitions légères : Maîtrise la technique avec des répétitions légères avant d’augmenter progressivement la difficulté.
• Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser le mouvement.
• Coach sportif : N’hésite pas de demander à un coach de te montrer comment réaliser l’exercice parfaitement.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment tirer le meilleur parti de cet exercice :

• Augmente progressivement la difficulté : Augmente la durée de maintien de la contraction musculaire ou ajoute des pauses isométriques pour intensifier l’exercice.
• Travail en pyramide : Alterne des séries de répétitions légères avec des séries de répétitions lourdes pour augmenter l’intensité de l’entraînement.
• Alternance avec les tractions : Alterne cet exercice avec des tractions pour continuer à progresser.

Le curl biceps poids du corps prise neutre en travers est un exercice efficace pour développer la force et la masse musculaire des biceps en mettant l’accent sur le brachial antérieur. Intègre-le dans ton programme d’entraînement pour des bras forts et bien définis.