Drag curl TRX prise marteau à un bras (one arm TRX drag hammer curl)

Qu’est-ce que le drag curl TRX prise marteau à un bras ?

Le drag curl TRX prise marteau à un bras est une variation du drag curl prise marteau avec TRX. Cet exercice biceps avec TRX utilise un seul bras à la fois pour ajouter de la difficulté à l’exercice. Il permet également de recruter spécifiquement le brachial antérieur et de fortement solliciter les avant-bras.

Muscles sollicités lors du drag curl TRX prise marteau à un bras

• Muscles principaux : Brachial antérieur, Avant-bras
• Muscles secondaires : Biceps

Cet exercice recrute principalement les muscles des biceps de manière isolée tout en travaillant également les avant-bras.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

• Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des bras et des épaules.
• Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
• Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.

Comment intégrer le drag curl TRX prise marteau à un bras dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

• Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux biceps pour un travail ciblé sur le brachial antérieur.
• Superset avec des triceps : Alterne les séries de drag curl avec des exercices pour les triceps pour un entraînement complet des bras.
• Circuit de musculation : Utilise-le dans un circuit pour renforcer les bras tout en améliorant l’endurance musculaire.

Variations du drag curl TRX prise marteau à un bras

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

• Changement de prise : Utilise une prise supination pour solliciter davantage les biceps (portion courte et longue).
• Utilisation de deux sangles : Effectue l’exercice avec deux sangles à la fois pour plus de facilité.
• Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensité de l’exercice.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

• Commence avec deux bras : Commence avec les deux bras à la fois pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensité.
• Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
• Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

• Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
• Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire.
• Pause en haut du mouvement : Fais une pause isométrique en haut du mouvement pour augmenter la contraction musculaire.

Le drag curl TRX prise marteau à un bras est une variante intéressante pour renforcer les muscles des biceps et plus particulièrement le brachial antérieur de manière isolée. Cette prise permet aussi de recruter fortement les avant-bras pour un développement des bras complet avec des sangles de suspension.