Curl biceps poids du corps prise large (bodyweight wide grip biceps curl)

Qu’est-ce que le curl biceps au poids du corps prise large ?

Le curl biceps au poids du corps prise large est un exercice de musculation qui vise à développer les muscles des bras, en particulier les biceps. Cette variante utilise le poids du corps comme résistance et une prise large, ce qui engage davantage les muscles des bras pour un travail efficace.

Muscles sollicités lors du curl biceps au poids du corps prise large

  • Muscles principaux : Biceps brachial
  • Muscles secondaires : Brachial antĂ©rieur, Brachioradial

Cet exercice biceps au poids de corps isole efficacement les biceps tout en engageant Ă©galement les muscles des avant-bras pour stabiliser le mouvement.

Comment réaliser le curl biceps au poids du corps prise large ?

Voici comment exécuter correctement cet exercice :

  1. Position de départ : Place-toi sous une barre de traction ou barre parallÚle. Accroche-toi à la barre avec une prise supination (paumes de mains tournées vers toi) et une largeur des mains supérieure à celle de tes épaules.
  2. Flexion des bras : Fléchis les coudes pour amener ton corps vers la barre. Pour recruter les biceps, il est important de tirer avec tes bras. Sinon, tu effectues un rowing inversé, un exercice qui cible avant tout le dos.
  3. Contraction maximale : À la fin du mouvement, contracte les biceps au maximum pendant une seconde pour intensifier la stimulation musculaire.
  4. Descente contrĂŽlĂ©e : Redescends lentement en contrĂŽlant le mouvement jusqu’Ă  ce que tes bras soient complĂštement tendus.
  5. RĂ©pĂ©titions continues : Effectue le nombre de rĂ©pĂ©titions souhaitĂ© en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.

Comment Ă©viter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures :

  • Échauffement adĂ©quat : Effectue un Ă©chauffement dynamique pour prĂ©parer les muscles des bras avant de commencer l’exercice.
  • Posture : Maintiens une posture correcte en contractant les abdominaux et en Ă©vitant de cambrer le bas du dos pendant le mouvement.
  • ContrĂŽle de la descente : Descends lentement pour Ă©viter les mouvements brusques et contrĂŽler le poids du corps pendant toute la durĂ©e de l’exercice.

Comment intĂ©grer le curl biceps au poids du corps prise large dans un programme d’entraĂźnement ?

Voici comment inclure cet exercice dans ta routine :

  • EntraĂźnement des bras : Utilise-le comme un exercice principal dans ta sĂ©ance dĂ©diĂ©e aux bras pour cibler spĂ©cifiquement les muscles des biceps.
  • SĂ©ance full-body : IntĂšgre-le dans une sĂ©ance comprenant d’autres exercices pour le haut du corps pour une sĂ©ance de musculation globale.
  • En superset : Effectue le curl avec un exercice triceps (genre dips) pour un superset de folie au poids de corps

Variations du curl biceps au poids du corps prise large

Voici quelques variations que tu peux essayer pour diversifier ton entraĂźnement :

  • Curl biceps prise large avec barre : Effectue un curl prise large avec une barre de musculation pour un travail diffĂ©rent.
  • Curl biceps poids du corps prise serrĂ©e : RĂ©alise cet exercice avec une prise serrĂ©e pour recruter davantage les biceps.
  • Traction supination biceps : Utilise une traction supination biceps pour ajouter de la difficultĂ©.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

  • Commence par des rĂ©pĂ©titions lĂ©gĂšres : MaĂźtrise la technique avec des rĂ©pĂ©titions lĂ©gĂšres avant d’augmenter progressivement la difficultĂ©.
  • Échauffement prĂ©alable : Effectue un Ă©chauffement complet pour prĂ©parer tes muscles et articulations avant de rĂ©aliser le mouvement.
  • Coach sportif : N’hĂ©site pas de demander Ă  un coach de te montrer comment rĂ©aliser l’exercice parfaitement.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment tirer le meilleur parti de cet exercice :

  • Augmente progressivement la difficultĂ© : Augmente la durĂ©e de maintien de la contraction musculaire ou ajoute des pauses isomĂ©triques pour intensifier l’exercice.
  • Travail en pyramide : Alterne des sĂ©ries de rĂ©pĂ©titions lĂ©gĂšres avec des sĂ©ries de rĂ©pĂ©titions lourdes pour augmenter l’intensitĂ© de l’entraĂźnement.
  • Alternance avec les tractions : Alterne cet exercice avec des tractions pour continuer Ă  progresser.

Le curl biceps avec poids du corps prise large est un exercice efficace pour dĂ©velopper la force et la masse musculaire des biceps en utilisant simplement le poids de ton corps comme rĂ©sistance. IntĂšgre-le dans ton programme d’entraĂźnement pour des bras forts et bien dĂ©finis.

A propos

Coach certifitĂ© en nutrition, rĂ©cupĂ©ration musculaire et bien-ĂȘtre, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider Ă  atteindre tes objectifs en matiĂšre de musculation, nutrition et santĂ©. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expĂ©rience dans la musculation et des Ă©tudes scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.