Curl preacher TRX prise marteau en travers alterné (alternating TRX preacher cross body hammer curl)
Qu’est-ce que le curl preacher TRX prise marteau en travers alterné ?
Le curl preacher TRX prise marteau en travers alterné est une variante du curl preacher avec TRX prise marteau en travers. Cet exercice biceps avec TRX recrute spécifiquement le brachial antérieur (muscle du biceps). L’alternance des bras ajoute un peu de difficulté au mouvement. Il permet aussi de se concentrer davantage sur la contraction musculaire.
Muscles sollicités lors du curl preacher TRX prise marteau en travers alterné
- Muscles principaux : Brachial antérieur
- Muscles secondaires : Avant-bras, Biceps
Cet exercice vise principalement le développement du brachial antérieur de manière alternée.
Comment réaliser le curl preacher TRX prise marteau en travers alterné ?
Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :
- Position de départ : Attache les sangles TRX en haut d’une structure stable. Ensuite, attrape une poignée dans chaque main, les coudes ouverts par rapport au corps. Tes paumes de mains font face à ton torse. Puis, penche-toi en arrière tout en te retenant de tomber avec les sangles.
- Curl d’un bras : Fléchis le coude pour tirer la poignée vers le front et remonter ton corps à la verticale. Contracte le biceps en haut du mouvement.
- Descente contrôlée et alternance : Redescends le bras à la position de départ tout en contrôlant le mouvement. Puis, effectue le même mouvement avec l’autre bras.
- Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.
Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?
Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :
- Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des bras et des épaules.
- Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
- Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.
Comment intégrer le curl preacher TRX prise marteau en travers alterné dans un programme d’entraînement ?
Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :
- Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux biceps pour un travail ciblé sur le brachial antérieur.
- Biset brachial : Alterne ce mouvement avec un curl prise marteau classique pour une congestion musculaire incroyable au niveau du brachial antérieur et des avant-bras.
- Circuit de musculation : Utilise-le dans un circuit pour renforcer les bras tout en améliorant l’endurance musculaire.
Variations du curl preacher TRX prise marteau en travers alterné
Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :
- Prise marteau classique : Utilise une prise marteau classique pour solliciter davantage les avant-bras avec le brachial antérieur.
- Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle à la fois pour un défi supplémentaire d’équilibre et de stabilité.
- Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Conseils pour les débutants
Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :
- Commence avec une inclinaison légère : Penche-toi légèrement en arrière pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensité.
- Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
- Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.
Conseils pour les pratiquants de musculation avancés
Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :
- Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
- Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les bras.
- Expérimente avec la version à un bras : Essaye la version unilatérale pour ajouter de la difficulté à l’exercice.
Le curl preacher TRX prise marteau en travers alterné est une bonne variante de l’exercice classique pour travailler le brachial antérieur de manière alternée.
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