Exercices avant-bras avec barre de musculation

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  Curl inversé debout barre (standing barbell reverse curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé debout à la barre ? Le curl inversé debout à la barre est un exercice de musculation ciblant principalement les avant-bras. Cet exercice avant-bras avec …

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  Curl inversé assis barre (seated barbell reverse curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé assis à la barre ? Le curl inversé assis à la barre est un exercice ciblant principalement les avant-bras. En adoptant une position assise, cet …

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  Curl inversé à genou barre (kneeling barbell reverse curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé à genou à la barre ? Le curl inversé à genou à la barre est un exercice ciblant principalement les avant-bras. En adoptant une position …

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  Curl inversé pupitre barre (barbell preacher reverse curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé au pupitre à la barre ? Le curl inversé au pupitre à la barre est un exercice de musculation ciblant principalement les avant-bras. En utilisant …

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  Curl inversé araignée barre (barbell reverse spider curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé araignée à la barre ? Le curl inversé araignée à la barre est une variation ciblée visant principalement les avant-bras. Cet exercice avant-bras avec barre …

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  Flexion poignet debout barre (standing barbell wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion du poignet debout à la barre ? La flexion du poignet debout à la barre est un exercice de musculation ciblant les muscles fléchisseurs du poignet, …

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  Flexion poignet assis barre (seated barbell wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion du poignet assis à la barre ? La flexion du poignet assis à la barre est un exercice ciblant les muscles fléchisseurs du poignet, contribuant ainsi …

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  Flexion poignet à genou barre (kneeling barbell wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion du poignet à genou à la barre ? La flexion du poignet à genou à la barre est un exercice axé sur le renforcement des muscles …

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  Extension poignet debout barre (standing barbell reverse wrist curl)
  Qu’est-ce que l’extension du poignet debout à la barre ? L’extension du poignet debout à la barre est un exercice ciblant principalement les muscles extenseurs du poignet. En adoptant une …

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  Extension poignet assis barre (seated barbell reverse wrist curl)
  Qu’est-ce que l’extension du poignet assis à la barre ? L’extension du poignet assis à la barre est un exercice ciblant principalement les muscles extenseurs du poignet. En adoptant une …

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  Extension poignet à genou barre (kneeling barbell reverse wrist curl)
  Qu’est-ce que l’extension du poignet à genou à la barre ? L’extension du poignet à genou à la barre est un exercice visant à renforcer les muscles extenseurs du poignet. …

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  Flexion poignet debout barre derrière le dos (standing behind the back barbell wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion du poignet debout à la barre derrière le dos ? La flexion du poignet debout à la barre derrière le dos est un exercice ciblant les …

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  Flexion poignet assis barre derrière le dos (seated behind the back barbell wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion du poignet assis à la barre derrière le dos ? La flexion du poignet assis à la barre derrière le dos est un exercice ciblant les …

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  Flexion poignet à genou barre derrière le dos (kneeling behind the back barbell wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion du poignet à genou à la barre derrière le dos ? La flexion du poignet à genou à la barre derrière le dos est une variante …

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Développe la force de tes avant-bras avec ces exercices à la barre de muscu

Si tu cherches à renforcer spécifiquement tes avant-bras en utilisant une barre de musculation, ces exercices ciblés sont parfaits pour toi. Intègre-les dans ta routine d’entraînement pour développer une force et une définition optimales de tes avant-bras.

Exercices efficaces avec une barre de musculation pour les avant-bras

• Roller poignet avec barre : Assis ou debout, tiens une barre devant toi avec une prise en pronation. Enroule la barre vers le haut en utilisant uniquement tes poignets. Contrôle le mouvement pour solliciter efficacement les muscles des avant-bras.
• Flexions du poignet avec barre : Assis sur un banc, les avant-bras posés sur tes cuisses, tiens une barre avec une prise en pronation. Fléchis les poignets vers le haut, puis redescends lentement pour maximiser l’effort musculaire.
• Extension poignet : Il s’agit du mouvement inverse de la flexion de poignet. Cet exercice cible davantage les muscles extenseurs du poignet favorisant un développement musculaire des avant-bras complet.
• Reverse curl : Tiens la barre avec une prise en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules. Effectue une flexion des coudes en amenant la barre vers le haut, en direction de tes épaules. Contrôle le mouvement pendant toute la phase.

Conseils pour des avant-bras puissants avec une barre de musculation

Optimise ton entraînement des avant-bras avec ces conseils pratiques :

Échauffement : Avant de commencer, assure-toi de bien échauffer tes avant-bras avec des rotations des poignets et des étirements légers.

Progression : Augmente progressivement la charge pour stimuler la croissance musculaire. Veille toutefois à conserver une bonne technique.

Forme correcte : Maintiens une forme correcte tout au long de chaque exercice pour maximiser les bénéfices et minimiser les risques de blessures.

En intégrant ces exercices avec une barre de musculation dans ton programme d’entraînement, tu pourras développer des avant-bras puissants et bien définis. Pour explorer davantage d’exercices et de programmes, n’hésite pas à consulter mes programmes de musculation.