Curl biceps TRX prise marteau en travers alterné (alternating TRX cross body hammer curl)
Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX prise marteau en travers alterné ?
Le curl biceps avec TRX prise marteau en travers alterné est une variante du curl biceps TRX prise marteau en travers. Cet exercice biceps avec TRX recrute spécifiquement le brachial antérieur (muscle du biceps). L’alternance des bras ajoute un peu de difficulté au mouvement. Il permet aussi de se concentrer davantage sur la contraction musculaire.
Muscles sollicités lors du curl biceps avec TRX prise marteau en travers alterné
- Muscles principaux : Brachial antérieur
- Muscles secondaires : Avant-bras, Biceps brachial
Cet exercice vise principalement le développement du brachial antérieur de manière alternée.
Comment réaliser le curl biceps avec TRX prise marteau en travers alterné ?
Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :
- Position de départ : Attache un TRX en bas d’une structure solide. Ensuite, positionne-toi debout face aux sangles TRX. Tiens une poignée dans chaque main, les coudes ouverts par rapport au corps. Tes paumes de mains font face à ton torse. Puis, penche-toi en arrière tout en te retenant de tomber avec les sangles.
- Curl d’un bras : Fléchis le coude pour tirer la poignée vers le menton et remonter ton corps à la verticale. Contracte le biceps en haut du mouvement. L’autre bras reste stable pour t’aider à garder la stabilité.
- Redescente contrôlée et alternance : Redescends le bras à la position de départ tout en contrôlant le mouvement. Puis, effectue le même mouvement avec l’autre bras.
- Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.
Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?
Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :
- Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des bras et des épaules.
- Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
- Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.
Comment l’intégrer dans un programme d’entraînement ?
Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :
- Journée des biceps : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux biceps pour un travail ciblé sur le brachial antérieur.
- Biset biceps : Alterne ce mouvement avec un curl TRX prise marteau classique pour une congestion musculaire incroyable.
- Circuit de musculation : Utilise-le dans un circuit pour renforcer les bras tout en améliorant l’endurance musculaire.
Variations du curl biceps avec TRX prise marteau en travers alterné
Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :
- Prise marteau classique : Utilise une prise marteau classique pour travailler davantage les avant-bras en concert avec le brachial antérieur.
- Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle à la fois pour un défi supplémentaire d’équilibre et de stabilité.
- Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Conseils pour les débutants
Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :
- Commence avec une inclinaison légère : Penche-toi légèrement pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensité.
- Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
- Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.
Conseils pour les pratiquants de musculation avancés
Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :
- Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
- Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les bisets pour stimuler davantage la croissance musculaire du brachial antérieur.
- Expérimente avec la version à un bras : Essaye la version unilatéral pour augmenter la difficulté de l’exercice.
Le curl biceps avec TRX prise marteau en travers alterné est une bonne variante de l’exercice classique pour travailler le brachial antérieur de manière alternée.
Les autres exercices biceps avec TRX (sangle de suspension)
- Curl biceps TRX (TRX biceps curl)
- Curl biceps TRX à un bras (one arm TRX biceps curl)
- Curl biceps TRX alterné (alternating TRX biceps curl)
- Curl biceps TRX avec rotation (TRX twisting curl)
- Curl biceps TRX avec rotation à un bras (one arm TRX twisting curl)
- Curl biceps TRX avec rotation alterné (alternating TRX twisting curl)
- Curl biceps TRX prise marteau (TRX hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau à un bras (one arm TRX hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau alterné (alternating TRX hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau en travers (TRX cross body hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau en travers à un bras (one arm TRX cross body hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau en travers alterné (alternating TRX cross body hammer curl)
- Curl Hercules TRX à un bras (one arm TRX Hercules curl)
- Curl preacher TRX (TRX preacher curl)
- Curl preacher TRX à un bras (one arm TRX preacher curl)
- Curl preacher TRX alterné (alternating TRX preacher curl)
- Curl preacher TRX avec rotation (TRX twisting preacher curl)
- Curl preacher TRX avec rotation à un bras (one arm TRX twisting preacher curl)
- Curl preacher TRX avec rotation alterné (alternating TRX twisting preacher curl)
- Curl preacher TRX prise marteau (TRX preacher hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau à un bras (one arm TRX preacher hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau alterné (alternating TRX preacher hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau en travers (TRX preacher cross body hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau en travers à un bras (one arm TRX preacher cross body hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau en travers alterné (alternating TRX preacher cross body hammer curl)
- Drag curl TRX (TRX drag curl)
- Drag curl TRX à un bras (one arm TRX drag curl)
- Drag curl TRX prise marteau (TRX drag hammer curl)
- Drag curl TRX prise marteau à un bras (one arm TRX drag hammer curl)