Smoothie protéiné choco-fruits secs : boost musculaire !
Recette gouter prise de masse : smoothie protéiné au chocolat et aux fruits secs
Le goûter, c’est ce petit moment de la journée où tu peux te faire plaisir tout en nourrissant tes muscles pendant ta prise de masse.
Et crois-moi, avec ce smoothie protéiné chocolat et fruits secs, tu vas non seulement te régaler, mais aussi apporter à ton corps une dose solide de protéines et d’énergie.
Imagine un mélange onctueux de banane, de whey isolate chocolat, de dattes sucrées naturellement, le tout relevé par une touche de cacao pur et une base crémeuse de boisson végétale aux amandes. C’est le carburant dont tes muscles rêvent avant une séance de musculation intense.
Temps de préparation 🕒 :5 minutes | Temps de cuisson 🍳 :0 minute | Portion 🍽️ : 1 grand verre
Valeur nutritionnelle pour 1 grand verre :
426 calories | 31 g de protéines | 47 g de glucides | 10 g de lipides
Ingrédients 🍎
✅ 1 banane (100 g)
✅ 30 g de whey isolate chocolat
✅ 3-4 dattes dénoyautées (25 g)
✅ 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
✅ 250 mL boisson végétale aux amandes (ou autre lait végétal)
Préparation 🧑🍳
1️⃣ Dans un mixeur, ajoute la banane, les dattes, la whey chocolat et le cacao en poudre.
2️⃣ Verse le lait d’amande.
3️⃣ Mixe jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse. Si tu préfères un smoothie plus frais, ajoute quelques glaçons et mixe à nouveau.
4️⃣ Verse dans un grand verre et déguste immédiatement.
En quelques minutes, tu as préparé le goûter parfait pour soutenir ta prise de masse. Et crois-moi, après ça, tu te sentiras prêt à aller à la salle pour battre tes records !
Produit utilisé dans cette recette
 | Whey Chocolat
|
Récap des valeurs nutritionnelles
| Ingrédients | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
| Banane (100 g) | 91 kcal | 1,1 g | 19,7 g | 0,5 g |
| Whey chocolat (30 g) | 116 kcal | 24 g | 3,3 g | 0,8 g |
| 3-4 dattes dénoyautées (25 g) | 76 kcal | 0,5 g | 17 g | 0,1 g |
| 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré (15 g) | 60 kcal | 3,2 g | 2,4 g | 3,3 g |
| Boisson végétale aux amandes (250 mL) | 83 kcal | 2,3 g | 5 g | 5,5 g |
| Total | 426 kcal | 31,1 g | 47,4 g | 10,2 g |
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Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.