Curl preacher TRX alterné (alternating TRX preacher curl) [VIDÉO]

Qu’est-ce que le curl preacher avec TRX alterné ?

Le curl preacher avec TRX alterné est une variante du curl preacher. Cet exercice biceps avec TRX cible spécifiquement et efficacement les biceps. L’alternance de bras permet d’ajouter un peu de difficulté au mouvement.

Muscles sollicités lors du curl preacher avec TRX alterné

Muscles principaux : Biceps brachial
Muscles secondaires : Brachial antérieur, Brachioradial

Cet exercice est idéal pour développer la force et la définition des biceps de manière alternée. Il améliore également la stabilité des épaules et des coudes.

Comment réaliser le curl preacher avec TRX alterné ?

Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :

Position de départ : Attache les sangles TRX en haut d’une structure stable. Ensuite, tiens une poignée dans chaque main avec les bras tendus devant toi et les paumes tournées vers le haut. Puis penche-toi en arrière en te retenant avec les sangles de suspension.
Curl d’un bras : Fléchis le coude pour ramener ton corps à la verticale et contracte le biceps en haut du mouvement.
Descente contrôlée et alternance : Contrôle la descente pour revenir à la position de départ. Puis effectue le même mouvement avec l’autre bras.
Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des bras et des épaules.
Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.

Comment intégrer le curl preacher avec TRX alterné dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux bras pour un travail ciblé sur les biceps.
Superset avec des triceps : Alterne les séries de curl preacher avec des exercices pour les triceps pour un entraînement complet des bras.
Circuit de musculation : Utilise-le comme un exercice de circuit pour renforcer les bras tout en améliorant l’endurance musculaire.

Variations du curl preacher avec TRX alterné

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

Changement de prise : Alterne entre une prise neutre et une prise supination pour solliciter différemment les muscles des biceps.
Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle à la fois pour un défi supplémentaire d’équilibre et de stabilité.
Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensité de l’exercice.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

Commence avec une inclinaison légère : Penche-toi légèrement en arrière pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensité.
Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser le curl preacher avec TRX alterné.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les bras.
Expérimente avec la version à un bras : Essaye la version unilatérale pour ajouter de la difficulté à l’exercice.

Le curl preacher avec TRX alterné est une excellent alternative pour varier ta séance de musculation dédiée aux biceps.

Curl preacher TRX alterné (alternating TRX preacher curl)