Exercices triceps
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Découvre une sélection d’exercices efficaces pour les triceps, conçus pour maximiser le développement de cette région musculaire clé de tes bras. Les triceps représentent une partie significative de la masse musculaire des bras, et un entraînement ciblé est essentiel pour obtenir des bras forts et bien définis. Les exercices présentés ici sont variés et adaptés à tous les niveaux, favorisant le renforcement et la définition des triceps. Intègre-les dans ta routine d’entraînement pour stimuler la croissance musculaire tout en optimisant la force et la tonification de tes triceps. Découvre comment ces exercices peuvent contribuer à des bras puissants et esthétiques.
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Qu’est-ce que le développé couché prise serrée à la barre ? Le développé couché prise serrée à la barre est une variation stratégique du développé couché traditionnel, ciblant davantage les …Devéloppé couché prise serrée barre (barbell close grip bench press) Read More »
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- Devéloppé décliné prise serrée barre (barbell close grip decline bench press)Qu’est-ce que le développé décliné prise serrée à la barre ? Le développé décliné prise serrée à la barre est une variation stratégique du développé décliné traditionnel, mettant l’accent sur …
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- Développé couché au sol prise serrée barre (barbell close grip floor press)Qu’est-ce que le développé couché au sol prise serrée barre ? Le développé couché au sol prise serrée à la barre est une variante de l’exercice classique de développé couché, …
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- Extension triceps derrière la tête debout barre (standing overhead barbell triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tête debout à la barre ? L’extension triceps derrière la tête debout à la barre est un exercice ciblant les triceps, favorisant le développement …
- Extension triceps derrière la tête assis barre (seated overhead barbell triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tête assis à la barre ? L’extension triceps derrière la tête assis à la barre est un exercice spécifique visant à cibler les triceps, …
- Extension triceps derrière la tête à genou barre (kneeling overhead barbell triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tête à genou à la barre ? L’extension triceps derrière la tête à genou à la barre est un exercice de musculation ciblant spécifiquement …
- Extension triceps derrière la tête couché barre (lying overhead barbell triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tête couché à la barre ? L’extension triceps derrière la tête couché à la barre est un exercice de musculation efficace visant à isoler …
- Extension triceps derrière la tête incliné barre (incline overhead barbell triceps extension)Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tête incliné à la barre ? L’extension triceps derrière la tête incliné à la barre est une variation stratégique pour cibler intensément les triceps. …
- Barre au front couché (lying barbell skullcrusher)Qu’est-ce que la barre au front couché ? La barre au front couché (appelée en anglais lying barbell skullcrusher – nom trop cool) est un exercice ciblant principalement les triceps. …
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- Barre au front décliné (decline barbell skullcrusher)Qu’est-ce que la barre au front décliné ? La barre au front décliné est une variante de la barre au front couché ciblant principalement les triceps. En adoptant une position …
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- Dips triceps (triceps dips)Qu’est-ce que les dips pour les triceps? Les dips pour les triceps sont un exercice de musculation efficace pour cibler les triceps, les muscles situés à l’arrière du bras. Cet …
- Dips triceps sur banc (bench triceps dips)Qu’est-ce que les dips pour les triceps sur banc ? Les dips pour les triceps sur banc sont une variation des dips classiques qui met l’accent sur le travail des …
- Dips triceps sur banc pieds surélevés (elevated bench triceps dips)Qu’est-ce que les dips triceps sur banc avec pieds surélevés ? Les dips triceps sur banc avec pieds surélevés sont une variante avancée des dips sur banc. Cet exercice triceps …
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- Extension triceps barre parallèle (parallel bar triceps extension)Qu’est-ce que l’extension des triceps à la barre parallèle ? L’extension des triceps à la barre parallèle est un exercice de musculation ciblant spécifiquement les triceps. C’est un mouvement efficace …
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Optimise le développement de tes triceps avec ces exercices
Pour des triceps sculptés et puissants, intègre ces exercices ciblés à ta routine d’entraînement. La clé réside dans la diversification des mouvements pour solliciter chaque tête des triceps.
Exercices pour des triceps forts
- Dips entre deux bancs : Cet exercice, réalisé entre deux bancs, sollicite efficacement les triceps tout en offrant une progression adaptée à ton niveau.
- Extensions triceps à la barre : En utilisant une barre, effectue des extensions triceps pour travailler l’ensemble de tes bras.
- Pompes serrées : Les pompes serrées ciblent spécifiquement les triceps, ajoutant force et définition à cette zone musculaire.
Conseils pour maximiser tes résultats
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de tes séances d’entraînement pour les triceps :
Contrôle les mouvements : Assure-toi de maintenir un contrôle total sur chaque répétition pour maximiser l’efficacité de tes exercices.
Varie les angles : Intègre des exercices sous différents angles pour solliciter toutes les parties des triceps.
Sois régulier ! Intègre ces exercices dans ta routine d’entraînement de manière régulière pour des résultats optimaux.
Si tu cherches à diversifier davantage tes séances, découvre d’autres exercices dans mes programmes de musculation gratuits.