Mal à respirer sur des exercices de musculation ?

Lors d’un squat, d’un soulevé de terre ou même d’un curl biceps à la barre, tu as peut-être ressenti cette sensation où tu as du mal à respirer.

Alors avant toute chose, pas de panique ! Ce problème de respiration lors de certains exercices de musculation est commun et tout à fait normal.

En fait, dès que tu fais un exercice où tes abdos et tes lombaires interviennent pour gainer ton tronc, tu as tendance à être plus essoufflé.

Pourquoi ?

Connexion entre thorax et abdomen

Le transverse (le muscle le plus profond des abdominaux) et le diaphragme (le muscle qui te permet de respirer) sont liés. Cette liaison implique que le thorax et l’abdomen sont en étroite dépendance du point de vue de la respiration.

Si tu as une faiblesse au niveau du transverse ou des lombaires, le diaphragme va compenser pour soutenir ta colonne vertébrale notamment lors d’un exercice physique.

Par conséquent, le diaphragme ne s’occupe plus de la respiration à 100%. Il ne fonctionne donc plus aussi bien en tant que muscle respiratoire.

L’importance de renforcer la sangle abdominale

Après avoir vu l’inter-dépendance du diaphgrame avec les abdos et le bas du dos, tu comprends mieux l’importance de renforcer ta sangle abdominale et tes lombaires.

Les exercices de gainage sont particulèrement adaptés pour travailler le transverse alors que le goodmorning est un excellent exercice pour muscler les lombaires.

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Avoir du mal à respirer sur certains exercices de musculation est normal. Mais ce n’est pas une fatalité.

Il suffit de travailler toute ta sangle abdominale dans l’objectif de renforcer le transverse et les lombaires afin de ne plus avoir de problème de respiration sur des exercices comme le squat ou soulevé de terre.