Flexion poignet assis barre (seated barbell wrist curl)

Qu’est-ce que la flexion du poignet assis à la barre ?

La flexion du poignet assis à la barre est un exercice ciblant les muscles fléchisseurs du poignet, contribuant ainsi au renforcement et à la souplesse des avant-bras. Cet exercice avant-bras avec barre de musculation se concentre spécifiquement sur le mouvement de flexion des poignets, favorisant le développement de la force dans cette région.

Muscles sollicités lors de la flexion du poignet assis à la barre

  • Muscles principaux : Fl√©chisseurs du poignet (avant-bras)

Cet exercice vise à renforcer les muscles responsables de la flexion du poignet, ce qui peut avoir des avantages dans diverses activités de la vie quotidienne.

Comment faire une flexion du poignet assis à la barre ?

Voici les instructions détaillées pour une exécution correcte :

  1. Position de d√©part : Assis sur un banc, colle tes avant-bras sur le banc et fais en sorte que tes poignets sortent de l’extr√©mit√© du banc. Puis, tiens une barre devant toi √† bout de doigts avec une prise en supination (paumes vers le haut).
  2. Flexion contr√īl√©e : Fl√©chis lentement les poignets vers le haut, en contractant les muscles fl√©chisseurs du poignet.
  3. Extension contr√īl√©e : Redescends la barre jusqu’au bout des doigts, de mani√®re contr√īl√©e.
  4. Répétitions : Effectue le nombre souhaité de répétitions tout en maintenant une bonne forme.

Diff√©rence par rapport √† l’extension du poignet assis √† la barre

Lors d’une flexion du poignet, la barre est prise en supination (paume de mains vers le haut) alors que l’extension du poignet assis √† la barre utilise une prise pronation (paume de mains vers le bas). La flexion permet le recrutement des muscles fl√©chisseurs du poignet alors que l’extension met l’accent sur les muscles extenseurs des avant-bras.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Préviens les blessures en suivant ces recommandations :

  • √Čchauffement pr√©alable : Avant de commencer, √©chauffe les poignets, les avant-bras et les coudes avec des mouvements dynamiques.
  • Charge appropri√©e : Choisis une charge qui te permet de maintenir une forme correcte tout au long de l’exercice. √Čvite de surcharger la barre.
  • Amplitude contr√īl√©e : Fl√©chis et √©tends les poignets dans une amplitude qui respecte les limites naturelles de mouvement.
  • Contr√īle du mouvement : Veille √† garder le mouvement contr√īl√© pour √©viter les tensions excessives sur les poignets.

Comment int√©grer la flexion du poignet assis √† la barre dans un programme d‚Äôentra√ģnement ?

Intègre cet exercice stratégiquement dans ton programme :

  • Entra√ģnement des avant-bras : Utilise la flexion du poignet comme un exercice compl√©mentaire pour renforcer les fl√©chisseurs du poignet.
  • Entra√ģnement en superset : Associe-le √† d’autres exercices pour les avant-bras pour une stimulation maximale.
  • Fr√©quence d’entra√ģnement : Int√®gre-le r√©guli√®rement pour am√©liorer la force et la mobilit√© des poignets.

Variations de la flexion du poignet assis à la barre

Explore diff√©rentes variations pour diversifier ton entra√ģnement :

  • Prises diff√©rentes : Varie la largeur de la prise pour solliciter diff√©remment les muscles des avant-bras.
  • Utilisation de la barre EZ : Si n√©cessaire, utilise une barre EZ pour r√©duire la pression sur les poignets.
  • Technique d’intensification : Int√®gre des techniques d’intensification comme les s√©ries d√©gressives pour un d√©fi suppl√©mentaire.

Conseils pour les débutants

Si tu débutes la flexion du poignet assis à la barre, voici quelques conseils :

  • L√©ger d’abord : Commence avec une charge l√©g√®re pour t’habituer au mouvement.
  • Forme avant tout : Priorise une bonne forme plut√īt que de soulever des charges lourdes au d√©but.
  • Apprendre la technique : N’h√©site pas √† demander √† un coach ou un pratiquant exp√©riment√© de t’aider √† perfectionner ta technique.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Optimise tes séances en tant que pratiquant avancé :

  • Changement de routine : Varie les prises et les angles pour stimuler continuellement les fl√©chisseurs du poignet.
  • Intensit√© progressive : Augmente progressivement la charge pour maintenir la croissance musculaire.
  • √Čcoute de ton corps : Sois attentif aux signaux de ton corps et ajuste l’intensit√© en cons√©quence pour √©viter la surutilisation.

La flexion du poignet assis √† la barre est un exercice efficace pour renforcer les muscles des avant-bras. Int√®gre-le judicieusement dans ta routine d’entra√ģnement pour des avant-bras forts et fonctionnels.


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A propos

Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.