Drag curl TRX (TRX drag curl)

Qu’est-ce que le drag curl avec TRX ?

Le drag curl avec TRX est une variation du curl biceps. Cet exercice biceps avec TRX utilise des sangles de suspension pour rĂ©sister au mouvement de curl tout en amĂ©liorant la stabilitĂ© et l’Ă©quilibre.

Muscles sollicités lors du drag curl avec TRX

  • Muscles principaux : Biceps brachial
  • Muscles secondaires : Brachial antĂ©rieur, Brachioradial

Cet exercice est idéal pour cibler spécifiquement les biceps tout en améliorant la coordination et la force de préhension.

Comment réaliser le drag curl avec TRX ?

Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :

  1. Position de dĂ©part : Attache le TRX en bas d’une structure stable. Ensuite, dos aux sangles de suspension, tiens une poignĂ©e dans chaque main avec les bras tendus le long du corps et les paumes tournĂ©es vers le haut. Puis, penche toi en avant en retenant ton corps de tomber avec le TRX.
  2. Curl des bras : Fléchis les coudes pour tirer les poignées vers les épaules et ramener ton corps à la verticale. Contracte les biceps en haut du mouvement.
  3. Inclinaison contrôlée : Penche-toi de nouveau en avant pour retourner à la position de départ tout en contrôlant le mouvement.
  4. RĂ©pĂ©titions continues : Effectue le nombre de rĂ©pĂ©titions souhaitĂ© tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.

Comment Ă©viter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

  • Échauffement : Effectue un Ă©chauffement complet pour prĂ©parer les muscles des bras et des Ă©paules.
  • Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux.
  • Amplitude contrĂ´lĂ©e : ContrĂ´le le mouvement en montant et en descendant de manière contrĂ´lĂ©e pour Ă©viter les blessures.

Comment intégrer le drag curl avec TRX dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraĂ®nement :

  • JournĂ©e des biceps : Intègre cet exercice dans une sĂ©ance dĂ©diĂ©e aux biceps pour un travail ciblĂ© sur ces muscles.
  • Superset avec des triceps : Alterne les sĂ©ries de drag curl avec des exercices pour les triceps pour un entraĂ®nement complet des bras.
  • Circuit de musculation : Utilise le drag curl avec TRX comme un exercice de circuit pour renforcer les bras tout en amĂ©liorant l’endurance musculaire.

Variations du drag curl avec TRX

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

  • Changement de prise : Alterne entre une prise neutre et une prise supination pour solliciter diffĂ©remment les muscles des biceps.
  • Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle Ă  la fois pour un dĂ©fi supplĂ©mentaire d’Ă©quilibre et de stabilitĂ©.
  • IsomĂ©trique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensitĂ© de l’exercice.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

  • Commence avec une inclinaison lĂ©gère : Penche-toi lĂ©gèrement pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensitĂ©.
  • Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
  • Échauffement prĂ©alable : Effectue un Ă©chauffement complet pour prĂ©parer tes muscles et articulations avant de rĂ©aliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

  • Augmente progressivement la difficultĂ© : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplĂ©mentaire pour augmenter l’intensitĂ© de l’exercice.
  • Utilise des techniques avancĂ©es : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les bras.
  • ExpĂ©rimente avec les variations : Essaye diffĂ©rentes variations pour cibler spĂ©cifiquement les parties des biceps que tu souhaites dĂ©velopper.

Le drag curl avec TRX est un exercice efficace pour renforcer les muscles des biceps tout en amĂ©liorant la stabilitĂ© et l’Ă©quilibre. Ce mouvement est un excellent choix pour toute routine d’entraĂ®nement des bras.

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A propos

Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.