Curl biceps TRX (TRX biceps curl)
Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX ?
Le curl biceps avec TRX est le même mouvement de musculation que le curl avec une barre ou des haltères. Cet exercice biceps avec TRX utilise des sangles de suspension pour résister au mouvement de curl et cibler principalement les biceps. Ce mouvement est très efficace pour travailler les biceps.
Muscles sollicités lors du curl biceps avec TRX
- Muscles principaux : Biceps brachial
- Muscles secondaires : Brachial antérieur, Brachioradial
Cet exercice est idéal pour développer la force et la définition des biceps. Il améliore aussi la stabilité des articulations des épaules et des coudes.
Comment réaliser le curl biceps avec TRX ?
Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :
- Position de dĂ©part : Attache un TRX en bas d’une structure solide. Ensuite, positionne-toi debout face aux sangles TRX. Tiens une poignĂ©e dans chaque main avec les bras tendus le long du corps et les paumes tournĂ©es vers le haut. Puis penche-toi en arrière tout en te retenant de tomber avec les sangles.
- Curl des bras : Fléchis les coudes pour tirer les poignées vers les épaules et remonter ton corps à la verticale. Contracte les biceps en haut du mouvement.
- Redescente contrôlée : Redescends les bras à la position de départ tout en contrôlant le mouvement.
- RĂ©pĂ©titions continues : Effectue le nombre de rĂ©pĂ©titions souhaitĂ© tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.
Comment Ă©viter les blessures lors du curl biceps avec TRX ?
Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :
- Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des bras et des épaules.
- Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
- Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.
Comment intégrer le curl biceps avec TRX dans un programme d’entraînement ?
Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraĂ®nement :
- Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux bras pour un travail ciblé sur les biceps.
- Superset avec des triceps : Alterne les séries de curl biceps avec des exercices pour les triceps pour un entraînement complet des bras.
- Circuit de musculation : Utilise-le comme un exercice de circuit pour renforcer les bras tout en amĂ©liorant l’endurance musculaire.
Variations du curl biceps avec TRX
Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :
- Changement de prise : Alterne entre une prise neutre et une prise supination pour solliciter différemment les muscles des biceps.
- Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle Ă la fois pour un dĂ©fi supplĂ©mentaire d’Ă©quilibre et de stabilitĂ©.
- Drag curl avec TRX : Positionne-toi dos aux sangles de suspension pour réaliser cet exercice et varier le travail des biceps.
Conseils pour les débutants
Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :
- Commence avec une inclinaison lĂ©gère : Penche-toi lĂ©gèrement en arrière pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’inclinaison.
- Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
- Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.
Conseils pour les pratiquants de musculation avancés
Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :
- Augmente progressivement l’intensitĂ© : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplĂ©mentaire pour augmenter l’intensitĂ© de l’exercice.
- Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire des biceps.
- ExpĂ©rimente avec la version Ă un bras : Essaye la variation Ă un bras pour ajouter de la difficultĂ© Ă l’exercice.
Le curl biceps avec TRX est un exercice efficace pour renforcer les muscles des biceps. Ce mouvement amĂ©liore Ă©galement la stabilitĂ© et l’Ă©quilibre, ce qui en fait un excellent choix pour toute routine d’entraĂ®nement des biceps.
Les autres exercices biceps avec TRX (sangle de suspension)
- Curl biceps TRX (TRX biceps curl)
- Curl biceps TRX Ă un bras (one arm TRX biceps curl)
- Curl biceps TRX alterné (alternating TRX biceps curl)
- Curl biceps TRX avec rotation (TRX twisting curl)
- Curl biceps TRX avec rotation Ă un bras (one arm TRX twisting curl)
- Curl biceps TRX avec rotation alterné (alternating TRX twisting curl)
- Curl biceps TRX prise marteau (TRX hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau Ă un bras (one arm TRX hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau alterné (alternating TRX hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau en travers (TRX cross body hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau en travers Ă un bras (one arm TRX cross body hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau en travers alterné (alternating TRX cross body hammer curl)
- Curl Hercules TRX Ă un bras (one arm TRX Hercules curl)
- Curl preacher TRX (TRX preacher curl)
- Curl preacher TRX Ă un bras (one arm TRX preacher curl)
- Curl preacher TRX alterné (alternating TRX preacher curl)
- Curl preacher TRX avec rotation (TRX twisting preacher curl)
- Curl preacher TRX avec rotation Ă un bras (one arm TRX twisting preacher curl)
- Curl preacher TRX avec rotation alterné (alternating TRX twisting preacher curl)
- Curl preacher TRX prise marteau (TRX preacher hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau Ă un bras (one arm TRX preacher hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau alterné (alternating TRX preacher hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau en travers (TRX preacher cross body hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau en travers Ă un bras (one arm TRX preacher cross body hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau en travers alterné (alternating TRX preacher cross body hammer curl)
- Drag curl TRX (TRX drag curl)
- Drag curl TRX Ă un bras (one arm TRX drag curl)
- Drag curl TRX prise marteau (TRX drag hammer curl)
- Drag curl TRX prise marteau Ă un bras (one arm TRX drag hammer curl)
Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.