Gainer petit déjeuner : booste ta prise de masse !

gainer beurre de cacahuète, banane, lait et whey protéine

Recette petit déjeuner prise de masse : gainer beurre de cacahuète, banane, lait et whey protéine

T’as déjà entendu le dicton le petit déjeuner, c’est le repas le plus important de la journée, non ? Eh bien, pour les passionnés de musculation que nous sommes, c’est encore plus vrai.

Si tu cherches à prendre de la masse, tu dois commencer ta journée du bon pied. Et quoi de mieux que cette recette de gainer pour te donner une énergie brute ? Imagine-toi, dès le matin, nourrir tes muscles avec 250 ml de lait entier, 30 g de beurre de cacahuète, une grosse banane de 150 g et 30 g de whey isolate.

C’est comme donner à tes muscles exactement ce dont ils ont besoin pour grandir. Pas de chichis, pas de trucs inutiles, juste de la pure nutrition.

Temps de préparation 🕒 : 2 minutes | Temps de cuisson 🍳 : 0 minute | Portion 🍽️ : 1 shaker de 250 mL

Valeur nutritionnelle pour 1 shaker : 597 calories | 46 g de protéines | 46 g de glucides | 26 g de lipides

Ingrédients 🍎

250 ml de lait entier
30 g de beurre de cacahuète
1 grosse banane (150 g)
30 g de whey isolate

Préparation 🧑‍🍳

1️⃣ Commence par verser les 250 ml de lait entier dans un mixeur.
2️⃣ Ajoute ensuite le beurre de cacahuète, la grosse banane et la whey isolate.
3️⃣ Mixe le tout jusqu’à obtenir une consistance lisse.
4️⃣ Verse le mélange dans un grand verre et savoure.

En quelques minutes, tu as préparé un petit déjeuner riche en protéines et en calories, parfait pour soutenir ta prise de masse. Et crois-moi, après ça, tu te sentiras prêt à soulever des montagnes à la salle !

Les produits utilisés dans cette recette

Beurre de cacahuète Jardin Bio

Beurre de cacahuète bio (mon préféré)

  • 100% cacahuète
  • 29% de protéines
  • Sans sel, sans sucre, sans huile de palme
  • Mon avis : 🏅🏅🏅🏅🏅

whey isolate Nutripure

Whey Isolate Native

  • 94% de protéines
  • 24% de BCAA
  • Zéro lactose (facile à digérer)
  • Protéines natives : bio-actives et non dénaturées
  • Avis : 🏅🏅🏅🏅🏅

Récap des valeurs nutritionnelles

IngrédientsCaloriesProtéinesGlucidesLipides
Banane (150 g)135 kcal1,6 g 30 g0,8 g
Lait Entier (250 mL)163 kcal8,3 g12 g9 g
Beurre de cacahuète maison (30 g)185 kcal7,8 g2,8 g15,3 g
Whey Isolate (30 g)114 kcal28,2 g0,8 g 0,6 g
Total597 kcal45,9 g45,6 g25,7 g
Valeur nutritionnelle gainer maison

recette gainer maison

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