Curl preacher TRX (TRX preacher curl)
Qu’est-ce que le curl preacher avec TRX ?
Le curl preacher avec TRX est une variante du curl preacher classique. Cet exercice biceps avec TRX utilise les sangles de suspension TRX pour créer la résistance et engage ainsi davantage les muscles stabilisateurs des bras et des épaules.
Muscles sollicités lors du curl preacher avec TRX
- Muscles principaux : Biceps brachial
- Muscles secondaires : Brachial antérieur, Brachioradial
Cet exercice est idéal pour développer la force et la définition des biceps. Il améliore également la stabilité des épaules et des coudes.
Comment réaliser le curl preacher avec TRX ?
Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :
- Position de dĂ©part : Attache les sangles TRX en haut d’une structure stable. Ensuite, tiens une poignĂ©e dans chaque main avec les bras tendus devant toi et les paumes tournĂ©es vers le haut. Puis penche-toi en arrière en te retenant avec les sangles de suspension.
- Curl des bras : Fléchis les coudes pour ramener ton corps à la verticale et contracte les biceps en haut du mouvement.
- Descente contrôlée : Contrôle la descente pour revenir à la position de départ.
- RĂ©pĂ©titions continues : Effectue le nombre de rĂ©pĂ©titions souhaitĂ© tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.
Comment Ă©viter les blessures lors de cet exercice ?
Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :
- Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des bras et des épaules.
- Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
- Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.
Comment intégrer le curl preacher avec TRX dans un programme d’entraînement ?
Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraĂ®nement :
- Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux bras pour un travail ciblé sur les biceps.
- Superset avec des triceps : Alterne les séries de curl preacher avec des exercices pour les triceps pour un entraînement complet des bras.
- Circuit de musculation : Utilise-le comme un exercice de circuit pour renforcer les bras tout en amĂ©liorant l’endurance musculaire.
Variations du curl preacher avec TRX
Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :
- Changement de prise : Alterne entre une prise neutre et une prise supination pour solliciter différemment les muscles des biceps.
- Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle Ă la fois pour un dĂ©fi supplĂ©mentaire d’Ă©quilibre et de stabilitĂ©.
- IsomĂ©trique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensitĂ© de l’exercice.
Conseils pour les débutants
Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :
- Commence avec une inclinaison lĂ©gère : Penche-toi lĂ©gèrement en arrière pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensitĂ©.
- Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
- Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser le curl preacher avec TRX.
Conseils pour les pratiquants de musculation avancés
Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :
- Augmente progressivement la rĂ©sistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplĂ©mentaire pour augmenter l’intensitĂ© de l’exercice.
- Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les bras.
- ExpĂ©rimente avec la version Ă un bras : Essaye la version unilatĂ©rale pour ajouter de la difficultĂ© Ă l’exercice.
Le curl preacher avec TRX est un excellent exercice pour cibler spĂ©cifiquement les biceps avec des sangles de suspension. De plus, le TRX permet d’amĂ©liorer la stabilitĂ© et l’Ă©quilibre, ce qui en fait un très bon choix pour ta sĂ©ance de musculation.
Les autres exercices biceps avec TRX (sangle de suspension)
- Curl biceps TRX (TRX biceps curl)
- Curl biceps TRX Ă un bras (one arm TRX biceps curl)
- Curl biceps TRX alterné (alternating TRX biceps curl)
- Curl biceps TRX avec rotation (TRX twisting curl)
- Curl biceps TRX avec rotation Ă un bras (one arm TRX twisting curl)
- Curl biceps TRX avec rotation alterné (alternating TRX twisting curl)
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- Curl biceps TRX prise marteau Ă un bras (one arm TRX hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau alterné (alternating TRX hammer curl)
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- Curl biceps TRX prise marteau en travers alterné (alternating TRX cross body hammer curl)
- Curl Hercules TRX Ă un bras (one arm TRX Hercules curl)
- Curl preacher TRX (TRX preacher curl)
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- Curl preacher TRX avec rotation (TRX twisting preacher curl)
- Curl preacher TRX avec rotation Ă un bras (one arm TRX twisting preacher curl)
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- Curl preacher TRX prise marteau (TRX preacher hammer curl)
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- Curl preacher TRX prise marteau en travers (TRX preacher cross body hammer curl)
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- Drag curl TRX (TRX drag curl)
- Drag curl TRX Ă un bras (one arm TRX drag curl)
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Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.