Curl biceps TRX à un bras (one arm TRX biceps curl) [VIDÉO]

Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX à un bras ?

Le curl biceps avec TRX à un bras est une variante du curl TRX. Cet exercice biceps avec TRX sollicite les biceps de manière isolée et permet d’ajouter beaucoup de difficulté au mouvement.

Muscles sollicités lors du curl biceps avec TRX à un bras

Muscles principaux : Biceps brachial
Muscles secondaires : Brachial antérieur, Brachioradial

Cet exercice est idéal pour développer la force et la définition des biceps de manière ciblée et isolée. Il améliore aussi la stabilité des articulations des épaules et des coudes.

Comment réaliser le curl biceps avec TRX à un bras ?

Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :

Position de départ : Attache un TRX en bas d’une structure solide. Ensuite, positionne-toi debout face aux sangles TRX. Tiens une poignée dans une main avec le bras tendu le long du corps et la paume tournée vers le haut. Puis penche-toi en arrière tout en te retenant de tomber avec les sangles.
Curl du bras : Fléchis le coude pour tirer la poignée vers l’épaule et remonter ton corps à la verticale. Contracte le biceps en haut du mouvement. L’autre bras reste le long du corps.
Redescente contrôlée : Redescends le bras à la position de départ tout en contrôlant le mouvement.
Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice. Puis change de bras pour un développement musculaire symétrique.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des bras et des épaules.
Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.

Comment intégrer le curl biceps avec TRX à un bras dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux bras pour un travail ciblé sur les biceps.
Superset avec des triceps : Alterne les séries de curl biceps avec des exercices pour les triceps pour un entraînement complet des bras.
Circuit de musculation : Utilise-le comme un exercice de circuit pour renforcer les bras tout en améliorant l’endurance musculaire.

Variations du curl biceps avec TRX à un bras

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

Changement de prise : Alterne entre une prise neutre et une prise supination pour solliciter différemment les muscles des biceps.
Utilisation de deux sangles à la fois : Effectue l’exercice en utilisant deux sangles à la fois pour plus de facilité.
Drag curl avec TRX : Positionne-toi dos aux sangles de suspension pour réaliser cet exercice et varier le travail des biceps.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

Commence avec les deux bras : Fais cet exercice avec les deux bras avant d’essayer cette variation avancée pour éviter les blessures.
Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

Augmente progressivement l’intensité : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire des biceps.
Pause en haut du mouvement : Effectue une pause en haut du mouvement pour ajouter de la difficulté à l’exercice.

Le curl biceps avec TRX à un bras est un exercice efficace pour renforcer les biceps de manière ciblée et isolée. C’est un bon moyen d’augmenter la difficulté de ta séance de musculation.

Curl biceps TRX à un bras (one arm TRX biceps curl)