Extension triceps derrière la tête TRX haut pronation (overhand overhead high TRX triceps extension)

Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tête TRX haut pronation ?

L’extension triceps derrière la tête TRX haut pronation est la version avec sangles de suspension de l’extension triceps derrière la tête à la poulie haute. Cet exercice triceps avec TRX cible les triceps de manière efficace en utilisant le poids du corps comme résistance.

Muscles sollicités lors de l’extension triceps derrière la tête TRX haut pronation

• Muscles principaux : Triceps brachial
• Muscles secondaires : Anconé

Cet exercice cible parfaitement les triceps pour un développement musculaire des bras réussi. L’extension triceps derrière la tête permet d’avoir une amplitude de mouvement complète, idéale pour maximiser la prise de muscles.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

• Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les triceps et les épaules.
• Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et sans bomber le dos.
• Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en descendant et en remontant de manière contrôlée pour éviter les blessures.

Comment intégrer l’extension triceps derrière la tête TRX haut pronation dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

• Journée des triceps : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux triceps pour un travail ciblé sur cette partie du bras.
• Superset avec des biceps : Alterne ce mouvement avec un exercice pour les biceps pour une congestion musculaire maximale des bras.
• Circuit de musculation : Utilise cet exercice dans un circuit de musculation pour renforcer les triceps tout en améliorant l’endurance musculaire.

Variations de l’extension triceps derrière la tête TRX haut pronation

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

• Changement de prise : Alterne entre une prise neutre ou une prise supination pour solliciter différemment les muscles des triceps.
• Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle à la fois pour plus de difficulté.
• Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensité de l’exercice.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

• Commence avec une inclinaison légère : Penche-toi légèrement pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensité.
• Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
• Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

• Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
• Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les triceps.
• Expérimente avec la version unilatérale : Essaye la version à un bras pour ajouter de la difficulté à l’exercice.

L’extension triceps derrière la tête TRX haut pronation est une excellente alternative à l’exercice à la poulie. L’amplitude de mouvement complète est idéale pour travailler en profondeur tes triceps.