Curl preacher TRX prise marteau en travers (TRX preacher cross body hammer curl)
Qu’est-ce que le curl preacher avec TRX prise marteau en travers ?
Le curl preacher avec TRX prise marteau en travers est une variante du curl preacher classique. Cet exercice biceps avec TRX désengage en partie les avant-bras permettant ainsi de recruter davantage le brachial antérieur (muscle du biceps). Le mouvement en preacher permet également d’isoler encore plus l’engagement musculaire des bras.
Muscles sollicités lors du curl preacher avec TRX prise marteau en travers
- Muscles principaux : Brachial antérieur
- Muscles secondaires : Avant-bras, Biceps
Cet exercice est idéal pour développer le brachial antérieur tout en limitant le travail des avant-bras. L’utilisation des sangles de suspension implique aussi tes muscles stabilisateurs.
Comment réaliser le curl preacher avec TRX prise marteau en travers ?
Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :
- Position de dĂ©part : Attache les sangles TRX en haut d’une structure stable. Ensuite, attrape une poignĂ©e dans chaque main, les coudes ouverts par rapport au corps. Tes paumes de mains font face Ă ton torse. Puis, penche-toi en arrière tout en te retenant de tomber avec les sangles.
- Curl des bras : Fléchis les coudes pour tirer les poignées vers le front et remonter ton corps à la verticale. Contracte les biceps en haut du mouvement.
- Descente contrôlée : Redescends les bras à la position de départ tout en contrôlant le mouvement.
- RĂ©pĂ©titions continues : Effectue le nombre de rĂ©pĂ©titions souhaitĂ© tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.
Comment Ă©viter les blessures lors de cet exercice ?
Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :
- Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des bras et des épaules.
- Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
- Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.
Comment intégrer le curl preacher avec TRX prise marteau en travers dans un programme d’entraînement ?
Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraĂ®nement :
- Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux biceps pour un travail ciblé sur le brachial antérieur.
- Biset brachial : Alterne ce mouvement avec un curl prise marteau classique pour une congestion musculaire incroyable au niveau du brachial antérieur et des avant-bras.
- Circuit de musculation : Utilise-le dans un circuit pour renforcer les bras tout en amĂ©liorant l’endurance musculaire.
Variations du curl preacher avec TRX prise marteau en travers
Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :
- Prise marteau classique : Utilise une prise marteau classique pour solliciter davantage les avant-bras avec le brachial antérieur.
- Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle Ă la fois pour un dĂ©fi supplĂ©mentaire d’Ă©quilibre et de stabilitĂ©.
- IsomĂ©trique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensitĂ© de l’exercice.
Conseils pour les débutants
Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :
- Commence avec une inclinaison lĂ©gère : Penche-toi lĂ©gèrement en arrière pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensitĂ©.
- Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
- Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.
Conseils pour les pratiquants de musculation avancés
Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :
- Augmente progressivement la rĂ©sistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplĂ©mentaire pour augmenter l’intensitĂ© de l’exercice.
- Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les bras.
- ExpĂ©rimente avec la version Ă un bras : Essaye la version unilatĂ©rale pour ajouter de la difficultĂ© Ă l’exercice.
Le curl preacher avec TRX prise marteau en travers est un excellent exercice pour travailler spécifiquement le brachial antérieur tout en désengageant au maximum les autres muscles du bras.
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Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.