Curl biceps TRX avec rotation à un bras [VIDÉO]

Qu’est-ce que le curl biceps TRX avec rotation à un bras ?

Le curl biceps TRX avec rotation à un bras est une variation du curl TRX avec rotation. Cet exercice biceps avec TRX cible avant tout les biceps. L’utilisation d’un seul bras à la fois ajoute beaucoup de difficulté à l’exercice. Il permet aussi de bien cibler les biceps.

Muscles sollicités lors du curl biceps TRX avec rotation à un bras

Muscles principaux : Biceps brachial
Muscles secondaires : Brachial antérieur, Brachioradial

Cet exercice est idéal pour développer la force et la définition des biceps de manière isolée. Il renforce aussi la prise et la stabilité des poignets.

Comment réaliser le curl biceps TRX avec rotation à un bras ?

Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :

Position de départ : Attache un TRX en bas d’une structure sable. Ensuite, fais face aux sangles TRX et tiens une poignée dans une main avec une prise neutre et le bras tendu le long du corps. Puis, penche-toi en arrière en te retenant avec la sangle de suspension.
Curl du bras avec rotation : Fléchis le coude pour tirer la poignée vers l’épaule et ramener ton corps à la verticale. N’oublie pas de tourner le poignet vers l’extérieur pendant le mouvement de curl. Et contracte le biceps en haut du mouvement.
Descente contrôlée : Contrôle la descente pour revenir à la position de départ.
Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice. Puis change de bras pour un développement musculaire symétrique.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des bras et des épaules.
Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.

Comment intégrer le curl biceps TRX avec rotation à un bras dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux bras pour un travail ciblé sur les biceps.
Superset avec des triceps : Alterne les séries de curl biceps avec rotation avec des exercices pour les triceps pour un entraînement complet des bras.
Circuit de musculation : Utilise-le comme un exercice de circuit pour renforcer les bras tout en améliorant l’endurance musculaire.

Variations du curl biceps TRX avec rotation à un bras

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

Curl sans rotation : Exécute cet exercice sans rotation des poignets pour solliciter différemment les muscles des biceps.
Utilisation des deux bras : Effectue l’exercice en utilisant les deux bras pour plus de facilité.
Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensité de l’exercice.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

Commence avec deux bras : Utilise les deux bras avant de passer à cette variante avancée.
Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les bras.
Pause isométrique : Fais une pause un haut du mouvement pour augmenter la contraction musculaire.

Le curl biceps TRX avec rotation à un bras est une variante intéressante pour travailler les biceps de manière isolée tout en améliorant la stabilité et l’équilibre.

Curl biceps TRX avec rotation à un bras (one arm TRX twisting curl)