Exercices coiffe des rotateurs
Chercher par Ă©quipement :
ou par muscle :
Prends soin de ta santĂ© et de ta mobilitĂ© en dĂ©couvrant des exercices pour la coiffe des rotateurs. Cette rĂ©gion dĂ©licate de l’Ă©paule joue un rĂ´le crucial dans la stabilitĂ© et la fonction articulaire. Les exercices que nous te prĂ©sentons ici ont Ă©tĂ© sĂ©lectionnĂ©s pour renforcer et prĂ©server la santĂ© de ta coiffe des rotateurs. Cette sĂ©rie d’exercices cible spĂ©cifiquement les muscles de la coiffe des rotateurs, favorisant le renforcement musculaire, la stabilitĂ© et la prĂ©vention des blessures. Que tu cherches Ă soulager des tensions, Ă prĂ©venir les problèmes d’Ă©paule ou Ă amĂ©liorer la mobilitĂ©, ces exercices sont adaptĂ©s Ă tous les niveaux. Intègre-les dans ta routine d’entraĂ®nement pour favoriser la santĂ© et la fonction optimale de ta coiffe des rotateurs.
- Rotation externe debout barre (standing barbell external rotation)
Qu’est-ce que la rotation externe debout Ă la barre ? La rotation externe debout Ă la barre est un exercice ciblant spĂ©cifiquement la coiffe des rotateurs, un groupe de muscles …Rotation externe debout barre (standing barbell external rotation) Read More »
- Rotation externe assis barre (seated barbell external rotation)Qu’est-ce que la rotation externe assis Ă la barre ? La rotation externe assis Ă la barre est un exercice ciblant spĂ©cifiquement la coiffe des rotateurs, un groupe de muscles …
Rotation externe assis barre (seated barbell external rotation) Read More »
- Rotation externe Ă genou barre (kneeling barbell external rotation)Qu’est-ce que la rotation externe Ă genou Ă la barre ? La rotation externe Ă genou Ă la barre est un exercice spĂ©cifique de renforcement de la coiffe des rotateurs, …
Rotation externe Ă genou barre (kneeling barbell external rotation) Read More »
- Rotation externe TRX en haut (high TRX external rotation)Qu’est-ce que la rotation externe TRX en haut ? La rotation externe TRX en haut est un mouvement de musculation pour renforcer la coiffe des rotateurs. Il s’agit de muscles …
Rotation externe TRX en haut (high TRX external rotation) Read More »
- Rotation externe TRX en haut alternĂ© (alternating high TRX external rotation)Qu’est-ce que la rotation externe TRX en haut alternĂ© ? La rotation externe TRX en haut alternĂ© est une variation de la rotation TRX en haut. Cet exercice coiffe des …
Rotation externe TRX en haut alternĂ© (alternating high TRX external rotation) Read More »
- Rotation externe TRX en haut Ă un bras (one arm high TRX external rotation)Qu’est-ce que la rotation externe TRX en haut Ă un bras ? La rotation externe TRX en haut Ă un bras est une variation de la rotation TRX en haut. …
Rotation externe TRX en haut Ă un bras (one arm high TRX external rotation) Read More »
- Rotation externe TRX en bas (low TRX external rotation)Qu’est-ce que la rotation externe avec TRX en bas ? La rotation externe avec TRX en bas est un mouvement de musculation pour renforcer la coiffe des rotateurs. Il s’agit …
Rotation externe TRX en bas (low TRX external rotation) Read More »
- Rotation externe TRX en bas alternĂ© (alternating low TRX external rotation)Qu’est-ce que la rotation externe TRX en bas alternĂ© ? La rotation externe TRX en bas alternĂ© est une variation de la rotation TRX en bas. Cet exercice coiffe des rotateurs avec TRX permet de renforcer la coiffe des rotateurs. Il s’agit …
- Rotation externe TRX en bas Ă un bras (one arm low TRX external rotation)Qu’est-ce que la rotation externe TRX en bas Ă un bras ? La rotation externe TRX en bas Ă un bras est une variation de la rotation TRX en bas. Cet exercice coiffe des rotateurs avec TRX permet de renforcer la coiffe des rotateurs. Il s’agit de muscles …
Renforce ta coiffe des rotateurs : des exercices essentiels pour prévenir les blessures
Si tu veux prendre soin de ta coiffe des rotateurs et prĂ©venir les blessures, voici quelques exercices simples mais efficaces Ă intĂ©grer dans ta routine d’entraĂ®nement.
Les meilleurs exercices pour la coiffe des rotateurs
Pour renforcer et stabiliser la coiffe des rotateurs, pense à inclure ces exercices dans ta séance :
- Rotation externe avec bande Ă©lastique : Attache une bande Ă©lastique Ă une fixation et effectue des rotations externes pour travailler la coiffe des rotateurs.
- Élévations latérales légères : Utilise des poids légers pour effectuer des élévations latérales, ciblant les muscles de la coiffe des rotateurs.
- Rotation interne avec haltère : Assure-toi de travailler Ă©galement la rotation interne en utilisant un haltère pour renforcer l’ensemble de la coiffe des rotateurs.
- Y, T, I avec bande élastique : Crée une lettre Y, T et I avec la bande élastique pour solliciter diverses parties de la coiffe des rotateurs.
Conseils pour un entraînement optimal
Quelques conseils pour maximiser l’efficacitĂ© de ton entraĂ®nement de la coiffe des rotateurs :
Reste Ă l’Ă©coute de ton corps et adapte l’intensitĂ© en fonction de tes sensations.
Effectue ces exercices en échauffement pour préparer tes épaules avant une séance plus intense.
N’oublie pas la rĂ©gularitĂ© ! Intègre ces exercices rĂ©gulièrement pour renforcer et stabiliser ta coiffe des rotateurs sur le long terme.
Si tu veux en savoir plus sur la prĂ©vention des blessures et optimiser ton entraĂ®nement, n’hĂ©site pas Ă jeter un Ĺ“il Ă mes programmes de musculation gratuits.