Extension triceps derrière la tête TRX bas pronation à un bras (one arm overhand overhead low TRX triceps extension)

Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tête TRX bas pronation à un bras ?

L’extension triceps derrière la tête TRX bas pronation à un bras est une variante de l’extension triceps derrière la tête TRX bas pronation. Cet exercice triceps avec TRX cible les triceps de manière efficace en utilisant le poids du corps comme résistance. L’utilisation d’un bras à la fois augmente fortement la difficulté du mouvement. Il permet aussi un vrai focus sur la contraction musculaire.

Muscles sollicités lors de l’extension triceps derrière la tête TRX bas pronation à un bras

• Muscles principaux : Triceps brachial
• Muscles secondaires : Anconé

Cet exercice cible les triceps pour un développement musculaire des bras au TRX de manière ciblée et isolée.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

• Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les triceps et les épaules.
• Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et sans bomber le dos.
• Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en descendant et en remontant de manière contrôlée pour éviter les blessures.

Comment intégrer l’extension triceps derrière la tête TRX bas pronation à un bras dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

• Journée des triceps : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux triceps pour un travail ciblé sur cette partie du bras.
• Superset avec des biceps : Alterne ce mouvement avec un exercice pour les biceps pour une congestion musculaire maximale des bras.
• Circuit de musculation : Utilise cet exercice dans un circuit de musculation pour renforcer les triceps tout en améliorant l’endurance musculaire.

Variations de l’extension triceps derrière la tête TRX bas pronation à un bras

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

• Changement de prise : Alterne entre une prise neutre pour solliciter différemment les muscles des triceps.
• Utilisation de deux sangles : Effectue l’exercice en utilisant deux bras à la fois pour plus de facilité.
• Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensité de l’exercice.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

• Commence avec deux sangles : Utilise les deux bras pour t’habituer au mouvement avant d’essayer la version à un bras.
• Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
• Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

• Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
• Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les triceps.
• Pause en bas : Effectue une pause isométrique en bas du mouvement pour ajouter de la difficulté à l’exercice.

L’extension triceps derrière la tête TRX bas pronation à un bras est un très bon exercice pour travailler les triceps de manière ciblée et isolée.