Bol prise de masse fromage blanc : boost matinal pour muscles
Recette petit déjeuner prise de masse : fromage blanc, banane beurre de cacahuète et granola
Le petit déjeuner est cette première étape cruciale pour alimenter tes muscles et démarrer ta journée du bon pied, surtout lors d’une phase de prise de masse.
Et là, je te présente une option qui va changer la donne : le bol énergisant à base de fromage blanc. Avec ses 8% de matière grasse, le fromage blanc offre une base crémeuse et riche en protéines. Ajoute à cela la douceur naturelle d’une banane, le croquant du granola chocolat et la richesse du beurre de cacahuète, et tu as un petit déjeuner qui non seulement te rassasie, mais te donne aussi l’énergie nécessaire pour affronter une séance de musculation intense.
C’est bien plus qu’un simple bol de fromage blanc, c’est un véritable délice et apport nutritionnel pour tes muscles.
Temps de préparation 🕒 :5 minutes | Temps de cuisson 🍳 :0 minute | Portion 🍽️ : 1 bol
Valeur nutritionnelle pour 1 bol : 668 calories | 27 g de protéines | 72 g de glucides | 28 g de lipides
Ingrédients 🍎
✅ 300 g de fromage blanc 8% de matière grasse
✅ 1 grosse banane (150 g)
✅ 30 g de beurre de cacahuète
✅ 50 g de granola chocolat
Préparation 🧑🍳
1️⃣ Commence par verser les 300 g de fromage blanc dans un bol.
2️⃣ Tranche ensuite ta grosse banane et dispose-la sur le fromage blanc.
3️⃣ Ajoute délicatement les 30 g de beurre de cacahuète, en formant un petit puits au centre.
4️⃣ Enfin, saupoudre le tout avec le granola chocolat pour ce croquant irrésistible.
En quelques minutes, tu as préparé le petit déjeuner parfait pour soutenir ta prise de masse. Et crois-moi, après avoir savouré ce bol, tu te sentiras prêt à affronter n’importe quelle séance de musculation !
Produits utilisés dans cette recette
 | Granola Chocolat
|
 | Beurre de cacahuète bio (mon préféré)
|
Récap des valeurs nutritionnelles
| Ingrédients | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
| Fromage blanc (300 g) | 348 kcal | 18 g | 15,75 g | 22,95 g |
| Banane (150 g) | 135 kcal | 1,59 g | 30 g | 0,75 g |
| Granola chocolat (50 g) | 185 kcal | 7,5g | 26,5 g | 4,55 g |
| Total | 668 kcal | 27,09 g | 72,25 g | 28,25 g |
Les autres recettes prise de masse
- Yaourt grec granola chocolat et framboises : gouter prise de masse
- Smoothie avocat miel : boost collation musculation
- Bol prise de masse fromage blanc : boost matinal pour muscles
- Muffin protéiné aux pépites de chocolat : goûter prise de masse
- Sandwich PB&J énergétique : collation parfaite prise de masse
- Omelette avocat-tomate-mozza : stimule ta prise de masse
- Smoothie protéiné choco-fruits secs : boost musculaire !
- Tartine musclée au thon : collation prise de masse rapide !
- Gainer petit déjeuner : booste ta prise de masse !
Retourner vers recettes prise de masse →
Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.